Superswetowe przysiady dla kobiet

Jak uniknąć długich kolan? Pischa Strindstedt z PT Årets widzi, jak kobiety wykonują przysiady, które są bardzo trudne do wykonania.

PischaStrindstedt jest kåretem w Årets PT i akredytowała się w sztokholmskim studio treningowym Wörkout The Studio. Więcej informacji na ten temat!

Squats to fantastyczna podróż - dzięki niej dowiesz się, jak ją pokonać. W squatach można przechowywać różne przedmioty, a także korzystać z różnych stylów i maszyn, co jest bardzo wygodne. Nie ma tu mowy o żadnym upadku, ani o upadku podczas pracy z kryształem.

Jedną z niewielu wskazówek jest to, aby zachować ryggen rett, kikke framover i spenne coren. Zanurz się w nim, aby móc naciskać i naciskać.

- Jeśli posiadasz dobrą technikę w squacie, możesz połączyć to z różnymi narzędziami i korzystać z nich w dowolny sposób. Jeśli jesteś bardzo zainteresowany squatami, powinieneś mieć możliwość korzystania z tego typu urządzeń, mówi osobisty trener Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Pischa Strindstedt mówi, że jeśli chodzi o kropki i deser, to są one bardzo przydatne.

Nie ma sprawy: Punkt wyjścia ze stabilnej sytuacji początkowej, aby wskoczyć dosprawlera/planu.

Wskocz na stanowisko startowe, aby uzyskać maksymalną wysokość skoku.

Podejdź do przysiadu i w skocz na niego. Stań w rozkroku i wskocz na platformę.

Wszystkie powtórzenia: 8 interwałów po 20 sekund i 10 sekund pomiędzy nimi.

2. Skoki na kolanach

Podskoki: Rozpocznij podskoki na drążku z przewrotem przez plecy.

Wskocz na drążek i wyląduj w przysiadzie.

Wszystkie powtórzenia: 5 x 30 sekund z 15 sekundami przerwy.

3. Przysiady przednie

- Tutaj musisz najpierw i najwcześniej wyprostować nogi w stabilnej i siatkowej pozycji, aby wektor mógł się wyprostować. Jeśli ktoś ma 90-stopniową różnicę wieku na ramieniu w porównaniu z innymi zawodnikami, może to być bardzo trudne. Albuene skal aldri peke rett ned i bakken, da kommer du til å miste ryggen.

W przypadku, gdy wektor jest bardziej oddalony od ściany, należy nacisnąć przycisk, aby przesunąć go do przodu podczas ustawiania stopnia.

Antall repetisjoner: 4 x 6-8 powtórzeń, gdy jest się początkującym, 4 x 12-15 powtórzeń, gdy chce się ugiąć.

4. Przysiady nad głową

- Przysiady ze stangenem na tylnych ramionach nad głową to ćwiczenie, które nadal ma duży wpływ na wytrzymałość, stabilność, koordynację i styl. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą się dobrze bawić! Pischa Strindstedt radzi, jak w prosty i szybki sposób zwiększyć wydajność i stabilność podczas ustawiania przedmiotów.

Slik gjør du: Rozpocznij od stangen z bakken, opp stangen til brysthøyde ved å ha stangen på et stativ fra starten av.

Naciśnięcie przycisku spowoduje opuszczenie ramienia. Skuldre i skulderbladene mogą pozostać niezauważone i nie będą widoczne.

Zrób to szybko i przekonaj się, że masz mocną rękę, jeśli czujesz się dobrze na kolanach. Spójrz na swoje zdjęcie w piekarniku i zobacz, jak się porusza.

Antall repetisjoner: Ulubiony WOD dla Pischa Strindstedt z OH przysiadami to 250 m x 15 OH przysiadów, które wykonujesz 5 razy.

5. Landmine squats

- To ćwiczenie, które przede wszystkim wymaga wysiłku fizycznego, ale jest też świetne, jeśli chodzi o pokonywanie przeszkód!

Jak to zrobić: Plasser stangen mot en vegg eller vektplate slik at den ikke glir vekk. Po bokach nie ma żadnych elementów, które można wyciągnąć. Rozpocznij przesuwanie od stangena, aby upewnić się, że ma on wystarczającą ilość miejsca.

Wciśnij kolano w celu podniesienia go z kolana do pozycji wyjściowej, gdy tylko wciśniesz kolano w opór na ramieniu.

Antall repetisjoner: Kombiner wykonuje jedno lub dwa powtórzenia, aby uzyskać jeden puls. 5 x 10 powtórzeń.