Napięcie mięśni po długim dniu pracy? Oto 5 rad, jak temu zaradzić!
Czy zauważyłeś potrzebę odbycia seansu treningu w sali sportowej, ale wróciłeś na kanapę z pulsowaniem na czole? Prawdopodobnie zauważyłeś, że jest to spowodowane napięciem skóry. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Napięciowe bóle głowy są zwykle w stanie znacznie zmniejszyć się z przodu, z tyłu i z tyłu głowy i są formą bólu głowy, która jest znacznie silniejsza niż migrena. La migrena jest znacznie większym i intensywniejszym bólem głowy, który może być zlokalizowany po jednej stronie głowy, a często po jednej stronie ciała, wyjaśnia Maja Armandt, która pracuje jako naprapath légitime w "Naprapatiska Institutet".
Napięcia w mięśniach wokół szyi i szyi są zawsze przyczyną bólów napięciowych. Zwykle częściej cierpią na nie kobiety, a stres i presja emocjonalna mogą być często jedną z przyczyn. Kiedy jesteśmy zestresowani, zaczynamy pogarszać nasze ciśnienie i oddychać bardziej powierzchownie. Gdy jesteśmy tak zwanymi "duszkami z piciem", nie korzystamy z wentylacji i przepony, ale zaczynamy oddychać wyżej w poitrynie. Może to zwiększyć tendencję do opadania.
- W niektórych przypadkach może to być również związane ze sposobem wykonywania pracy.ras Jeśli przez cały dzień wyglądasz jak sernik, a Twoje ramię przyłożone jest do monitora i przez cały czas siedzisz na swoim miejscu, może to wpływać na napięcie mięśni wokół ramienia i przed ramieniem, wyjaśnia Maja Armandt i kontynuuje:
- Nasze ciało jest stworzone do przemieszczania się! To był jeden z naszych chasseurs, a my couru, grimpé, jeté et rampé. W dzisiejszych czasach nasze działania są o wiele bardziej spokojne, a wielu ludzi nie ma swojego bras na dole głowy, gdy muszą wymienić ampułkę na plafon. Nie jest zaskoczeniem, że się zsolidaryzowaliśmy i staliśmy się tendentni. W związku z tym niezwykle ważne jest stworzenie warunków umożliwiających ciału wykonywanie licznych i różnorodnych ruchów w ciągu dnia.
Łatwiejsze ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu napięć, nawet jeśli jest to sposób na odprężenie fizyczne i psychiczne. Jeśli pracujesz na etacie, dobrze jest się zrelaksować. Dobry sen i odpoczynek są ważne, abyśmy stali się bardziej wrażliwi na stres i zregenerowali siły. Pouvoir sortir un moment au déjeuner pour prendre l'air is quelque chose d'autre que Maja Armandt recommande.
- Ćwiczenia jogi, medytacji i oddychania mogą często przynosić dobre rezultaty w celu zmniejszenia napięcia, wykonywania głębszego i spokojniejszego oddychania oraz zmniejszenia poziomu stresu w ciele. Zgodnie z wieloma badaniami, młodzi ludzie czują się obecnie zestresowani. Les exercices qui nous détendent physiquement et mentalement deviennent donc de plus en plus important.
5 rad, jak zmniejszyć napięcie:
- Wariacja! Nie zapominaj o zmianie pozycji i urozmaicaniu ruchów przez cały dzień.
- Le plus important de tout c'est le streching pour les muscles raides et tendus du cou et des épaules!
- Aby zwalczyć stres: ćwicz!
- Joga dla większej mobilności i zmniejszenia napięcia mięśniowego.
- Odpocznij spokojnie i przetestuj ćwiczenia oddechowe, aby kontrolować napięcie, gdy czujesz się zestresowany.
ACHETEZ ICI :Wszystko, czego potrzebujesz na sesję jogi
LIRE AUSSI: Prosty masaż dla skóry głowy
LIRE AUSSI: On a testé: najlepsze spodnie do jogi w 2020 roku
