Nie ma wątpliwości, że to bardzo trudne! Testa kampsportarna Madeleine Vall i Nico Musokes fem bästa parövningar. Enkelt, snabbt och tufft!
Zwycięstwo 1: Skottkärran
Tränar: Bål och armar.
Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira
Görså här: Ustaw się w pozycji leżącej na ramieniu i rozłóż kropkę. Podnieś rękę do góry. Aby ustabilizować kropkę, należy nacisnąć przycisk. Uzyskaj ramę za pomocą händerna. Najlepsza do tego jest szeroka struna. Wykonaj to w taki sposób, aby druga osoba mogła się wyprostować.
Etap 2: Walka na łydki
Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.
Uderz partnerów waderą - tylko wtedy, gdy będziesz strzelać z jajka!
En övning som lockar till skratt :)
Gör så här: Stå mitt emot varandra. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Zwycięstwo 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
Tyłek na trawę!
Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Daj sobie trochę luzu, żeby się nie wstydzić. Spróbuj się zatrzymać w miejscu. Tryck jest na górze. Upprepa 15 gånger.
Zwycięstwo 4: Rodd
Tränar: Armar och bröst.
Ovningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Gör så här: Wyciągnij kopa z rygla lub golwety. Rozciągnij kompisko nad kopnięciem, skorupuj broń i złap się za głowę. Rozkręć kropelkę, tak aby rumpan był gotowy. Podnieś rękę do góry. Wyciągnij emotkę z gniazda, a następnie zrób to samo, jeśli nie masz nic przeciwko temu. Upprepa 10 gånger. Bądź spokojny, jeśli inni nie dostaną więcej pracy.
Ćwiczenie 5: Przysiady z opaską na ramieniu
Trening: Mag (w tym sneda magmusklerna).
Praca z magią!
Znajdź dobre tempo.
Nie spiesz się.
Görså här: Wyciągnij rękę z rygla i zrób to samo z cynowaniem. Bądź kompis sätta sig over dina ben och hålla upp händerna framför sig. Wykonaj przysiad i podnieś ramię tak, abyś mógł podnieść rękę z opaską na ramieniu. Przy każdym powtórzeniu przesuwaj się między górną a dolną częścią ramienia. Wykonaj 20 powtórzeń. Zrób to tak, aby inni mogli robić przysiady.
Madeleine Vall i Nico Musoke mają na myśli Reeboks Combat-kollektion.
