La złe samopoczucie, brak aktywności fizycznej, stres i papierosy są szkodliwe dla organizmu i mogą powodować różne choroby układu krążenia. Nasz ekspert wyjaśnia, dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć swoje ciało!
Istnieje wiele porad dotyczących sposobu utrzymania zdrowego trybu życia w formie ćwiczeń i diety. Stres i regeneracja są również ważnymi kwestiami, o których mówi się obecnie częściej niż kiedykolwiek. Łatwo jest jednak zapomnieć o naszym najważniejszym organie, jakim jest serce. Podobnie jak inne mięśnie ciała, ciało może ulec przeciążeniu, jeśli nie jest odpowiednio obciążone.
- La Zadaniem serca jest pompowanie tlenu do organizmu poprzez układ naczyniowy, na przykład za pomocą tlenu do pracujących mięśni. Jeśli żyjesz w złym stanie zdrowia, naczynia krwionośne stają się bardziej sztywne i sztywne niż normalnie, a nie tak delikatne, jak były w chwili narodzin. Ceci rend le travail du cœur plus lourd, dit Elin Ekblom Bak, professeur agrégé des sciences du sport et de la santé.
>> Poznaj wszystkie nasze buty i obuwie do biegania
Począwszy od naszego narodzenia, aż do śmierci, w naszych grosach pojawia się pewna athérosclérose, która czyni je bardziej sztywnymi i bardziej sztywnymi. Brak aktywności fizycznej lub regularnych ćwiczeń, złe odżywianie, tytoń i stres to czynniki, które przyspieszają powstawanie athérosclérose. Wyobraź sobie, że chcesz rzucić piłką i zamiast tego, że materiał jest podwójny i elastyczny, jest on sztywny, co oznacza, że musisz włożyć więcej siły, aby wejść w powietrze. Tak samo jest w przypadku ciała, gdy skrzydła stają się bardziej sztywne.
>> Trening fitness i trening cardio
- Wady serca również potrzebują tlenu, aby funkcjonować, a wady te mogą również cierpieć na athérosclérose. Jeśli poziom athérosclérose jest zbyt wysoki, organizm może nie otrzymywać oksygeniny, może dojść do zaburzeń krążenia. Posiadanie silnego serca jest bardzo ważne.
Wzmacniaj swoje ciało
Wszystkie ćwiczenia kardio są bardzo dobre dla serca. Tak jak ćwiczymy biceps, gdy wykonujemy skręt, tak samo wzmacniamy klatkę piersiową, gdy ćwiczymy mięśnie i zwiększamy częstotliwość uderzeń serca.
- Na stronie On znajduje się ogólna wskazówka, aby ćwiczyć klatkę piersiową w momencie, gdy osiągniemy ponad 60% maksymalnej wydolności, czyli zazwyczaj w momencie, gdy jesteśmy zmęczeni, a nasza aktywność się zmienia.
Ciało staje się silniejsze i większe, gdy się angażujesz, i staje się lepsze do pompowania bogatego w tlen tlenu w naczyniach krwionośnych ciała, co pozwala na budowanie własnego wizerunku.
- Ciało nie jest w stanie zużywać wystarczającej ilości czasu, aby pomieścić więcej tlenu. W związku z tym częstość akcji serca w spoczynku zmniejsza się, gdy serce jest pobudzone, ponieważ nie musi ono pracować więcej razy w spoczynku. La Weryfikacja częstości akcji serca w spoczynku jest również dobrym sposobem na sprawdzenie, czy wysiłek fizyczny przynosi rezultaty (więcej informacji na ten temat znajduje się poniżej). Cieszy fakt, że ciało nie męczy się podczas wycieczek i jest mniej zestresowane podczas odpoczynku.
Wysiłek fizyczny wpływa na ciało w pozytywny sposób. Staje się ono silniejsze i może skuteczniej i mniej męcząco pompować krew do organizmu.
Częstość akcji serca w spoczynku jest określana indywidualnie i może początkowo być z natury wyższa lub niższa. Ogólnie rzecz biorąc, osoba o częstości akcji serca w spoczynku wynoszącej 60 nie jest bardziej zmęczona niż osoba o częstości akcji serca w spoczynku wynoszącej 50. Sprawdź sam, czy dokonałeś poprawy.
Oto komentarz :
- Rozpocznij pomiar częstotliwości rytmu serca w spoczynku i zanotuj wynik.
- Następnie przeprowadź okres ćwiczeń, trwający około trzech miesięcy, z ćwiczeniami cardio, które mają pozytywny wpływ na serce.
- Następnie zmierz częstotliwość pracy serca w spoczynku. Czy rytm serca spadł? Gratulacje, udało Ci się pobudzić i wzmocnić Twoje serce!
Ćwiczenie w przypadku choroby serca w nocy
Ponieważ wszyscy pracujemy w różny sposób, mamy różne zachowania i różne są efekty ćwiczeń, trudno jest określić, który rodzaj treningu cardio jest najlepszy dla naszego serca. Istnieje kilka wskazówek.
- Aby utrzymać i poprawić kondycję fizyczną, należy zadbać o to, by organizm jak najdłużej utrzymywał prawidłową częstotliwość pracy serca. Jeśli trening jest intensywny, czas potrzebny na jego wykonanie jest dłuższy. Przy intensywności nieco niższej, musisz pracować dłużej, aby uzyskać taką samą objętość jak 100% w ciągu kilku minut.
Najlepszym rozwiązaniem jest jednak połączenie dwóch różnych form treningu, na przykład treningu godzinnego z efektywnym treningiem Tabata. Według Elin Ekblom Bak, le corps n'apprécie pas toujours les sessions extrêmes. Ciało nie lubi wysiłku cardio, jeśli jesteś chory.
- Jeśli cierpisz na nadwagę lub nadwagę, bardzo ważne jest, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jeśli masz infekcję lub wirusa, którego ciało musi być zajęte. Jeśli mimo to ćwiczysz, infekcja może przenieść się na serce i wywołać stan zapalny mięśnia sercowego.
W przypadku wystąpienia objawów ze strony pęcherzyków i górnej części ciała, należy się uspokoić i unikać utrzymywania wysokiego poziomu częstości akcji serca, ale nadal można wykonywać spokojne spacery, jeśli czuje się dobrze.
- Jeśli, z drugiej strony, masz nozdrza, które się zamulają, ale czujesz się dobrze, możesz z pewnością starać się je pobudzić, ale zacznij trochę spokojniej. W przypadku choroby nie ma żadnych korzyści. Nie przedłużysz choroby, utrudnisz regenerację organizmu i narazisz się na ryzyko.
Elin Ekblom Bak jestprofesorem i wykładowcą w GIH, liceum specjalizującym się w naukach o sporcie i zdrowiu. Zdjęcie: Linus Hallgren.
LIRE LA SUITE: Jak stres wpływa na ciało i ćwiczenia?
LIRE PLUS: Wyzwól w sobie szybszego biegacza, wybierając częstotliwość uderzeń serca jako kryterium odniesienia
