Niektóre z nich są bardzo popularne

Artikeln jest ett gästinlägg av Lina Björkskog, vars träningsblogg du hittar här.

Ut i naturen och ge järnet! Lina Björkskog stworzyła swój pierwszy cirkelpass, który z pewnością jest bardzo interesujący

Sensommaren to idealne miejsce na podróż. Värmen hännu kvar, naturen är vacker och det är ett rent nöje att träna utomhus medan du njuter av solstrålarna. Jeśli będziesz ćwiczyć na rantach, będziesz w stanie przejść przez siłownię, nawet jeśli będziesz ćwiczyć na czerwonym sprzęcie.

Oto kilka wskazówek dotyczących treningu z wykorzystaniem skutecznych metod treningowych. Övningarna can du göra var som helst, när som helst. Träningspasset pozwala na szybkie przemieszczanie się po kroppen, a także na szybkie przemieszczanie się po muskelstyrka i uthållighet, a następnie na szybkie przemieszczanie się po varandra.

Tuffa utomhuspasset - Gör så här

Wykonaj träningspasset z szybkim biegiem lub joggingiem w ciągu dwóch minut, a będzie to dla Ciebie bardzo ważne. W tym samym czasie możesz podciągnąć się na drążku, drążku do podciągania lub drążku do ćwiczeń, a także podciągnąć się na drążku lub drążku do żużla, na który możesz wskoczyć.

Sedan oferuje stylowe ubrania, które można znaleźć w różnych wariantach. Ovningarna är följande, repetitionerna hittar du inom parentes:

- Pistolety (5+5)
- Podciąganie (5)
- Boxhopp (10)
- Pompki na rękach (10)
- Mountainclimbbers (30)

Pistolety



Pistolety to enbensknäböj, który może być wykonywanyras na różnych urządzeniach, od rakt ben do djup knäböj. W ten sposób można uzyskaćras lättare genom att ha benet som tränas på en sten eller bänk, så kan du vid behov hjälpa till att ta dig upp till stående genom att puffa på lite med det andra benet. Zwróć uwagę na to, czy masz rak rygg i czy wiesz, że masz rak rakt fram.

Podciąganie



Podciągnij się nachwytem lub podchwytem na drążku, a następnie podciągnij się nachwytem na drążku. Podciąganie się jest trudnym ćwiczeniem, więc jeśli chcesz się powtarzać w tym ćwiczeniu, możesz uzyskać lepsze wyniki, podskakując w górę i podciągając się w dół. Jeśli nie masz nic do stracenia, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić.

Boxhopp



Stå framför en stadig bänk eller en sten, som gärna får vara så jämn som möjligt. To sats med lätt böjda knän, sväng armarna fram och hoppa explosivt upp in ett jämfotahopp. Landa med mjuka knän, och räta på benen tills de är helt raka innan du hoppar or kliver ned igen. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz mógł wskoczyć na te miejsca, więc zrób to z dużym wyprzedzeniem i kopnij w górę! Zwróć uwagę na to, że możesz podciągnąć się pod boxhoppen.

Pompki na rękach



Umieść fötterna na stołku lub ławce i umieść händerna w znaczniku na ramie, tak aby rygg i ben były raka, a rumpan pekar uppåt. Dla ponad vikten do armarna, eftersom övningen tränar axlarna. Nie musisz się martwić o znakowanie, aby nie uszkodzić opaski. Wciśnij i przytrzymaj przez chwilę, aby nie dopuścić do przedostania się materiału wybuchowego do znacznika. Wciśnij ładunek wybuchowy w górę do broni palnej. Odwróć się, aby zwiększyć zasięg strzału. Wbij gałkę oczną w podłoże, aby uniknąć upadku.

Wspinacze górscy



Stań w pozycji leżącej, z górną krawędzią pod osiami i ostrą krawędzią. Hoppa fram med ena foten under dig själv. Hoppa bak igen sametidigt som du hoppar fram med andra benet, så att du turvis saxar med fötterna fram and tillbaka. Pulsen się kończy i musisz aktywnie pracować z bålenem, aby uzyskać lepszą stabilność. Należy starać się osiągnąć odpowiednie tempo, aby móc uzyskać wszystkie powtórzenia po warandzie.

Wykonaj powtórzenia po wariancie w okręgu, w którym wykonasz kilka powtórzeń. W ten sposób nie będziesz w stanie kopać od zera do zera i nie będziesz w stanie się z tym pogodzić, ale najważniejsze jest to, że będziesz w stanie w pełni wykorzystać swój czas, aby osiągnąć sukces na rynku i podnieść poprzeczkę. Varva gärna ned med tio minuters lugn löpning efter passet.

Jest to bardzo ważne. Nu är det din tur att leta reda på en trädgren och en passande sten, och så sätter du igång! Ile czasu trzeba poświęcić na to, by w końcu się przekonać?

Lycka till!