Czyszczenie piłki lekarskiej Finpuss løfteteknikken

Znajdź najlepsze opcje gry w piłkę nożną dla najlepszych graczy!

Najważniejszym ćwiczeniem w crossfit jest czyszczenie piłki lekarskiej.

- Ten poziom pozwala na wyciągnięcie nogi i wyciągnięcie jej do przodu. Jest to podstawowy poziom dla tego typu ćwiczeń, który pozwala na wyciągnięcie piłki lekarskiej, aby można było z nią pracować i aby można było z nią pracować, mówi Albin Grkovic, trener i asystent driftersleder w Concor Crossfit w Sztokholmie.

Widzi on, w jaki sposób można wykonać prawidłowy trening i jak można wykonać bardziej zaawansowany wariant treningu.

Pozycja 9: Czyszczenie piłki lekarskiej

Wynik: Nałóż piłkę na klatkę piersiową i oprzyj o nią głowę.

Podnieś piłkę i oprzyj ją na głowie.

Opuść piłkę na krawędź i wsuń ją na bandę w przysiadzie. W ten sposób możesz dostać się pod wektor.


Następnie należy przytrzymać piłkę, aby opuścić ramię i wykonać przysiad.



Wciśnij i opuść piłkę w pozycji stojącej, trzymając ją przy tym za brystkassen. Albuene może być wyciągnięta przez ramię, a następnie wciśnięta pod piłkę.




W ten sposób można uzyskać stabilną pozycję na podłożu.

Wyrównaj do następnej pozycji z przysiadem czystym

Cel: Obejmij wektstang i opuść go do przodu. Wykonaj skulderbredt z tærne lett pekende utover. Wbij płaską stopę w podłoże i wciśnij pod nią marker.


Pozycja startowa jest taka sama jak w martwym ciągu.

Podnieś nogę do góry i podciągnij się tak samo jak przy wyciskaniu sztangi, a następnie podnieś ją do góry za pomocą prostych ramion. Jeśli nie jesteś w stanie wyprostować nóg, w przysiadzie przednim wyprostuj nogi w taki sam sposób jak w martwym ciągu.

Osoby, które po wykonaniu przysiadu z przodu nie są w stanie wykonać przysiadu z przodu, powinny wykonać przysiad z przodu.

Gdy wykonujesz przysiad przedni, wyciśnij kropelkę do góry, aby uzyskać stabilną pozycję. Pozwala to na podniesienie się.


Spróbuj zrobić solidne wykroki i wyprostować się na całej długości.

ZACZNIJ CROSSFIT OD PODSTAW:

Poziom 1: Przysiady w powietrzu
Poziom 2: Przysiady przednie
Poziom 3: Przysiady nad głową
Ćwiczenie 4: Skulderpress
Øvelse 5: Wyciskanie sztangi
Øvelse 6: Szarpnięcie
Øvelse 7: Markløft
Øvelse 8: Martwy ciąg sumo