Wykonywanie ćwiczeń podczas porodu jest dobrym wyborem, ale wiele osób ma pytania dotyczące sposobu i środków, jakie należy podjąć w celu porodu. Nasz certyfikowany trener przyszłych mam Malin Möller udzieli Ci odpowiedzi.
W momencie porodu zachodzi wiele zmian w organizmie. Nowe życie tworzy się w naszym wnętrzu i jest to fantastyczne, ale może też być trudne z wielu względów. Cały świat jest inny i ma różne rodzaje grubiaństwa, dlatego ważne jest, aby o tym pamiętać. W tym duchu spotkaliśmy Malin Möller, która pracuje jako trener i która jest również certyfikowanym przyszłym mamanem.
Pourquoi devrais-je faire de l'entraînement pendant la grossesse?
- Ćwiczenie to niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Ćwiczenie przynosi wiele korzyści dla zdrowia, zwłaszcza kobiet w ciąży. Uzyskasz lepszą kondycję, silniejsze ciało, lepszą wydolność krążeniową i płucną oraz unikniesz nieprawidłowego przyrostu masy ciała. Wszystkie kobiety w ciąży przybierają na wadze, co jest związane z płynem, dzieckiem i łożyskiem, ale przy regularnych ćwiczeniach przyrost masy ciała jest mniej istotny. Trening siłowy może również pomóc w regeneracji po porodzie, wyjaśnia Malin Möller.
W jakim czasiemogę poddać się zabiegowi " z przyzwyczajenia ", gdy jestem w ciąży?
- Istnieje niewiele dyrektyw dotyczących sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna wykonywać ćwiczenia, ponieważ różni się on w zależności od osoby. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Zależy to również od poziomu sprawności fizycznej i stanu zdrowia przed zachorowaniem. Decyzja należy do Ciebie, moja rada jest taka, aby zwrócić się do kompetentnego trenera, który ma zwyczaj trenowania kobiet w ciąży. Faites ce qui vous fait du bien! Po każdym treningu czujesz się lepiej niż przed nim.
Jakich ćwiczeń i aktywności nie należy wykonywać będąc enceinte?
- To zależy od wagi i przyzwyczajeń przed. Niestety, nie ma nic całkowicie czarnego lub niebieskiego, ale ogólnie zaleca się, aby nie wykonywać czynności, które wiążą się z ryzykiem utraty wzroku. To nie ma nic wspólnego z siłą lub techniką, ale możesz poślizgnąć się i poruszać na wentylatorze, wyjaśnia Malin Möller i kontynuuje:
- Niektórzy uważają, że sporty walki i inne dyscypliny sportowe mają bardzo bliski kontakt z naszą klatką piersiową, ale jestem przekonany, że kobiety uprawiające sporty walki mogą w pewnym stopniu dostosować swoje ćwiczenia do swoich potrzeb. Nie wolno robić niczego, co źle wpływa na samopoczucie.
Wykonywanie ćwiczeń w okresie wzrostu ma takie same korzyści dla zdrowia, jak przyzwyczajenie, wyjaśnia Malin. Co więcej, może to pomóc w regeneracji po porodzie.
Czy mogę wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową w trakcie ciąży?
- Tak, jest to możliwe. Niektóre ćwiczenia są lepsze dla rosnącej klatki piersiowej, a inne są trudniejsze. Przysiady i brzuszki mogą nie być tak łatwe dla dziecka, ponieważ kierunek ruchu mięśni brzucha zmienia się wraz ze wzrostem brzucha. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne brzucha. Na przykład, można to zrobić, aby aktywować mięśnie wewnętrzne brzucha, wykonując ćwiczenia pilates i starając się zachować równowagę.
Czy istnieją rodzaje treningów lub ćwiczeń, które są szczególnie przydatne, gdy jestem chory?
- Chcesz wzmocnić swoją klatkę piersiową, a w szczególności mięśnie brzucha stabilizujące głębokie mięśnie wewnętrzne. W związku z tym ćwiczenia, które wzmacniają i aktywują mięśnie wewnętrzne brzucha są najlepsze. Po narodzinach dziecka staje się ono bardziej ruchliwe. Jeśli nie masz solidnego kręgosłupa, ciało kompensuje i wykorzystuje nieco mniej innych mięśni, a ty możesz być błogosławiony. Wiele osób uważa również, że po porodzie "zanikają im mięśnie". W efekcie podział masy ciała zmienia się wraz ze wzrostem brzucha, a mięśnie nie są już tak aktywne. W związku z tym, obciążenie klatki piersiowej i jamy brzusznej jest również dobre, ale należy je wykonywać w sposób jak najbardziej poliwalentny.
Z jaką częstotliwością można wykonywać ćwiczenia?
- Jest to całkowicie indywidualne, możesz ćwiczyć przez cały dzień, jeśli czujesz się dobrze lub jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń od czasu, gdy byłeś grubszy. W związku z tym dobrze jest ćwiczyć z różną intensywnością i w różnych kierunkach, aby wysiłek nie był jednostajny. Osoby, które nie ćwiczyły tak często przed rakiem, mogą zadowolić się sesją w ciągu semestru lub częściej.
Co należy zrobić, gdy jest się chorym na encefalopatię?
- Uzyskanie pomocy w przypadku wątpliwości jest najważniejszym wyborem. Ne devinez pas comment faire quelques exercices. Wystarczające może być poświęcenie godziny na trening z doświadczonym trenerem. Możesz też wybrać się na sesję treningową maman / femmes enceinte w sali sportowej, gdzie już trenujesz i uzyskasz porady.
Co można wykorzystać jako odzież do ćwiczeń podczas ciąży?
- Czego potrzebujesz i gdzie masz miejsce. Zainwestowałem w kilka legginsów d'entraînement de grossesse. Il n'y a rien de pire que la ceinture d'un pantalon qui presse sur le ventre, conclut Malin Möller.
Jeśli chcesz skontaktować się z Malin, możesz wysłać e-mail na adres
malin@crossfittelefonplan.se
LIRE EN SUITE: Zobacz, jak stać się aktywną rodziną
ACHETEZ ICI: Więcej aktywności dla dzieci
ACHETEZ ICI: Odzież dla kobiet w ciąży
