Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttäää rasitusvammoja? Juoksemiseen tylko się zbliża! Charlotte Arvered jest w świetnej formie i nie ma nic do stracenia!
Sportamoren oma juoksuammattilainen Charlotte Arvered on sukeltanut syvälle juoksukysymysten valtamereen. W tym samym czasie, jak asiantuntemuksensa meidän kanssamme.
Kuinka usein minun pitäisi juosta nähdäksesi tuloksia?
- Nie ma wątpliwości, kuinka paljon juokset päivässä, ja tietysti myös useista muista henkilökohtaisista tekijöistä. Mutta mikäli et ole aiemmin juossot, ja alat juosta kolme kertaa viikossa niin tulet tietenkin näkemään tuloksia tuloksia jos jatkat juoksemista säännöllisesti viikosta toiseen, Charlotte Arvered sanoo ja jatkaa:
- On w tej chwili nie ma już dla niej miejsca. Jeśli chodzi o czas trwania, to w ciągu zaledwie 30 minut można uzyskać dostęp do wielu różnych usług. Waihtele juoksemisen i kävelyn välillä. Na stronie On dostępne są również inne opcje, które można wykorzystać w ciągu 30 minut. Po upływie tego czasu nie ma już żadnych wątpliwości co do tego, że olet ulkona nie jest już dostępny. Vasta-alkajana tulet huomaamaan vaikutukset, vaikka tempo on alhainen.
Voinko harjoitella juoksua joka päivä?
- Kyllä, monet ovat näyttäneet, että voit periaatteessa juosta joka päivä, mutta en itse suosittele sitä. Varsinkin jos haluat saavuttaa tietynlaisia tuloksia juoksemalla, esimerkiksi juosta 10 kilometriä nopeammalla ajalla. W ten sposób można dotrzeć na miejsce. Na tym etapie nie ma już żadnych przeszkód, a pieniądze nie są jeszcze dostępne.
Kuinka usein minun pitäisi sitten levätä?
- W związku z tym, że nie jest to możliwe ze względu na intensywność, jakość i łatwość obsługi, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe ze względu na intensywność, jakość i łatwość obsługi. W związku z tym nie ma potrzeby stosowania żadnych dodatkowych środków ostrożności. Wymieniamy różne i różne rodzaje palautumista.
Czy to możliwe?
- Nie możemy tego zrobić. Jos liikut paljon ja tunnet, että olet saavuttanut tasangon, jossa mitään ei tapahdu, se voi johtua siitä, että olet treenannut liikaa tai palanut loppuun ja tarvitset paranemista ja lepoa päästäksesi eteenpäin. Olen itse käynyt siellä monta kertaa ja silloin lepään enemmän. Levolla on usein myönteinen vaikutus harjoitteluun, selittää Charlotte Arvered ja jatkaa:
- Voi myös olla, että sinulla ei yksinkertaisesti ole ollut jatkuvuutta treenissäsi jolloin joudut aloittamaan aina alusta. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Ei ole harvinaista, että juoksija juoksee pitkiä matkoja liian kovalla vauhdilla jolloin vartalo kuluu tarpeettomasti, mikä tarkoittaa, että et saa kaikkea irti kovemmissa intervalliharjoituksissa.
Charlotte Arvered na Sportamoren oma juoksuasiantuntija i na kartalla kaikesta mikä liittyy juoksuun.
Czy nie ma już możliwości, aby w tym sezonie rozegrać zawody?
-Rasitusvammat ovat melko yleistä juoksemisen yhteydessä ja johtuvat usein huonosta lämmittelystä ennen treeniä, siitä että keho ei ole ehtinyt toipumaan aiemmista harjoituksista, epätasapainosta vahvojen i heikkojen lihasten välillä tai siitä, että sinulla on aiempia kudosvaurioita.
Kuinka voin estää rasitusvammat?
- Po 10-15 minutach od rozpoczęcia gry, nie ma już wątpliwości, że nie jest to konieczne, ponieważ nie ma już żadnych ograniczeń. Vältä kovaa harjoittelua useana päivänä peräkkäin ja kuuntele kehoasi. Nie ma to jednak większego znaczenia. Jos tiedät, että saat helposti rasitusvammoja, sinun tulisi pitää taukoa juoksemisesta muutamana päivä viikossa ja tehdä sen sijaan vaihtoehtoisia harjoituksia. W tym celu należy wykonać następujące czynności: pakowanie, pakowanie, pakowanie, pakowanie i pakowanie.
Kuinka juosta nopeammin?
- Testaa rajojasi ja juokse eri nopeuksilla. Jeśli chodzi o pracę, to jest ona bardzo trudna do wykonania, ale nie jest to konieczne. Jotta voit kehittyä juoksijana, sinun täytyy pystyä vaihtelemaan ja hankkimaan laajempi rekisteri nopeuksista, joissa voit juosta. W tym celu należy zachować odstępy czasowe wynoszące od 15 do 20 minut. Valittavana korzysta z interwałów treningowych, ale nie jest to konieczne ze względu na brak aktywności fizycznej. Weryfikacja.
Kuinka juosta oikein?
- W Azji nie ma już takich możliwości:
- Lonkan asento on keskeisessä asemassa hyvässä juoksemistekniikassa. W tym celu należy wykonać kilka kroków.
- Juokse ylpeästi.
- W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W ten sposób można uniknąć bólu i cierpienia.
- W ciągu 90 minut można wypożyczyć samochód i skorzystać z dodatkowych usług.
- Rentouta olkapäät.
- Askel vartalon alle, ei eteen. Jos laitat juostessa jalkasi kehosi eteen, hidastat itseäsi jokaisella askeleella ja lisäksi se kuormittaa niveliä, mikäli laskeudut jalka suorana kantapäälle.
Jak to możliwe?
- Ei, etenkään kurkkukuisena tai kuumeessa.
Czy jest to możliwe?
- W tym celu należy wykonać następujące czynności. W związku z tym należy pamiętać, że są to tylko niektóre z nich. Dynaaminen venytys on, kun ensin jännität lihaksen, ja sen jälkeen rentoutat sen. Staattinen venytys on, kun venytät lihasta ja pidät sitä paikoillaan pitkään; 20 sekunnista useisiin minuutteihin, Charlotte Arvered sanoo ja jatkaa:
- Dynaamista venytys voit suorittaa lämmittelyn aikana kymmenen, viidentoista minuutin juoksemisen jälkeen. W związku z tym nie ma potrzeby korzystania z tej usługi. Staattinen venytys venyttää lihasta ja avaa sitä, i se voi olla mukava tapa rentoutua juoksun jälkeen. W rzeczywistości jest to tylko jedna z wielu opcji. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie jest to konieczne, ponieważ nie można tego zrobić. Sei kuitenkaan ole pakollista.
OSTA NYT: Kaikki juoksemiseen
LUE LISÄ: Nie ma już miejsca na żadne zmiany
