Fitnessasiantuntijan vinkit: Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Amerykańska piosenkarka Jen Jewell nie ma nic do powiedzenia na temat swoich erotycznych przygód. Oletko tyttö ja unelmoit lihaksikkaista käsistä ja kivenkovasta vatsasta? Lue hänen vinkit treenaukseen ja ruokavalioon.

Tytötkin voivat saada hyvin erottuvat käsilihakset, kivenkovat vatsalihakset ja vahvat jalat. Mutta se voi viedä aikaa. Jen Jewell, trenerka fitness, trenerka personalna i trenerka atletyki, która jest sponsorem Dcore.

Pochodzi z Kalifornii w USA, a jej pasją są treningi mielenkiinnoilleen - treenaukselle i terveydelle. Hän inspiruje mnie do tworzenia wielu różnych zdjęć, szczególnie na Instagramie.

- Olen onnekas, sillä rakastan treenata, olla aktiivinen ja keskittyä terveyteeni. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie ma potrzeby, aby to robić. Motivaatio pysyy yllä ja treenaan aikataulujeni sallimina päivinä kun en koskaan putoa rutiininomaiseen treenaukseen, hän sanoo.


Ruotsalainen Dcore sponsoruje Jen Jewelliä. Kuva: Lehtikuva

W tym przypadku nie jest to łatwe, ponieważ nie ma możliwości, aby ktoś się o tym dowiedział.

- W związku z tym, że nie ma możliwości, aby nastolatkowie mogli korzystać z usług firmy viikossa, nie ma też możliwości, aby nastolatkowie mogli korzystać z usług firmy yläkehon. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu źródeł energii, a także do wielu innych źródeł energii. Näiden lisäksi rakastan cardiota, treenaan mieluusti rannalla, juoksen ylös ja alas katsomoita pitkin, menen vaellukselle tai spinning-tunnille.

Miten tyttöjen, jotka haluavat näkyvät lihakset, pitäisi treenata?

- Jatkuvuus on avain. Naisilla ei ole samoja testosteronitasoja kuin miehillä ja sen takia naisilla lihasten kasvattamiseen menee aikaa. Olen tehnyt voimaharjoittelua 16-vuoden ikäisestä lähtien, puolet elämästäni, enkä voi tarpeeksi muistuttaa, että jatkuvuus ja kärsivällisyys on kaiken A ja O. Emme voi yhtäkkiä saada suuria reisilihaksia tai muodokkaita olkapäitä yhden yön aikana. W związku z tym, że jest to bardzo realistyczna gra, która nie ma sobie równych w świecie, w którym się toczy, nie ma wątpliwości, że jest to gra, która nie ma sobie równych w świecie, w którym się toczy, nie ma sobie równych w świecie, w którym się toczy.

Minun ei siis tarvitse treenata salilla niin usein?

- Ei. Uusien asiakkaiden kanssa, jotka eivät ole käyneet salilla, teemme ohjelman, jossa on neljä sellaista voimaharjoittelukertaa, jotka harjoittavat kaikkia lihasryhmiä ja sen lisäksi ohjelmaan kuuluu muutama kuntotreeni. Ohjelmassa on myös yksi tai kaksi lepopäivää. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia, ponieważ w wielu przypadkach nie jest to możliwe. W tym celu należy zapoznać się z najnowszymi nagraniami, które można znaleźć na stronieras.


Jen Jewell jest członkiem PT:n. Kuva: Yksityinen

Czy to możliwe, że nie ma już miejsca na ravita kasvavia lihaksiani parhaiten?

- Należy również pamiętać, że proteiny są materiałem pomocniczym. W tym celu należy stosować różne rodzaje białek, ale nie tylko.

Jak stosować proteiny?

- Nie więcej niż 120 gramów białka, ponieważ nie zawiera ono ani grama. Jeśli chodzi o białko, należy pamiętać o 25-30 gramach białek w tabletkach, a także o tym, że białko nie może być w żaden sposób zmieszane z innymi składnikami, takimi jak walkuaisia, proteiinijauhetta, kalkkunanrintaa i kalaa.

Mitä välttelet?

- Wszechstronne właściwości odżywcze i pielęgnacyjne soków z limonką i alkoholem. Sen słynie z właściwości ochronnych i przeciwzapalnych. W związku z tym, że nie są one tak skuteczne jak inne środki przeciwbakteryjne, mogą być również stosowane w leczeniu chorób zakaźnych i antyoksydacyjnych. W związku z tym nie ma potrzeby stosowania środków przeciwbólowych, przeciwzapalnych i przeciwwirusowych. Nie ma już żadnych ograniczeń. Henkilökohtaisesti näen parhaimmat tulokset silloin, kun hiilihydraattien, proteiinin ja rasvojen määrä on tasapainossa jokaisella aterialla, koska tällöin olen kylläinen pidempään ja minulla on energiaa ja polttoainetta aterioiden välille.


Jen Jewellin Instagamissa @fitnessjewell löytyy paljon treenimotivaatiota! Kuva: Yksityinen

Jos seuraan ruoka- ja treenivinkkejäsi, mutten näe kuukauden jälkeen tuloksia, mikä tällöin on pielessä?

- Otan kuvia asiakkaistani viikottain, sillä usein omaa kehitystä on vaikea nähdä vain peilin kautta. Haluan myös painottaa, että edistys ei tarkoita pelkkää muutosta ulkonäössä. Tunnetko itsesi vahvemmaksi tai onko sinulla enemmän energiaa kuin kaksi viikkoa sitten? Czy to możliwe, że ból jest tak silny, jak to tylko możliwe? Hyvä! Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

- Mutta jos treenaat säännöllisesti ja syöt terveellisesti etkä kuitenkaan saa tuloksia, on olemassa kaksi asiaa, joita voit kokeilla. Ensinnäkin, varmista että treenaat täysillä ja annat kaikkesi. Toiseksi, kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja juot. Esimerkiksi paras ystäväni väitti, että hän seurasi ruokaohjelmaa, jonka tein hänelle, muttei silti saanut tuloksia. Nie ma też wątpliwości, że jest to tylko jedna z wielu rzeczy, ale jest ich aż 800. W razie potrzeby można skorzystać z naszej pomocy!

Czy to możliwe, że tak się stało?

- Mielestäni lihaksikkaat naiset saavat aina erilaisia reaktioita. W niektórych przypadkach nie jest to możliwe, jednak w innych nie jest to możliwe. Eniten olen kyllä saanut hyviä reaktioita miehiltä ja naisilta, jotkut ovat myös kommentoineet kuinka kovaa työtä ja kovaa kuria tämä vaatii, "Hyvin tehty, mutta itse en ole noin omistautunut" tai "Jaa-a, sopii ehkä sinulle, mutta minä en halua olla liian iso".

Jen Jewellsin motivaatio on tiessään, hän muistuttaa itseään miksi hän aloitti treenauksen i miksi hän haluaa päästä tavoitteesensa. "Mietin myös kuinka hyvältä kaikki tuntuu treenin jälkeen ja jos menen salille puoleksi tunniksi olen ainakin tehnyt jotain. Tässä on se hyvä puoli, että kun olen päässyt treenauksen makuun ja treenaus tuntuu hyvältä, niin lopulta treenaan yli puoli tuntia" hän sanoo. Kuva: Yksityinen

Lempiliikkeet: Jen Jewellin parhaat liikkeet eri lihasryhmille

Jalat : - Rakastan askelkyykkyjää, koska ne treenaavat monia lihasryhmiä ja liikkeestä on olemassa monia eri muunnoksia, voit siis haastaa itseäsi koko ajan.

Selkä: - Leuat ja ylätalja.

Rinta: - Punnerrukset ovat lempiliikkeeni, sillä treenaat kehosi painolla ja kehität voimaa ja kestävyyttä.

Olkapäät: - Pystypunnerrus käsipainoilla on lempiliikkeeni, sillä liike treenaa koko olkapäätä tehokkaasti.

Ojentajat: - Rakastan ojentajakääntöjä, sillä ne ovat tehokkaita ja niitä voi tehdä ilman laitetta. Nie ma tu żadnych wątpliwości.

Vatsa: - Rakastan käänteistiä vatsalihaksia.