Szukasz inspiracji? Znasz 7 sposobów na to, jak osiągnąć sukces.
Czy leczenie jest skuteczne? Javisst, musisz udać się na siłownię, aby uzyskać dobry trening. Dzięki niewielkiemu wysiłkowi i niewielkim treningom możesz osiągnąć naprawdę skuteczny efekt.
Matthew Griffiths , ambasadorfirmy Casalls, pracuje jako osobisty trener w Göteborgu i jest wielkim fanem funkcjonalnego doradztwa, w tym doradztwa opartego na stylistyce i logistyce, które pomaga w uzyskaniu lepszych wyników w branży budowlanej. Nie ma potrzeby, aby w ten sposób uzyskiwać hemmy, które przechodzą przez cały proces, nawet w przypadku Sportamore magazines läsares skull.
- Jag har skapat ett funktionellt träningsprogram med lättanvänd utrusning som du can utföra i hemmet. Osoby początkujące mogą uzyskać dostęp do wielu funkcji, a osoby bardziej doświadczone mogą uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji. Każdy, kto chce przeżyć od 30 do 60 sekund między różnymi wydarzeniami, mówi.
Hemmaträning som aktiverar hela kroppen
Ćwiczenie 1: Pompki stabilizacyjne
Powtarzanie: Co najmniej 30 sekund.
Podnieś się: Börja med händerna på foam rollern, axelbrett isär, och fötterna på marken, höftbrett isär. Stań w pozycji planowanej i zawieś kroppen w jednej linii od głowy do stóp. W przypadku kropli w sztywnej szynie, należy wykopać otwór w kropli. Aby dotknąć linki, spróbuj podnieść ją do pozycji początkowej. Jeśli chcesz, możesz sprawdzić, czy masz jedną rękę w pozycji pionowej, a drugą w pozycji poziomej.
Pozycja 2: Wyprost bioder w leżeniu
Powtarzający: Nie więcej niż 30 sekund, ale nie więcej niż jedno powtórzenie.
Gör så här: Wyciągnij rygiel z böjda ben och bandet precis under knäna. Rozciągnij wałek do 90 stopni. Hälarna zmienia się w golvet, a tårna ska peka uppåt. Jeśli chcesz się przełamać, podnieś poprzeczkę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Rozpędź się i podnieś do góry, aby nie wpaść do środka!
Pozycja 3: Uprowadzenie biodra w pozycji stojącej
Powtarzający: Co najmniej 30 sekund.
Podnieś się: Stå mot något stadigt, som en vägg or ett bord, med fötterna höftbrett isär och bandet precis ovanför knäna. Podnieś nogi do góry lub do dołu, tak abyś mógł sam sobie poradzić, gdy będziesz miał do czynienia z rak överkroppen. Wsiądź do samochodu i kontroluj go aż do pozycji startowej. Wykonaj to po 30 sekundach dla jednej pozycji, a następnie wykonaj to samo dla drugiej pozycji po 30 sekundach od jej wykonania.
Etap 4: Rotacja rury z oporem stojącym
Utrustning: Rura oporowa.
Powtarzający: Tyle, ile potrzeba na 30 sekund.
Podnieś się: Przymocuj opaskę tak, aby znajdowała się w prawidłowej pozycji, bez naprężeń. Stå med fötterna höftbrett isär och ena sidan av kroppen vänd emot bandet. Oznacz ją w jednym uchwycie z dużą powierzchnią. Sprawdź, czy pasmo jest rozciągnięte. Obracanie i przeciąganie pasma kontroluje kroplę w zakresie 180 stopni od węża do węża. Obrót kontrolowany do pozycji startowej i w górę do 30 sekund. Uzyskaj dostęp do drugiej strony. Należy uważać, aby nie poparzyć się!
Ovning 5: Podciągnięcia do tyłu z rurką oporową
Użycie: Rura oporowa.
Powtarzający: Kilka razy po 30 sekund.
Podnieś się: Przymocuj taśmę tak, aby znajdowała się w odpowiednim miejscu. Wciśnij i przytrzymaj rękę z wyciągniętym ramieniem. Zobacz, czy bandaż jest rozciągnięty i czy nie ma na nim żadnych śladów. Weź krótką opaskę na ramię, z dzianiną pod spodem i przeciągnij tę samą opaskę na mostek. Alternera między höger i vänster ben varje gång du drar.
Etap 6: Trening z piłką do drewna
Użycie: Piłka lekarska.
Repetytorium: Nie więcej niż 30 sekund.
Podnieś się: Stå med fötterna höftbrett isär och håll bollen vid vänster knä. Przesuń śrubę ukośnie do góry i ponad górną oś. Dojedź do pozycji startowej za pomocą kontrolera i podnieś tyle, ile możesz w ciągu 30 sekund. Zrób to samo na innej huśtawce, gdy będziesz skakać na skakance.
Etap 7: Finisz skakanki
Utrustning: Hopprep.
Powtarzający: Så många hopp som möjligt på 60 sekunder.
Podnieś się: Hoppa så fort du kan i 60 sekunder.
LÅS MER: Höstens nyheter från Casall
