Efektywny trening przez 30 minut

W tym roku jest czas na dzień nóg - zrób to sam dzięki treningowi PT i CrossFit Emma Lundins z gwarancją zdrowia. Jak szybko możesz zacząć?

Dzień nóg może być świetną okazją do tego, aby poćwiczyć na nartach, gdy jest się w pełni sił. Może to być również intensywny trening dnia, który wykonasz w ciągu dnia! Emma Lundin jest PT w PT365 i trenuje CrossFit (jest również nazywany CF-L1 Trainer). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre enn 30 minutter, og resultatet beskriver hun som som en "ekkel tøff bendødende-wod". Najlepsze (?) w tym wszystkim jest to, że każde ćwiczenie jest tak trudne lub tak długie, że sam je wykonujesz, bez względu na to, jaki trening wykonujesz.

- Zaleca się, aby trening trwał ponad 30 minut. Jeśli jesteś doświadczoną osobą, która chce pracować z różnymi treningami, możesz wybrać treningi o różnych poziomach intensywności. Da kommer denne økten til å brenne selv i dine ben! sier Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ogień na całej powierzchni.

• 50 stylów z płytą wektorową nad obudową. Przytrzymaj ramiona bez naprężeń.
  Waga: 10 kg za rynnę, 5 kg za jenter.
  
  
• 50 kassesteg med en kettlebell in hver hånd. Przechodzimy do wyciskania, a następnie wykonujemy wyciskanie. Kassen powinien mieć około 60 centymetrów wysokości dla rynny i około 45-50 centymetrów wysokości dla jenter.
  Szerokość: Rynna: Waga kettlebell powinna wynosić 16 kg. Jenter: Hver kettlebell skal veie 12 kilo.

Wskazówki!

- Uważaj na siebie, aby się nie zmęczyć. Możesz wykonać 50 powtórzeń w ciągu dnia, a następnie wykonać 10-10-10-10-10 powtórzeń, aby uzyskać krótką przerwę po zakończeniu powtórzeń, mówi Emma Lundin.

- Jeśli chcesz dowiedzieć się, co się dzieje na Instagramie i jak to się dzieje, albo jak to się dzieje, gdy ktoś ma więcej czasu i siły, aby to osiągnąć. Glem ikke å tagge meg, @healthyness_by_emma, sier Emma Lundin, som i tillegg er eier av foodtrucken Ella's Healthyway som selger sunne frokoster til Stockholmere! Ten foodtruck można znaleźć na Instagramie @ellashealthyway. Foto: Privat

LES MER: Trenuj CrossFit z ziemi.