maj 12, 2023

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Skadery Løperelaterte są bezużyteczne i mogą stanowić przeszkodę w treningu. W jaki sposób można się ich pozbyć? Naprapaten Robin Anzengruber udzielił odpowiedzi.

Robin Anzengruber jest certyfikowanym specjalistą ds. leczenia uzależnień i pracuje w Resultat Naprapat w Sztokholmie. Jego zadaniem jest znalezienie odpowiedzi na pytanie, czym są różne rodzaje ryzyka, w jaki sposób można zlikwidować podobne ryzyko, a także w jaki sposób poradzić sobie z ryzykiem w przypadku jego wystąpienia.

SHOP NÅ: Klasy i skoki, które przechodzą do løpingu

Co to za lekka deska do krojenia?

- Jedną z najważniejszych rzeczy jest løperkne, czyli nadmierne rozciąganie na kolanach. Løperkne to kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Skąd się biorą takie zdjęcia?

- Jeśli chodzi o miękkie pośladki, to są one spowodowane nadmiernym obciążeniem, ponieważ żaden annet w kroppen ikke fungerer som det skal. Najczęściej jest to mięsień pośladkowy wielki (gluteus maximus, dvs. rumpa), który jest aktywny lub zwiotczały. Jest to najważniejszy mięsień pośladkowy w krokach, mówi Robin Anzengruber i fortsetter:

- Jeśli masz problem z nadmiernym obciążeniem, musisz dowiedzieć się, gdzie ten problem się znajduje. Często zdarza się, że ktoś się nad tym zastanawia. Może to być na przykład werking w korsyce, albo w ogóle.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber pracuje w Resultat Naprapat w Sztokholmie i posiada certyfikat naprapat.

Znajduję się w trudnej sytuacji, gdy zastanawiam się, co mam zrobić?

- Należy założyć, że mięśnie na plaży mogą być używane przez cały czas, nawet jeśli nie jest to możliwe. Na przykład bakside lår, føtter, sete lub tær.

Jak to się dzieje?

- Kluczową kwestią jest to, abyś trenował to, na czym Ci zależy, a nie zajmował się tym, abyś się nie męczył. Możesz uzupełnić swoją ofertę styrketingiem, co jest absolutną koniecznością, abyś mógł odświeżyć swoją ofertę.

Który akutt skade może oppstå pod løping?

- Ważną rzeczą jest strekk, forstuing fordi du tråkker feil or en muskelbristning in bakside lår hvis du for exempel tar bakkeintervaller. Można również znaleźć cennik (posłuchaj), mówi Robin Anzengruber i utdyper:

- Zakłada się, że kierowca będzie unikał aktywności, będzie stosował elastyczny bandaż nad tym, co jest mniej szkodliwe, i będzie unikał tego, co jest, aby zredukować inne błędy. Unikajcie spokojnego i cichego wyciszenia, bo i tak nie ma nic lepszego do zrobienia. Jeśli po upływie 48 minut nie będzie ono działać, należy otworzyć naprapat.

iStock-löpning_skada.jpg Pozwoli ci to na oderwanie się od ziemi. Dowiedz się więcej o tym, jak ustawić pasek.

Dlaczego warto zrobić sobie oparcie dla lukrecji i jak można to zrobić?

- Można to zrobić za pomocą styrketreningu. Na przykład można trenować rumpa z hofteløft. Jeśli wykonasz 5 lub 10 powtórzeń, poczujesz się zagrożony i zaczniesz trenować mięśnie, które będą Ci przeszkadzać. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, kroppen może je zniszczyć pod presją czasu.