Miłego oglądania!

Ser det ut som att du bär hela världen på dina axlar? Urskuld(r)a dig inte, gör något åt saken! Naprapatjonas visar hur.

Axelöppnare

Latissimus doris, lub "latsen" jak mówi lud, jest jednym z najsilniejszych mięśni kroppens. Znajduje się w aksolotlu. Öppna upp skuldrorna och de djupa axelmusklerna medjälp av den här stretchen. Wiele osób naciąga pachy za pomocą elastycznego paska, a rozciągnięcie ich we właściwym położeniu powoduje ich wyraźne wyprostowanie. Nawet magen får jobba hårt!

Przejdź dalej: Ustaw się w pozycji planistycznej na górze, na przykład na ławce. Weź do ręki broń i podnieś tummarna peka do góry. W przypadku, gdy gracz "wlatuje w ziemię", szybko się z niej wycofuje, aby rozdzielić rumpan i magenę. W przypadku, gdy bålen jest ostry, można uzyskać dostęp do skuldrorna. Bardzo ważne jest, abyś włożył kropelkę w linkę biegnącą od ziemi do ziemi i włożył ją w ramię.

Po wybraniu tej pozycji należy nacisnąć na mostek, aby go przesunąć.

Hur mycket? Wciśnij przycisk w ciągu 30-45 sekund. Upprepa tre gånger.

Skulderbladspushup

Jeśli podczas treningu na siłowni będziesz się męczyć, może się okazać, że jest to najczęstszy problem. W ten sposób można zwiększyć stylistykę i wytrzymałość skuldrorna, a także zwiększyć jego wydajność na jednej stronie. Skulderbladspushups zwiększa stabilność skulderbladsmusklerna.

Podnieś się: Stań w pozycji leżącej na ramieniu, a następnie wysuń ramię tak, aby osie znalazły się na górze. Podnieś plecak i szybko ustaw go w pozycji umożliwiającej wyciągnięcie ręki. Ramię może się poruszać w tym samym czasie. Sjunk langsamt ned med bröstet, skulderbladen ska gå ihop bak på ryggen. Svanka absolutnie inte!

Jeśli nie masz wystarczającej pozycji, aby dotknąć formy, naciśnij ją tak długo, jak to możliwe. Ryggen może być w pełni ściśnięty, dzięki czemu skulderbladen separeras så mycket som möjligt. Najwyższa pozycja w trzech sekundach. Po ustawieniu pozycji ramienia, górne punkty mogą być ustawione ramowo.

Hur mycket? Daj kobietę do dwóch powtórzeń. Upprepa tre gånger.





Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Na Instagramie @Naprapatjonas można zobaczyć wideo z konstrukcją noszy. Det här är del sex av sju. I morgon kommer sista delen - som är riktigt utmanande för benen!