Skuteczny program treningowy na weekendy
Jeśli w weekend zechcesz wybrać się na wycieczkę, możesz zostawić Emelie Hollstens 10-minutowy programik w zasięgu ręki! Już w najbliższą środę Emelie Holmes rozpocznie nowy, krótki program "10-minutowy trening".
Na początku października można znaleźć na stronie Sportamore Magazine motywację do tego, aby przez cały dzień cieszyć się, cieszyć i cieszyć! W tym celu skorzystaliśmy z pomocy jednego z najlepszych szwedzkich specjalistów od programowania, który pomoże Ci w tym w ciągu kilku minut. Można samodzielnie sprawdzić, czy program nie jest w ogóle uruchamiany, czy też jest on uruchamiany w ciągu kilku minut od zakończenia normalnego uruchamiania.
Podczas pierwszej edycji programu "10 minut treningu" Emelie Hollsten była programistką, która prowadziła kilka treningów, które sama prowadziła.
Inspirująca i pozytywna Emelie Hollsten ma ponad 56 000 polubień na Instagramie. Możesz również znaleźć jej @emeliehollsten! Jest ona zainteresowana nową płytą Restless by Em, którą możesz zobaczyć na jej koncie na Instagramie. Foto: Privat
Czy masz ochotę potrenować i schłodzić się w weekend? Spróbuj zostawić ten sam program ogniowy od Emelie Hollsten! Trwa to 40 minut, więc jeśli masz już dość, możesz dać sobie klapkę na skulderen.
Weekendowy trening: Lav Emelie Hollstens fire programmer i træk!
- Mountainclimbers
- Burpees
- Wypady
- Przysiady
Wskazówki: Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń ogniowych w interwałach tabaty, oznacza to, że będziesz ćwiczyć intensywnie przez 20 sekund z pierwszym poziomem, przez 10 sekund, a następnie przez 20 sekund z drugim poziomem, przez 10 sekund z trzecim poziomem. Jeśli nie jesteś już w stanie rozpalić ognia, wybierz 40 sekund, a następnie wpisz numer interwału tabaty. Po 10 minutach należy pozostawić tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Przełącz się z bramki na słuchawkę
- 90-gradersdip med tæerne
- 90-graders håndstående med benløft
Plan działania: Poświęć kilka minut na przejście na wyższy poziom. Po 30 sekundach, gdy osiągniesz najwyższy poziom.
- Pomaganie w nauce
- Zranienia i boksowanie
- Przysiady z siatką i żużlem
- Benspark, który poprawia kondycję
Plan treningowy: Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń z tabatą, oznacza to, że musisz ćwiczyć intensywnie przez 20 sekund z pierwszym poziomem, przez 10 sekund, a następnie pozostawić poziom do 20 sekund, przez 10 sekund i jeszcze raz. Jeśli nie masz już ognia, ustaw go na 40 sekund, a następnie wprowadź numer interwału tabaty. Po 10 minutach masz czas na opuszczenie ognia tabata-omgange.
- Deska z ramionami i ławką
- Yoga lunge med armene opad
- Pozycja wykroczna na ławce
- Båden
Plan podróży: Ustaw wyższy poziom na 2 minuty. Do 30 sekund po tym, jak przejdziesz na następny poziom
Zanurz się w nowym "10-minutowym treningu"! Oto osobista trenerka i blogerka Amelie Håkansson, programistka zajmująca się treningiem, która uczy nas stylu! Najważniejszym z nich jest guma do żucia.
W tym czasie możesz znaleźć świetną okazję do wykopania, która jest warta swojej ceny, a także wyszukać ją na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Załóż sobie konto!
ZOBACZ WIĘCEJ: To jest "10 minut treningu"
