Profil entraînement Hannah " Fashionablefit " Andersson a développée une séance d'entraînement qui vous donne un énorme coup de dopamine. Sprawdź sam!
Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia, ale także poprawia samopoczucie! Kiedy się ćwiczy, hormony szczęścia uwalniają się w organizmie, co zapewnia długotrwały sukces. Björn Borg prowadzi kampanię reklamową Chase the Exerhigh i chce pokazać, że dzięki treningowi uzyskasz nie tylko długotrwałe dobre samopoczucie, ale także mały koktajl energetyczny, który zaczyna się od razu. Euforyczny stan "exerhigh" osiąga swoje maksimum w intensywnych utworach z monotonnymi ruchami.
Wraz z Björn Borg a profilem entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson stworzył sesję dopaminy idealną, abyś mógł osiągnąć swój "wysiłek fizyczny". Oto super porady dotyczące profilu ćwiczeń dla osób, które mają za sobą nieudany dzień i chcą poprawić swój humor za pomocą ćwiczeń.
- Exerhigh to dla mnie jedno hasło, które opisuje niewiarygodne rzeczy, które powstają w mózgu, gdy się przemieszczasz. Wykonując ćwiczenia, można w naturalny sposób stać się "wysokim" w życiu i poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Uważam, że jest to bardzo ważne i chciałbym, aby cały świat o tym pamiętał, powiedziała Hannah Andersson.
Opowiedz nam o swoim programie treningowym!
- Program jest skonstruowany w sposób, który umożliwia jego adaptację i ewolucję. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy masz już pewne doświadczenie w ćwiczeniach, możesz zacząć od swojego indywidualnego poziomu i wykonywać ćwiczenia. Trening może być również wykonywany w domu, jeśli masz przerwy, nie musisz też iść do sali sportowej. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation!
Jakie masz rady dla osób testujących program?
- Rozpocznij od swojego indywidualnego poziomu. Uwolnij się od stresu i stresu związanego z ćwiczeniami, skoncentruj się przede wszystkim na dobrym samopoczuciu. To właśnie zmiana energii i wyjątkowe uczucie, które odczuwasz po sesji ćwiczeń, są tak ważne dla dobrego samopoczucia. Zalecam, abyś ćwiczył swoje ciało przez 30 minut przez prawie wszystkie dni w tygodniu lub przez trzy godziny w tygodniu.
Jaki rodzaj ćwiczeń stosujesz w dniach, w których potrzebujesz odzyskać humor?
- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Moją radą w kwestii kursu jest to, aby nie zwracać zbytniej uwagi, a skupić się przede wszystkim na kontroli ciała. Odczuwam największą ulgę, gdy tworzę paspartnerów i nie jestem zbyt wytrwały. Kiedy adrenalina zaczyna działać, a endorfiny zaczynają się kurczyć, zwiększam tempo, aby stać się naprawdę wysportowanym.
Jakie są Twoje ulubione ubrania z kolekcji Björn Borg?
- Je ne suis pas connuer pour aimer la couleur quand il s'agit de vêtements d'entraînement. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.
Co będzie przypominać Twój ulubiony strój?
- Jestem prawdziwym maniakiem, jeśli chodzi o coupe i matière des collants. Muszą być duże i mieć dobre rozwiązanie, które zapewnia wsparcie i jest na miejscu, gdy buduję. Podobają mi się funkcjonalne materiały, które podążają za moimi kształtami i je podkreślają.
Oto program treningowy, który zapewnia dawkę dopaminy:
Voici comment : Skonfiguruj swoje urządzenie jako obwód. Możesz wykonać 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie wykonać 40 sekund tego samego ćwiczenia. Odpocznij 15 sekund przed przejściem do kolejnego ćwiczenia. Jeśli wykonasz całą serię ze wszystkimi ćwiczeniami, możesz odpocząć przez minutę przed przejściem do następnej serii. Wykonaj cały cykl 4-5 razy.
1. Pchnięcia
Umieść pieds le long de vos épaules, les orteils en avant. Descendez dans un squat, n'oubliez pas d'avoir le dos droit et les genoux légèrement inclinés vers l'extérieur.
W momencie opuszczania się, użyj swoich ramion, aby zachować równowagę i użyj siły, aby wcisnąć uchwyty w dolną część tułowia. Serrez votre ventre!
2. Wiosłowanie hantlami
Umieść pieds le long de vos hanches et repliez le haut du corps vers l'avant avec les genoux légèrement pliés. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.
Odwróć haltères i coudes w kierunku plafonu. W tym momencie ważne jest, aby napiąć wszystkie mięśnie pleców, uaktywnić opuszki. Ponownie umieść bras w kierunku podeszwy i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Kettlebell swing
Zmień położenie hantli, podnieś genoux i wykonaj wymach kettlebell. Musisz mieć wystarczająco dużo miejsca między jambes, aby kettlebell miał miejsce do wyważenia. Wykonaj dos droit i cou droit. Z dużą siłą odsuń dłoń do przodu, aby kettlebell mógł przesunąć się do przodu i do góry. Nie należy przesuwać kettlebell z biustonoszem, ale cała siła musi pochodzić z uchwytu.
Nie należy balansować kettlebell na wysokości ramion. Kontroluj ruchy, zwracając uwagę na estomac. Gdy kettlebell opadnie, klatka piersiowa powróci do pozycji wyjściowej. Następnie ponownie wykonaj ruch z dużą siłą, aby powtórzyć ruch.
4. Proste unoszenie hantli do ziemi
Opuść hantlę i umieść hantle w każdej części ciała.
Unieś hantle z hantlami w taki sposób, aby wyprostować ciało. Zsuń haltères z podeszwy i umieść je na wysokości jambes. Montuj tuż przed dotknięciem podeszwy. Ruch musi być kontrolowany i należy upewnić się, że mięśnie dos dos i cou są aktywne, aby dos był równy i mocny. Powinien on znajdować się z przodu krawędzi! Serrez les fesses lorsque vous remontez.
5. (Wo)man makers
Rozpocznij w płaszczyźnie, avec les haltères juste en dessous des épaules.
Przesuń jedną krawędź do przodu, aby krawędź znalazła się poniżej wysokości krawędzi.
Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.
Opuść się i przyciśnij uchwyty do tułowia. Następnie zejdź do pozycji wyjściowej i rozpocznij pracę z deską. Powtórz!
ACHETEZ ICI: Björn Borg
LIRE AUSSI: Przewodnik - jak nauczyć się utrzymywać na głowie
