Rozpocznij trening cardio w domu w zaledwie 8 minut. Oto dwa treningi HIIT (o wysokiej intensywności) do natychmiastowego wykonania!
HIIT oznacza "trening interwałowy o wysokiej intensywności" (z angielskiego High Intensity Interval Training) i odnosi się do wszystkich ćwiczeń, które wymagają maksymalnego wysiłku w krótkim czasie. Dobry trening HIIT poprawia kondycję fizyczną, redukuje kalorie i wzmacnia mięśnie. Innymi słowy, jest to trening kompletny, a sesje są krótkie, dzięki czemu można z łatwością wykonywać je na przykład podczas pauzy!
Oto jak działa HIIT:
Treningi HIIT, które tutaj prezentujemy, to treningi Tabata. Tabata to rodzaj treningu HIIT opartego na kombinacji ćwiczeń, które angażują zarówno ciało, jak i mięśnie sercowe. Typowy trening Tabata obejmuje od 30 do 60 sekund wysiłku fizycznego, po których następuje 10 sekund odpoczynku. La poniższy trening nie trwa dłużej niż 8 minut. Możesz go wykonać od razu, nie potrzebujesz żadnych akcesoriów, a sesja przynosi średnio 140 kcal w przerwach.
Nie zawsze łatwo jest utrzymać wzrok na chronometrażu, gdy jest się samemu w domu. Ułatw sobie życie dzięki sportowemu zegarkowi! Odkryj tutaj najlepsze modele sportowe na każdą kieszeń.
HIIT: program treningowy 1
- Burpees: 60 sekund
- 10 sekund odpoczynku
- Wykroki w przód: 45 sekund
- 10 sekund odpoczynku
- Rotacja ciała w leżeniu : 30 sekund (leżenie, leżenie na prawym boku, leżenie, leżenie na prawym boku itd.)
- 10 sekund odpoczynku
- Powtórz 3 razy
HIIT: program ćwiczeń 2
- Burpees: 60 sekund
- 10 sekund odpoczynku
- Patineur : 45 sekund
- 10 sekund odpoczynku
- Planche avec saut (podczas smażenia ugniataj stopy pod dłońmi, a następnie smaż je ponownie, aby ustawić stopy w pozycji wyjściowej): 30 sekund
- 10 sekund odpoczynku
- Powtórz 3 razy
Odkryj: multisportowe i kardio treningi Polar, aby śledzić swoje postępy
Stwórz swój własny trening HIIT
Poniższy program treningowy został opracowany przez Daphnie Yang we współpracy z firmą Polar. Jeśli chcesz, możesz łatwo stworzyć własny trening:
1. Wybierz 3 ulubione ćwiczenia.
2. Wykonaj pierwsze ćwiczenie przez 60 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.
3. Wykonaj kolejne ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.
4. Wykonaj kolejne ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.
5. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.
ARTYKUŁ, KTÓRY WARTO PRZECZYTAĆ: On a testé: Najlepsze inteligentne treningi w 2020 roku
