Skuteczny pomiar dla wszystkich kroppenów

Trenujesz treningi inspirujące? Oto 7 ulubionych rozwiązań, które pomogą Ci osiągnąć sukces.

Możesz także udać się do centrum treningowego, aby znaleźć dobry trening. Za pomocą jednego prostego narzędzia redskaper i inteligentnych narzędzi można osiągnąć bardzo wysoką skuteczność.

AmbasadorCasalls Matthew Griffiths pracuje jako osobisty trener w Gøteborgu i jest wielkim fanem treningu funksjonalnego, a także treningu, w którym najlepiej sprawdzają się rozwiązania stylistyczne i mobilne, które pomagają w osiągnięciu sukcesu. Ma również własny program treningowy, który jest przeznaczony dla wszystkich użytkowników trenujących, w tym dla czytelników magazynu Sportamore.

- Przygotowałem dla Ciebie zabawny program treningowy, który możesz wykorzystać w swojej pracy. Każdy, kto jest początkujący, może zdobyć nowe doświadczenie, a każdy, kto jest bardziej doświadczony, może zdobyć nowe doświadczenie. Ktoś, kto potrzebuje 30 do 60 sekund, aby się rozwijać, powiedział.

Poziom 1: Pompki stabilizacyjne

Utstyr: Wałek piankowy.
Powtórzenia: Więcej niż 30 sekund.

Jak to zrobić: Rozpocznij od wałka z pianki, ze średnią wysokością, oraz od wałka z pianki, ze średnią wysokością. Ustawić w pozycji pionowej i przytrzymać kropelkę na całej długości linii od podłoża do krawędzi. W przypadku kroplówki na sztywnej siatce, należy zwrócić uwagę na to, czy ramię jest przymocowane do kroplówki. W przypadku pomylenia linii, spróbuj ponownie opp til startposisjonen igjen. Aby to zrobić, należy unieść jedną rękę do przodu, a drugą do tyłu.

Poziom 2: Wyprost bioder w leżeniu

Utstyr: Miniband.
Powtórzenie: Większe niż 30 sekund, ale nie dłuższe.
Jak to zrobić: Podnieś rygiel z szerokim łbem i końcówką zanurzoną pod gałką. Nawijaj pokrętło do 90 stopni. Hulajnoga może znajdować się w wąwozie, a krawędź może być otwarta. W przypadku, gdy nie ma możliwości, abyś mógł się poruszać na nartach lub fartuchach, po tym, jak osiągniesz maksymalny pułap, możesz skorzystać z tej opcji. Spenn rumpa og sørg for at du ikke faller innover med knærne!

Poziom 3: Uprowadzenie biodra w pozycji stojącej

Utstyr: Miniband.

Powtórzenie: Co najmniej 30 sekund.
Zrób to: Stań na twardym podłożu, takim jak warzywo lub deska, z palcami w pozycji stojącej na podłodze i zanurz palnik w wodzie. Nałóż na nie nóż i połóż go na boki, tak abyś mógł sam się oprzeć, gdy trzymasz go nad głową. Wyczyść ławkę i kontroluj jej położenie, aby rozpocząć pracę. Po 30 sekundach od rozpoczęcia treningu, należy rozpocząć trening i po 30 sekundach od zakończenia treningu rozpocząć trening.

Poziom 4: Obrót rury z oporem stojącym

Utstyr: Rura oporowa.
Powtórzenie: Więcej niż 30 sekund.
Wykonaj ruch: Wciśnij przycisk i przytrzymaj przez chwilę. Stå med føttene i hoftebreddes avstand i den ene siden av kroppen vendt mot båndet. Podejdź do jednego z boków z dużymi hendenami. Służy do stabilizacji pozycji wyjściowej. Obróć i przeciągnij kontrolowaną krawędź nad kroppenem w 180-stopniowym zakresie od wlotu do wylotu. Kontroluj, aby rozpocząć pracę i uzyskać więcej niż 30 sekund. Zrób to samo po obu stronach. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w środku!

Poziom 5: Podciąganie na rurze oporowej

Utstyr: Rura oporowa.
Powtórzenie: Więcej niż 30 sekund.
Podciąganie: Wykonaj precyzyjny ruch w miejscu, w którym znajduje się brystol. Weź to na początku idź do przodu z prostą bronią. Sørg for at båndet er stramt og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Ta krótka steg bakover, med knærne under hofta, i dra samtidig båndet mot brystet. W ten sposób powiększa się gang i wkracza do akcji.

Poziom 6: Rąbanie drewna piłką treningową

Utstyr: Piłka lekarska.
Powtarzanie: Więcej niż 30 sekund.
Jak to zrobić: Stań stopą na wysokości głowy i przytrzymaj piłkę nad kolanem. Wyciągnij piłkę po przekątnej w górę i nad głowę. Rozpocznij kontrolowany start i zrób to tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund. Zrób to samo po obu stronach, gdy zaczniesz grać z piłką na kolanach.

Poziom 7: Finisz skakanki

Utstyr: Hoppetau.
Powtórzenie: Så mange hopp som mulig på 60 sekunder.
Slik gjør du: Hopp så fort du kan i 60 sekund.

LES MER: Høstnyheter fra Casall