Znajdź najlepsze warunki!
Caroline Lidman prowadzi blog dla biegaczy pod nazwą Fort i framgångsrikt. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Lösningen stavas intervaller.
För att inte tröttna på löpningen och för att få bättre kondition brukar Caroline Lidman, bakom bloggen Fort och framgångsrikt, springa intervaller.
- Jeśli chcesz, aby wiosenne intervaller były dla Ciebie ważne, musisz wiedzieć, co robisz po ich zakończeniu. Najważniejszą rzeczą jest to, że można uzyskać więcej czasu w veckan. Po osiągnięciu tego celu, po kilku minutach biegania rozpoczyna się przerwa, a po jej zakończeniu bieganie przez kolejne dwie minuty.
Intervaller passar allla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. Jeśli zwiększysz tempo wjazdu do willi, poczujesz się niepewnie. Jeśli ktoś nie jest w stanie biegać w tym samym tempie, może powiedzieć, że nie jest w stanie biegać w tym samym tempie - nie jest w stanie biegać w tym samym tempie. Jeśli będziesz biegać w tym samym tempie, będziesz bardziej wytrwały, ponieważ będziesz w stanie osiągać lepsze wyniki i osiągać lepsze czasy. Interwały są bardzo płynne, więc bardzo ważne jest, aby kopiować je na bieżąco.
- Próbuję wariacji, a wszystko po to, aby uzyskać fortunę. Najlepszą radą na to, jak dobrze się bawić, jest stworzenie dobrej playlisty i znalezienie fana, który będzie w stanie to zrobić!
Caroline Lidman på spång! Fotograf: Jörgen Brennicke
CarolineLidman - trzy ulubione strony internetowe
1. 2+1+30
En skön intervall som du snabbt kommer in i och som känns varierande och kul eftersom det är snabba byten mellan olika tider.
Idź już:
Wiosna 2 minuty
Gåvila 1 minuta
Wiosna 1 minuta
Gåvila 1 minuta
Wiosna 30 sekund
Gåvila 1 minuta
Upprepa tre gånger!
(Psst! Jeśli chcesz zadzwonić, możesz zadzwonić 3 razy (2 minuty + 1 minuta + 30 sekund) z 1 minutą przerwy między wszystkimi przerwami)
2. 60-30
Czas trwania interwału w połączeniu z dwuminutowymi przerwami na odpoczynek i nedżogg wynosi co najmniej 35 minut. Z drugiej strony, jest to bardzo efektywny trening o dużej wartości, który pozwala zaoszczędzić czas!
Do dzieła:
W ciągu 15 minut można uzyskać dostęp do pełnej klocki. Spring lite fortare w 60 sekund i varva det med 30 sekunders gåvila.
3. Piramida
W Pyramiden odbywają się okresy interwałowe w górę i w dół. Jest to krótki interwał, który można wykorzystać, jeśli nie chcesz testować.
Idź już:
Maksymalnie 30 sekund - 1 minuta
Maksymalnie 45 sekund - 1 minuta
Maxa i 60 sekund - vila 1 minuta
Maxa i 90 sekund - vila i 90 sekund
Maxa i 60 sekund - vila 1 minuta
Maxa i 45 sekund - vila 1 minuta
Maxa i 30 sekund - awaria sedana w ciągu 2-3 minut
