Skuteczne przejście przez 30 minut

Dzień nóg - skorzystaj z pomocy PT:n i CrossFit-älskaren Emma Lundins pass med mjölksyregaranti. Jak się czujesz?

Dzień nóg może być świetną okazją do tego, aby uniknąć wysiłku fizycznego, jeśli nie masz na to ochoty. Może to być również intensywny trening dnia, który wykonujesz w ciągu dnia! Emma Lundin jest PT w PT365 i stara się trenować CrossFit (hon är också utbildad CF-L1 Trainer). Vi bad henne sätta ihop ett effektivt benpass som tar mindre än 30 minuter, och resultat beskriver hon som som a "äckligt jobbig bendödar-wod".

Det bästa (?) med hennes pass: En wor blir så hård eller lätt som du själv gör den till, oavsett vilken träningsnivå du ligger på.

- Postaraj się znaleźć pracę w nie więcej niż 30 minut. Jeśli jesteś energiczną osobą, która jest w stanie pracować nad swoimi treningami, możesz zwiększyć ich intensywność. Då kommer det här passet bränna även i dina ben! säger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Wybierz jedną z wielu opcji na dzień.

• 50 stylów, które można wykorzystać na całym świecie. Håll armarna helt utsträckta.
  Waga: 10 kg dla zabójców, 5 kg dla żołnierzy.
  
  
• 50 boxkliv z kettlebell w jednej ręce. Użyj go, aby podnieść się do góry, a następnie wykonaj wykop w boksie. Boks może mieć około 60 centymetrów wysokości dla zabójców i 45-50 centymetrów wysokości dla tancerzy.
  Vikt: Kill: Różne kettlebell mogą ważyć 16 kg. Sztangista: Różne kettlebell o wadze 12 kg.

Wskazówki!

- Wykonuj ćwiczenia nawet wtedy, gdy nie są dla Ciebie zbyt wymagające. Musisz wykonać 50 powtórzeń w ramach różnych ćwiczeń, ale możesz na przykład wykonać 10-10-10-10-10 powtórzeń, a wszystko po to, aby uzyskać krótki czas przerwy po różnych powtórzeniach, mówi Emma Lundin.

- Gör du wod:en vore det roligt om du lägger upp en bild på Instagram efteråt och skriver hur den kändes, eller att du tar en bild dagen efter och berättar hur benen mår. Glöm inte att tagga mig, @healthyness_by_emma, säger Emma Lundin, som även är ägare till foodtrucken Ella's Healthyway som förser stockholmarna med hälsosamma frukostar! Ten foodtruck można znaleźć na Instagramie @ellashealthyway. Foto: Privat

LÄS MER :Poznaj CrossFit od podszewki

LMS MER: Eksperci: Så bygger du starka ben.