Ekspert: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell udziela wskazówek, w jaki sposób można skonstruować codzienną pracę za pomocą hjemmekontor, aby osiągnąć sukces.

Alice Fagrell, znana jako Sprallice na Instagramie, jest PT, trenerem w Barry's Bootcamp i zajmuje się fizjologią. Zajmuje się treningiem siłowym, rutyną i matą. Czy jest coś, co można zrobić, jeśli nie ma możliwości skorzystania z rutynowych treningów, a wiele osób pracuje w tym zawodzie?

Czy można się o to ubiegać? Tutaj możesz robić zakupy.

Co można zrobić z treningsrutinen?

- Nie musisz się martwić o to, czy możesz przetestować nowy produkt. Czy wszyscy mają rację, ale czy w ogóle mają rację? Nå har du sjansen, powiedziała Alice Fagrell i fortsetter:

- Najważniejsze jest to, żebyś się do tego przyzwyczaił. Tenk bevegelser and ikke øvelser. Najważniejszymi metodami, których używamy, są bicie, ugniatanie, przeciąganie i naciskanie. Najlepszym rozwiązaniem jest potrenowanie wszystkich tych czynności w jednym miejscu. W ten sposób można uzyskać lepszy efekt, jeśli nie zużywa się całej siły i energii na ten sam cel.

Która forma treningu jest najlepsza do pozyskiwania energii w ciągu dnia?

- Jeśli trenujesz w dni powszednie, wybierz trening na początku lub w połowie dnia. Jest to bardzo optymalne, aby trenować w tym samym czasie. Może to być również trening długotrwały lub styrke. Dlaczego nie jest to dobry sposób na udar?

Co należy zrobić, gdy odczuwa się niepokój związany z tym, że nie ma się czasu na trening?

- Tenk at du kanskje ikke can ha de vanlige kravene akkurat nå. Jest to bardzo trudne, ale nie ma w tym nic dziwnego. Tutaj możemy się dowiedzieć, jak to zrobić. Należy pamiętać o tym, że w ciągu dnia, a nawet w ciągu jednego roku, należy wykonać kilka czynności. Czy lubisz wyciskanie na ławce? Wykonuj pompki i inne powtórzenia, jeśli nie masz na to ochoty.

Alice "Sprallice" Fagrell uważa, że najważniejsze jest to, abyś był w stanie trenować, a także to, abyś był w stanie zoptymalizować swój rozwój. " Nie ma się czego bać, ale jest to bardzo ważne", mówi Alice.

To bardzo miłe, gdy ktoś ma ochotę na parówkę w kuchni lub w domu. Skąd wziąć tę solidną matrioszkę?

- Najważniejszym powodem, dla którego nie jesteś zdrowy, jest to, że nie jesteś w stanie tego zrobić. Jeśli nie jesteś zestresowany, nie musisz się stresować. Może się zdarzyć, że będziesz pracować w telewizji w piżamie. Pracowałeś w najbardziej higienicznym łóżku na granicy. O wiele mniej niż na koncie. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:

- Najlepsze jest to, że można sprzeciwić się temu samemu, co się chce. Jeśli spędzisz 12 dni na lunchu, będziesz mógł spędzić 12 dni.

Jak dużejest prawdopodobieństwo, że wydasz pieniądze na konto hjemmekontoret?

- To wszystko jest bardzo ważne z matą næringsrik. Zdaj sobie sprawę z tego, że masz większe szanse. Jeśli nie masz pracy i nie jesteś w stanie utrzymać się na rynku pracy, to nie musisz tego robić - mówi Alice Fagrell:

- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du most sannsynlig til å spise det opp. Prorv der for å holde slike ting til helgene.

W skrócie, jak można zrobić sobie przerwę w pracy i co można zrobić, aby ją zmienić?

- Jest to możliwe dzięki pauzie. Naciśnij przycisk lub alarm na telefonie komórkowym. Nacisnąć przycisk na ekranie, nacisnąć przycisk na ekranie w celu wybrania jednego z nich i nacisnąć przycisk "dobbelhake". Stawiaj opór i uderzaj nożem. Jeśli coś nie działa, nie ma takiej możliwości.

Sammendrag - prosta struktura na cały dzień:

• Należy zwrócić uwagę na to, w jaki sposób można trenować lub wykonywać te same czynności, nawet w ciągu jednego roku. Benytt deg for exempel av et utegym.
• Trenuj codziennie, aby uzyskać maksymalną energię.
• Nie myśl o "jej pracy" i "jej uderzeniu". Ikke bland dem samemen.
• Oto lunsjrutinene dine ved å spise til same tid som du pleier å gjøre. Poszukaj, byś miał matę.
• Ikke ha masse godteri in skapene, du kommer til å spise det opp.
• Zapakuj bandę na czas i ruszaj w drogę.

SHOP HER: Trening wytrzymałościowy dla osób niepełnosprawnych

LES MER: HIIT-trening, który możesz wykorzystać do treningu siłowego