Wyczyść piłkę lekarską za pomocą løfteteknikken
Należy unikać podawania leków dożylnie na łóżko w ramach pomocy lekarskiej!
Najważniejszym ćwiczeniem w crossficie jest wyciskanie piłki lekarskiej.
- Ten rodzaj treningu pozwala na samodzielne wyciągnięcie piłki i opuszczenie jej na plecy. Jest to podstawa do tego, aby nauczyć się tego typu treningu, w którym wykorzystuje się piłkę lekarską, ponieważ pozwala się na to, aby ktoś się tym zajął, mówi Albin Grkovic, trener i stedfortrædende virksomhedschef w Concor crossfit w Sztokholmie.
Widzi on, czy jesteś w stanie nauczyć się poprawnego treningu, czy też jesteś w stanie nauczyć się bardziej zaawansowanego wariantu treningu.
Poziom 9: Czyszczenie piłki lekarskiej
Zrób to: Læg bolden foran dig og stil dig med en god bredde mellem benene og lad fødderne pege udad.
Zanurz się w wodzie i zrób to sam.
Stil dig lige op i vend dig direkte ned i en squat. W ten sposób możesz znaleźć się pod obserwacją. 
W tym momencie należy wykonać pogrubienie po tym, jak zostanie ono przesunięte do pozycji wyjściowej, a następnie ustawione w przysiadzie.
Skub następnie w pozycji stojącej z pogrubioną krawędzią, używając brystkassen. Albuerne może być ustawione w pozycji swobodnej, pogrubione lub w pozycji wciśniętej. 
Pozycjonowanie w poziomie jest w tym przypadku konieczne.
Wyrównaj do najniższego poziomu za pomocą squat clean.
To jest to: Wyciągnij swobodnie sztangę i wyciągnij ją do przodu. Stil dig med en skulderbredde mellem fødderne and med tæerne pegende udad. Przytrzymaj stangen z håndfladerne mod dig i przesuń podkroppen, podobnie jak dødløft. 
Pozycja startowa jest taka sama jak w martwym ciągu.
Stań w pozycji wykrocznej, a następnie oprzyj się o nią i opuść nogę o nogę. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść się do góry, wykonaj wykrok w taki sam sposób, jak przy wykroku do przodu. 
W przypadku, gdy jesteś w pozycji siedzącej lub stojącej, skakaj po bandzie.
Jeśli wykonujesz przysiad przedni, możesz podciągnąć się do przodu, aż do pozycji wyjściowej. Zapewni to większą siłę.
Zwróć uwagę na to, aby mieć neutralny wyprost i wyprostować się na wszystkich poziomach.
