Wskazówki fitnessekspertens: Jenter, slik får dere fine muskler

Amerykańska trenerka Jen Jewell ma niecodzienną przygodę z szybkimi piżmowcami. Czy masz ochotę na broń piżmową i twardego maga? Oto wskazówki, jak trenować i jak oszczędzać.

Znajdziecie tu potężną broń, potężne magiczne miecze i ostre przedmioty, które mogą się przydać. To może być bardzo trudne. Oto piękna i szczupła Jen Jewell, fitnessproff i modelka, osobista trenerka i atletka, która sponsoruje klesmerket Dcore.

Pochodzi z Kalifornii w Stanach Zjednoczonych, gdzie w dzieciństwie mogła zajmować się swoimi zainteresowaniami - treningiem i pomocą. Inspiruje również innych do zdrowego i słonecznego życia, o czym można przeczytać na Instagramie.

- Jeg er heldig ettersom jeg elsker å trene, være aktiv og fokusere på helsen, så å holde meg i form føles aldri som en byrde. W ten sposób można trenować i mieć pewność, że trening będzie trwał przez cały czas. Jeśli trening się nie powiedzie, będzie to dla mnie bardzo ważne.

Jen Jewell jest sponsorowana przez szwedzką firmę Dcore. Foto: Pressebilde

W związku z tym, że ma pełny kalendarz i pracuje w zawodzie, rekomenduję jej, aby wzięła sobie trochę kobiet na seks.

- W związku z tym, że w pracy nie ma już żadnych pracowników, nie ma też żadnych pracowników z nadwyżką. Jeg prorver og gå på hot yoga mellom to og fire dager i uken da velger jeg power-økter som trener gjennom hele kroppen. W ten sposób można uprawiać cardio i trenować na plaży, w piekarni, na fokstrocie lub na spinningu.

W jaki sposób można trenować z innymi graczami?

- Ciągłość to podstawa. Gdy kobiety mają taki sam testosteron jak mężczyźni, to jest to bardzo ważne dla kobiet, aby mogły one same zregenerować swoje mięśnie. Odkąd skończyłem 16 lat, żyję o połowę krócej i mogę powiedzieć, że kontinuitet to alfa omega. Jest to bardzo ważne, aby uzyskać więcej informacji lub zdefiniować swoje umiejętności dotyczące natury. Jeśli nie masz ochoty na trening, to bądź realistą i zastanów się, ile osób może się nim zajmować. Nie ma wątpliwości, że możesz użyć seksu wektorowego, aby zobaczyć ramkę.

Zrobić to?

- Nie. Jeśli mam nowego klienta, dla którego pracuję na stylistyce, opracuję plan treningowy, który najlepiej poradzi sobie ze styrketingiem ognia w uken, z poziomami, które skutecznie trenują wszystkie mięśnie, a także bez kondysjonsøkterów. Jeg legger også inn en hviledag or to. Zrozumiałe jest, że variasjon to sklep, w którym można kupić różne produkty. Ciągłe zwiększanie liczby pracowników na nowych, niestabilnych stanowiskach, a także zwiększanie nasłonecznienia, zrównoważony plan kosztów to najlepszy sposób na osiągnięcie wyników.


Jen Jewell łączy pracę w PT z pracą modelową. Foto: Privat

Co należy zrobić, aby zarobić jak najwięcej pieniędzy?

- Po rozpoczęciu korzystania ze styrketrenu najlepiej jest zaopatrzyć się w środki ochronne w ciągu dnia. Mięsień nie zawiera białka, ponieważ jest to najważniejszy składnik, który może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, nawet jeśli chodzi o regenerację mięśni.

Ile białka spożywasz?

- Około 120 gramów białka na dzień, czyli około dwóch gramów białka na kilogram masy ciała. Jeg fordeler proteinet utover dagen, slik at jeg spiser 25 til 30 gram protein hvert måltid. Często wydaje się więcej białka na kylling, jajka, odżywki białkowe, kalkunbryst i fisk.

Co się dzieje?

- Jeg har kuttet ned på prosessert mat i raffinert sukker i har utelukket brus i alkohol. W tym momencie skupiam się na białku, które jest miękkie, a nawet pełnowartościowe. Jeg spiser brød, havregryn, komplekse karbohydrater som quinoa og søtpotet, og bær som er rikere på fiber og anioksidanter enn frukt. Jeg spiser også sunt fett der mandler, avokado, kokosolje og pistasjenøtter er noen of mine favoritter. Każdego dnia wypijam kilka litrów. Osobiście osiągam najlepsze wyniki, gdy mam równowagę między węglowodanami, tłuszczem i białkiem w ciągu dnia, a to pomaga mi utrzymać długą masę ciała i uzyskać więcej energii i siły napędowej w ciągu dnia.


Więcej zdjęć potreningowych i inspiracji treningowych można znaleźć na Instagramie Jen Jewell @fitnessjewell! Foto: Privat

Jeśli szukasz wskazówek, jak trenować i wydawać pieniądze, a po treningu nie ma żadnych rezultatów, co powinieneś zrobić?

- Fotografuję klientów w moim domu, ponieważ często jest to bardzo ważne, aby zobaczyć, jak to się robi, a nie jak samemu się to robi. Zrozumiałbym również, że nie ma nic wspólnego z tym, co chcesz osiągnąć. Czy masz więcej energii, czy jesteś w stanie zrobić to samemu? Kan. Czy jesteś w stanie zrobić to samemu, czy jesteś w stanie zrobić to samemu, gdy po raz pierwszy zrobiłeś zdjęcie podczas treningu? Bra! Jest to przykład framdriftu i tego, co można zrobić, gdy ma się na myśli, mówi się o tym i mówi się o tym:

- Jeśli trenujesz regularnie i wydajesz na to pieniądze, a wyniki, które osiągasz, są takie same, jak te, które osiągasz, to jest to coś, co możesz osiągnąć. Pierwszym z nich jest to, abyś osiągnął maksymalne wyniki swoich treningów i osiągnął maksimum. Drugi to zwrócenie uwagi na to, ile wydajesz i ile pijesz. Przykładem może być sytuacja, w której ktoś wypełnił swój plan wydatków i zastanawiał się, czy uda mu się osiągnąć oczekiwane wyniki. Po osiągnięciu maksymalnego poziomu wydatków i drakkingu, należy wydać 800 dodatkowych kalorii dziennie w postaci jedzenia i przekąsek. Trzymaj rękę na pulsie, a wyniki mogą być znane każdemu!

Posiadasz imponujące mięśnie, jakie reakcje na nie są dla Ciebie najlepsze?

- Staram się, aby kobiety z mięśniami zawsze były w stanie poradzić sobie z różnymi mężczyznami. Niektóre osoby uważają, że fantastycznie jest być w pełni sił i mieć synergiczne mięśnie, inne z kolei uważają, że mięśnie są tym samym, co mężczyźni. Przez ostatnie kilka dni spotkałem się z wieloma opiniami ze strony innych mężczyzn i kobiet, z których żadna nie skomentowała tego, jak trudna jest moja praca, a inne powiedziały: "Brawo, ale jestem bardzo oddany" lub "Tja, det kanskje passer deg, men jeg vil ikke bli så stor".

Pierwszego dnia, gdy motywacja Jen Jewells do trenowania jest bliska, wspomina ona o tym, jak zacząć trenować i jak to zrobić. "Zastanawiałem się też, co jest w stanie zrobić, żeby się przebić, a gdybym nie musiał się przebić przez 30 minut treningu i trenera, to i tak bym tego nie zrobił. Najmądrzejsze w tym wszystkim jest to, że jeśli ktoś przyjechał na trening, to nie ma problemu z tym, by trenować dłużej niż pół godziny", powiedział hun. Foto: Privat

Ulubione zdjęcia: Najlepsze produkty Jen Jewells dla początkujących sportowców

Ben: - Myślę, że to nie ma znaczenia, ponieważ w tym samym czasie trenuje się wiele różnych mięśni i można znaleźć wiele różnych wariantów, które można samemu wykorzystać.

Rygg : - Podbródki i łaty.

Bryst: - Armhevninger jest moją ulubioną opcją, gdy trener ma na sobie kropelkę, a do tego ma styl i trenuje przeciwnika.

Skuldre: - Skulderpress z hantlami jest moim ulubionym treningiem, ponieważ jest najbardziej efektywny.

Triceps: - Lubię tricepscurls, ponieważ jest skuteczny i może być używany jako maskin. Najdłuższy trening to hantle.

Mage: - Nie chcę robić przysiadów.