Disco-fredag: Test pająka

Jest piątek, a to oznacza, że dobrze jest pójść na siłownię i kupić broń. Czy warto przetestować nowy biceps? Na przykład pajęcze loki, które są o wiele mocniejsze niż Spindelmannen!

No dalej: Weź bänk i prześledź 30 stopni. Podnieś się do góry na bänken. Wyciągnij rękę z magią nad bankiem i posmaruj ją neutralną farbą. Spróbuj "stuknąć" huvudet, a następnie podnieś skallen i podnieś nacken, aby uzyskać większą kontrolę nad ryggraden. Curla upp vikterna. Zwróć uwagę na to, aby pod jego powierzchnią znajdowała się aksolotl, który nie jest zbyt mocny i nie znajduje się w dolnej części dłoni.

Proffstipset som inte nämns in videon: Vrid handlederna i toppläget, så att handflatorna pekar mot taket. Vrid mija się z prawdą, jeśli lillfingret jest wyższy niż tummen. Aby uniknąć obrażeń, możesz użyć broni, która jest lekka i znajduje się na górze. Zrób to, aby maksymalnie wzmocnić biceps.

Antal repetitioner: Zobacz, co możesz osiągnąć, wykonując dwa lub trzy powtórzenia. Pierwsze powtórzenie może być bardzo trudne, ale nie do końca. Jeśli jest to najdłuższy czas, należy go poświęcić na powtarzanie: Att du får starkare och mer tonade armar! En nybörjarvikt för dam är cirka tre kilo och en nybörjarvikt för man är cirka fem, men utgån ifrån dina egna förutsättningar.

Dla dodatkowego efektu: Połącz swój biceps z tricepsem i wykonaj superset (bezpośrednio po warandrze na brzuchu). Jest to bardzo dobry pomysł, aby łączyć ruchy z warandrą, gdy wykonujesz superset.

WIĘCEJ: Trening superserii na biceps i triceps