Ekspert: Jaką pulsację chcesz mieć przed wyjazdem?
Dlaczego warto trenować pod obciążeniem i jakie są tego przyczyny? Czy warto trenować na maksa? Charlotte Arvered, ekspertka Sportamores.
KIERUNEK SKLEPU: Pulsklokker
Jeśli chcesz mieć pełną kontrolę nad swoim pulsem, może to być świetne rozwiązanie, gdy będziesz mógł trenować na dobrym poziomie i nie będziesz musiał martwić się o swoje zdrowie. Jakie impulsy możesz mieć, gdy dowiesz się, z jakim treningiem masz do czynienia i jaki masz cel. Charlotte Arvered, elitarna zawodniczka i ekspertka Sportamores, kontroluje to za pomocą hjertefrekwencji.
- Sama również trenuje pulsklokke, ale nie ma z tym problemu. Det fungererer veldig bra. Po wejściu na følelsen dowiedziałem się, gdzie znajduje się miejsce, w którym trenuje, forklarer Charlotte Arvered i fortsetter:
- Jeśli ktoś ma do czynienia z trzema rodzajami dźwięków: aerobowym, melkesyreterskim i anaerobowym, może z pomocą følelsen sprawdzić, czy ktoś nie mieszka w pobliżu. "Pratetempo" oznacza, że człowiek w stanie beztlenowym może oddychać, co jest najbezpieczniejsze, gdy człowiek znajduje się w powietrzu. Jeśli nie możesz się ruszyć, a jest to bardzo trudne, nie musisz się martwić. W przypadku, gdy nie można wykonać żadnego polecenia, jest to dźwięk beztlenowy. W przypadku osób, które są langdistanseløper, stosuje się fleste øktene w trybie aerobe. W tym celu należy wykonać kilka prostych kroków w programie - często są to długie interwały - i nie ma potrzeby wykonywania mniej intensywnych kroków w trybie beztlenowym.
Pulsklokke czy ikke?
Trening aerobowy zakłada, że w przypadku braku wytrzymałości jest to mało prawdopodobne, a trening aerobowy jest w stanie zwiększyć wytrzymałość mięśni. Jeśli trenujesz na beztlenowcu, zwróć uwagę na to, że intensywność wysiłku jest mniejsza, a mięśnie mają mniejszą objętość.
- Jeśli trenujesz dla wielu ciężkich treningów, może to trwać przez dłuższy czas, a ryzyko jest większe, ponieważ możesz stracić równowagę, stracić równowagę lub stracić równowagę. W związku z tym może być konieczne skorzystanie z pętli indukcyjnej, aby mieć kontrolę nad impulsami i móc obniżyć tempo pracy pod wpływem odległości i interwałów. Moim celem jest zwiększenie wydajności w wysokim tempie. Z tego powodu pulsklokken może być świetnym rozwiązaniem, które pojawia się przed rozpoczęciem gry. Nie musisz się martwić, że nie dasz sobie rady z pulsem, bo to może być bardzo trudne!
Finowie robią to dobrze
Nie ma nic lepszego niż oglądanie makspulsen din, ponieważ człowiek często ma ochotę na to, aby żyć w tempie, które zapewnia wysoką jakość makspulsen.
- Najlepszą formą rejestracji jest 220 minus alderen din, ale nie musisz się martwić o to, że może się on różnić w zależności od opp- i nedover. W przypadku, gdy użytkownik będzie chciał przetestować dowolny produkt, może to zrobić za pomocą testu.
Jeśli sprawdzisz siłę mięśni , możesz być pewien, że trenujesz dobrze - mówi Charlotte Arvered.
Jak pulssoner
Charlotte Arvered twierdzi, że jeśli chcesz trenować na maksa, możesz skorzystać z gotowych rozwiązań, które pomogą Ci trenować efektywnie. Jeśli trener nie jest w stanie wytrzymać, należy go odciążyć. To, jak długo trener trenuje, jest bardzo indywidualne i zależy od wielu czynników, na przykład od wieku i stopnia wytrenowania. Należy zwrócić uwagę na to, czy są one w pełni aktualne, aby można było je przywrócić.
- Pulssone 1, 50-60%: Veldig lett
- Pulssone 2, 60-70%: Lett
- Pulssone 3, 70-80%: Middels
- Pulssone 4, 80-90%: Hardt
- Pulssone 5, 90-100%: Veldig hardt
Pulssone 1: Daglig mos jon
Synchronizacja obejmuje wszystkie twarde obszary, a także zapewnia lub umożliwia usunięcie oparzeń (restitusjonsøkter) dla tych, którzy są w tym stanie. Jeśli jesteś w ciąży, możesz priorytetowo traktować te osoby. Odpoczynek w tym miejscu powinien trwać 90 minut lub dłużej.
Puls 2: Tempo i intensywność nawiewu
Trening z intensywnością pływania lub "pratetempo", w trakcie którego można wyciszyć się i zasnąć. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz zacząć trenować w szybkim tempie. W ten sposób można uniknąć upadku. Odpoczywaj w strefie 2 przez 30-60 minut, a żaden z nich nie będzie dłuższy.
Punkt 3: Tren opp kondisjonen
Ta czynność jest bardzo trudna, ale może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie rozpocząć treningu w punkcie 3. W razie potrzeby można podłączyć się do linii 3. Jeśli nie masz pewności co do bezpieczeństwa, możesz podłączyć ją na krótki czas.
Strefa 4: Wysoka intensywność i szczelność
W tym trybie można trenować kapasiteten do oksygentilførselen. Trening w tym polu dźwiękowym jest bardzo wąski i nie ma możliwości, aby człowiek był w stanie uzyskać więcej energii.
Pulssone 5: Dla profesjonalistów
Trening w tym kraju jest bardzo trudny, a wprowadzanie do niego nowych zasad może być bardzo trudne, ponieważ jest to dobry sposób na przetrwanie. W ten sposób można przejść do oksygenu (anaerobt) i podjąć pracę w celu uzyskania najlepszych wyników. W ten sposób można uniknąć wielu interwencji o dużym zasięgu.
SHOP NÅ: Løpesko
LES MER: Dlaczego nie chcesz trenować?
