Skuteczny trening w 30 minut

Oto "bendag" - daj sobie spokój z treningami personalnymi i CrossFit-elsker Emma Trening Lundins z gwarancją zdrowia. Co może Cię zranić?

"Bendag" może być pojęciem, które mówi o tym, że gdy ktoś ma problemy z kręgosłupem, nie jest w stanie tego zrobić. Może to być również intensywny trening (trening dnia), który wykonujesz w ciągu dnia. Emma Lundin jest osobistym trenerem w PT365 i trenuje CrossFit (nazywany również CF -L1 Trainer). Udało mu się skonstruować efektywny trening, który trwał niecałe 30 minut, a rezultat okazał się być "bardzo intensywnym treningiem". Każde słowo jest twarde lub letnie, jeśli sam je wykonujesz, bez względu na to, w jaki sposób je wykonujesz.

- Należy pamiętać, aby pozostawić wodę na dłużej niż 30 minut. Jeśli jesteś doświadczoną osobą, która chce ćwiczyć w tym czasie, możesz zmienić czas i intensywność. W ten sposób można osiągnąć więcej," mówi Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ogromna ilość różnych poziomów na dzień.

• 50 stylowych wyskoków z uniesioną głową. Trzymaj ramiona mocno wyprostowane.
  Waga: 10 kg dla niej, 5 kg dla kobiety
  
  
• 50 powtórzeń z kettlebell w dłoniach. Służy do wyciągnięcia ręki, gdy znajdziesz kopnięcie na boksen. Boks powinien mieć około 60 centymetrów wysokości dla kobiet i 45-50 centymetrów dla mężczyzn.
  Waga: Tutaj: Waga kettlebell wynosi 16 kg. Kobiety: Waga kettlebell powinna wynosić 12 kg.

Wskazówki!

- Wykonuj ćwiczenia, gdy są zbyt ciężkie. Wykonaj około 50 powtórzeń na każdym poziomie, a następnie wykonaj ćwiczenie. Możesz na przykład wykonać 10-10-10-10-10 wykroków, nawet jeśli zrobisz krótką przerwę po każdym 10 wykroku, mówi Emma Lundin.

- Jeśli ćwiczysz, możesz podświetlić swój profil na Instagramie lub skrivie, aby go znaleźć, lub możesz go obejrzeć kilka dni później. Glem ikke at tagge mig, @healthyness_by_emma, siger Emma Lundin, som også ejer foodtrucken Ella's Healthyway som forsynholm med sund morgenmad. Hendesfoodtruck można znaleźć również na Instagramie @ellashealthyway. Foto: Privat