Czy jesteś jednym z tych, którzy jeszcze nie zrezygnowali z trasy podczas biegu na piechotę? La fan de trail Elisabeth Hansson dzieli się korzyściami dla zdrowia podczas biegu na piechotę.
La bieg na czworaka to skuteczna forma treningu, która nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wzmacnia siłę, równowagę i koordynację, a wszystko to przy jednoczesnym rozluźnieniu i pracy nad własnym ciałem. Biegaczka trailowa Elisabeth Hansson , trenująca w Trailrunning Sweden, pochodzi z rodziny o orientacji sportowej i stała się prawie abstynentką, gdy przez cały semestr nie była w lesie.
- Le trail running vous offre quelque chose de plus pour l'âme. Możliwe jest osiągnięcie tajemniczego zaangażowania, ale tylko wtedy, gdy poussant un peu plus fort il devient vraiment occupé. Vous vous nettoyez également la tête de manière agréable, explique Elisabeth Hansson.
Jaka jest największa różnica między trail a biegiem długodystansowym?
- Biegi trailowe są postrzegane jako bardziej wymagające. Jest wielu ludzi, którzy zaczynają od tradycyjnych biegów na kilometr lub maratonu i tak jest. Po pewnym czasie odkryli, że można biegać w lesie, a akcent położony na kilometry i czas się rozproszył. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descendez ou montez une pente raide. Zawsze uzyskuje się bardzo skuteczny trening, ale jest to zupełnie inne doświadczenie. Znajdujesz się w naturze i możesz się z niej wydostać.
Jaka jest różnica w samym treningu?
- Il est plus doux de courir en forêt, car vous obtenez un pas plus variée. Asfalt nie jest dla nas w pełni naturalnym podłożem, a nawierzchnia leśna jest o wiele lepsza. Vous pouvez vous jumeler avec vos pieds et travailler vers le haut et vers le bas, asinsi que raccourcir et prolonger le pas. Ryzyko uszkodzenia ładunku jest w ten sposób zmniejszone.
Wszystko to, widoki na Alpy, lasy szpilek i długie fale nad brzegiem morza, miejsce rozrywki Elisabeth Hanssons .Jesienią, jak zwykle, Elisabeth Hanssons udaje się do Autriche na jedną z najbardziej rozrywkowych tras sezonu Infinity Trails, więcej informacji na ten temat można znaleźć poniżej. Zdjęcie: Prywatne.
Jak można zmienić przebieg trasy?
- Jeśli wjedziesz na elektrycznie oświetloną trasę, będziesz mógł korzystać z tej samej trasy przez cały czas, ponieważ słońce jest stale płaskie. W momencie, gdy wjeżdżasz na małą trasę, raciny i skrzynie znajdują się w niewielkiej odległości, a trasa wznosi się i opada. Oznacza to, że czasami trzeba dostosować miejsce, w którym można postawić stopy. W związku z tym należy być aktywnym i pracować z oczami i tułowiem, aby zobaczyć, gdzie można postawić stopy, aby uniknąć uderzeń i poślizgnięć, wyjaśnia Elisabeth Hansson i kontynuuje:
- W momencie, gdy wykonujesz cięcie, musisz pokonać pas, następnie wykonujesz cięcie i w ten sposób zwiększasz koordynację i równowagę. W trakcie biegu występują bardzo różne momenty, co wymaga koncentracji.
Jakie są korzyści fizyczne z pokonywania trasy?
- Puisque vous soulevez vos jambes plus haut lorsque vous courez pour éviter de trébucher, vous développez de la force principalement dans les cuisses, les fesses et les chevilles. Pracuj również nad górną częścią ciała, taką jak estomac i le dos, ponieważ trail running wymaga koordynacji i równowagi. W ten sposób uzyskuje się ciało plus fort w zespole.
Comment me réchauffer avant une séance?
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania po lesie, dobrze jest spędzić sześć minut na płaskiej powierzchni, aby rozluźnić ciało i ćwiczyć mięśnie. Jeśli jesteś okazjonalnym biegaczem narciarskim, możesz natychmiast rozpocząć jazdę.
3 rady, jak poprawić jakość biegania w terenie:
#1. Courez beaucoup- W większości przypadków stajesz się dobry w tym, co robisz. Spędzaj dużo czasu w lesie i szukaj różnych rodzajów terenu. Peut-être en montagne pour courir en vacances ?
#2. Quittez le chemin
- Je veux aussi prendre un coup juste pour aller directement dans les forêts, c'est extrêmement bien pour le développement. Ja sam jestem orientalistą, a to daje więcej swobody, gdy opuszczamy trasę.
#3. Wzmocnienie mięśni
- Ważne jest, aby uzupełnić trasę i wykonywać dodatkowe ćwiczenia w sali sportowej. Aby być w stanie dobrze biegać, musisz być silny w rdzeniu, a także uzupełnić swój kurs o ćwiczenia siłowe na brzuch i łydki, a także o rozluźnienie ortezy, aby wzmocnić poignety i ćwiczyć równowagę. Nie musi to być szczególnie skomplikowane, ale może stać się bardziej trwałe.
ACHETEZ ICI: Wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść szlak
EN SAVOIR PLUS : Wideo : Automatyczne przejście trasy w trzech etapach
LIRE AUSSI: wskazówki ułatwiające kurs
