Najwyższe przysiady dla kobiet

Jakie są najlepsze treningi? Pischa Strindstedt, jeden z największych osobistych trenerów w Sverige, przedstawia kilka wariantów przysiadów, z których każdy jest w stanie zrobić coś dla siebie.

PischaStrindstedt jestznaną osobistą trenerką w Szwecji, która prowadzi również własne studio treningowe w Sztokholmie - Wörkout The Studio. Dowiedz się więcej !

Przysiady to dobry sposób - jeśli chcesz się nauczyć, jak to zrobić. Do przysiadów używa się mięśni, a do ich wykonania wykorzystuje się styl i masę mięśniową. Wiele osób nie ma pojęcia, jak to zrobić, a wiele osób nie ma pojęcia, jak to zrobić.

Jedną z niewielu wskazówek jest utrzymanie wysokiego poziomu, zwiększenie swobody i zwiększenie rdzenia. Należy wykopać długą i mocną siatkę.

- Jeśli masz dobrą technikę, podczas wykonywania przysiadów, możesz połączyć 2-3 z tych poziomów w jedną całość. Jeśli przysiady nie są dobrym rozwiązaniem dla kopania, możesz je wykonać w innym wariancie i zastosować dobrą technikę na najwyższym poziomie, aby wzmocnić osobisty trening, Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Pischa Strindstedt mówi, że w tym przypadku chodzi o to, abyś miał dobre warunki.

W tym celu należy: Start w pozycji stojącej, a następnie wyprostować się w rozkroku.

Wskocz do pozycji przykucniętej, gdy wskoczysz na górę.

Przejdź do pozycji przysiadu, po tym jak wskoczysz na hoppet. Opuść się i sprężynuj w pozycji wyjściowej.

Antal gentagelser: Lav 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile.

2. Skoki na kolanach

W tym celu: Start z boku na kolano z przodu nad głową.

Wskocz niżej i wyląduj w przysiadzie.

Antal gentagelser: 5 x 30 sekund med 15 sekunders hvile imellem.

3. Przysiady przednie

- W tym ćwiczeniu należy wykonać wszystkie wykroki w pozycji stojącej i leżącej, ponieważ może to być bardzo trudne. Sørg for at presse albuerne op, så dine arme er in en 90-graders vinkel under hele løftet. Albuerne musi być bezpośrednim celem w ryggenie, ponieważ w ryggenie nie ma miejsca na trzymanie.

Należy zwrócić uwagę na to, że w przypadku, gdy nie jest to możliwe, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe.

Antal gentagelser: 4 x 6-8 gencjalnych, jeśli nie jest to konieczne, 4 x 12-15 gencjalnych, jeśli nie jest to konieczne.

4. Przysiady nad głową

- Wykonywanie przysiadów ze stangenem i wyprostowaną ręką nad głową jest bardzo proste i pozwala zachować równowagę, stabilność, koordynację i styl. Jest to również dobre rozwiązanie dla osób, które chcą się rozwijać i pracować! Znajdź pierwszą technikę, która pozwoli Ci osiągnąć najlepsze wyniki, a tym samym zwiększyć wydajność - mówi Pischa Strindstedt.

Możesz: Start med at have stangen på gulvet, løft stangen op til brysthøjde ved en frivending eller start in brysthøjde ved at have stangen liggende på et stativ fra begyndelsen.

Następnie należy opuścić prostą linię nad głowicą. Skuldre i skulderbladene mogą zostać pominięte, a następnie skubbetowane.

Zaznacz, że masz sztywny tors, a nie możesz się ruszać w trakcie jazdy na nartach. Przytrzymaj całe ciało za krawędź i opuść je za pomocą długiej obręczy.

Antal gentagelser: En af Pischa Strindstedts yndlings-WOD'er med OH squats er RODD 250 m x 15 OH, som du gentager 5 gange.

5. Landmine squats

- To ćwiczenie dla całego ciała, które po pierwsze i najczęstsze wymaga benene, a po drugie jest dobre dla overkroppen!

Więc idź: Umieść stangen na væg lub vægtplade, tak aby nie przesuwał się z dig. Musisz mieć dobry widok z boku, który możesz opuścić. Start w tym celu należy wbić nóż w podłoże.

Wciśnij pokrętło,aby następnie przesunąć pokrętło do stabilnej pozycji, tak samo jak w przypadku naciskania pokrętła na ramię.

Antal gentagelser: Można połączyć ten poziom z poziomem 1 lub 2, aby uzyskać pulsujący "okrąg". Gentag 5 x 10 gange.