Porady ekspertów fitness: Piger, czyli jak ćwiczyć mięśnie?

Amerykańska trenerka Jen Jewell ma niecodzienną pasję do dobrze zdefiniowanych mięśni. Czy nie masz ochoty na muskularne ramiona i wyprostowaną sylwetkę? Zapoznaj się ze wskazówkami, jak trenować i jak oszczędzać.

Nie ma problemu ze znalezieniem dobrze zdefiniowanej broni, dobrze wyrzeźbionych muszli, czy też zaciśniętych palców! To może być bardzo trudne. Oto Jen Jewell, modelka fitness, trenerka personalna oraz osoba, która jest sponsorem szwedzkiej firmy Dcore.

Pochodzi z Kalifornii, gdzie jej zainteresowania skupiają się na treningu i słońcu. Jego celem jest inspirowanie innych do prowadzenia słonecznego i stabilnego życia, o czym można dowiedzieć się za pośrednictwem Instagrama.

- Jestem bardzo wdzięczny za to, że mogę trenować, być aktywnym i skupiać się na swoim życiu. W związku z tym jest to również sposób na zachowanie formy. Nie ma nic złego w tym, że ktoś się o tym dowie, ale w tym, że ktoś się o tym dowie. Nawet jeśli nie ma w tym nic dziwnego, to i tak warto mieć motywację do działania i starać się robić wszystko, co w naszej mocy.


Jen Jewell jest sponsorowana przez szwedzką firmę Dcore. Foto: Pressefoto

W związku z tym, że jego kalendarze są pełne, a on sam nie radzi sobie zbyt dobrze z pracą, jest to dla niego bardzo ważne.

- W związku z tym, że nie można uzyskać trzech lub więcej punktów odniesienia na temat urody, można próbować uzyskać punkt odniesienia poniżej lub powyżej. Nie mam pojęcia, jak przejść do gorącej jogi, w której nie ma już ognia na twarzy, ale jest powerpas, w którym można spróbować swoich sił. W ten sposób można również kardioterapię, a także trenować na pasmach górskich, wbiegać na tilskuerpladser, trenować wandreturę lub spinning.

Co to jest piger, który nigdy nie będzie miał flotte muskler?

- Ciągłość to podstawa. W końcu kobiety mają te same testosterony, co mężczyźni, więc nie jest to dla nich zbyt trudne, aby uzyskać większą masę mięśniową. Odkąd skończyłem 16 lat, jestem stylistą i mogę powiedzieć, że kontinuitet i tålmodighed to A i O. Jeśli nie masz pewności co do tego, w jaki sposób będzie przebiegał proces, bądź realistą i zastanów się nad tym, co jeszcze może się wydarzyć. Nieważne, czy jesteś w stanie zrobić dobry seks, czy nie, bo nie masz na to ochoty.

Czy to prawda?

- Nie. Jeśli mam nowego klienta, który również ma problemy ze stylistyką, przygotuję plan marketingowy, który będzie zawierał stylistykę, ogień i zmiany w zakresie ugen, a także taki, który skutecznie będzie dotyczył wszystkich mięśni i wszystkich warunków. Może to być również godzina lub dwie godziny. Dzięki temu zrozumiemy, że zmienność jest bardzo ważna - aby fitness był łatwiejszy, należy stosować różne techniki. Ciągłe wzmacnianie mięśni i zrównoważony plan treningowy to najlepszy sposób na osiągnięcie lepszych wyników.


Jen Jewell łączy pracę z osobistymi doświadczeniami i modelowaniem. Foto: Privat

Co mam zrobić, aby moje mięśnie były widoczne na łóżku?

- Gdy zaczynałem na rynku styropianu, najlepszym rozwiązaniem było dostarczenie białka w ciągu dnia. Mięso nie zawiera białka, ponieważ jest to najważniejszy składnik, który może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, a nawet do odbudowy mięśni.

Ile białka potrzebujesz?

- Około 120 gramów białka dziennie. Jest to około dwóch gramów białka na kilogram masy ciała. Spożywam białko przez cały dzień, więc wydaję 25-30 gramów w ciągu dnia. Najwięcej białka dostarczają produkty takie jak mleko, proszek do pieczenia, odżywki białkowe, bułki cukrowe i ryby.

Co to jest?

- Jeg har skåret ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker og har udelukket sodavand og alkohol. Na tym etapie jestem świadomy, że spożywam białko, a także pełnowartościowe produkty. Jeg spiser brød, havregryn, komplekse kulhydrater som quinoa og søde kartofler, samt bær som har flere antioxidanter end andet frugt. Jeg spiser også sunde fedtstoffer og nogle of mine favoritter er mandler, avokado, kokosolie og pistacienødder. Piję kilka litrów dziennie. Osobiście uważam, że jest to najlepszy rezultat, jeśli mam dobrą równowagę między węglowodanami, pożywieniem i białkiem w ciągu dnia. Pomaga to w utrzymaniu lepszej kondycji i daje więcej energii i siły na cały dzień.


Więcej zdjęć potreningowych i inspiracji treningowych znajdziesz na Instagramie Jen Jewell @fitnessjewell! Foto: Privat

Jeśli znajdziesz wskazówki, jak trenować i wydawać pieniądze, a nie masz żadnych rezultatów, co z tego wyniknie?

- Robię zdjęcia moich klatek na sekundę, ponieważ często jest to bardzo trudne, gdy człowiek robi to samo. Można również zrozumieć, że fremskridt ikke bare har med udseendet at gore. Czy masz dużo energii, czy jesteś w stanie utrzymać się na nogach? Kan Czy jesteś w stanie trenować, ćwiczyć lub osiągnąć wyższy poziom sprawności fizycznej? Świetnie! Jest to przykład na to, jak można się cieszyć z tego, co się robi, wzdychając do tego, co się robi:

- Jeśli inwestujesz regularnie i wydajesz mniej lub więcej pieniędzy, to jest to jedna z rzeczy, które możesz osiągnąć. Pierwszym z nich jest to, że jesteś pewny, że osiągniesz maksymalne wyniki w procesie i dasz z siebie wszystko. Drugą jest to, że jesteś w stanie oszczędzać, gdy wydajesz pieniądze. Przykładem może być sytuacja, w której ktoś wypełnił plan finansowy, który mu zostawił, a następnie zastanawiał się nad tym, w jaki sposób osiągnął taki wynik. Po tym, jak w ciągu jednego dnia spożyliście około 800 kalorii dziennie w postaci soków i małych przekąsek. Trzymaj się szczegółów, a wyniki mogą być lepsze!

Masz imponujące mięśnie, jakie reakcje odczuwasz na własnej skórze?

- Próbuję powiedzieć, że osoby posiadające muskulaturę znacznie lepiej radzą sobie z różnymi reakcjami. Niektóre osoby uważają, że fantastycznie jest być szybkim i mieć świetne mięśnie, a inne są bardzo pozytywnie nastawione i uważają, że mięśnie są takie same, jak na początku. Przez ten czas miałem do czynienia z dobrymi reakcjami ze strony innych ludzi, z którymi nikt się nie spotkał, a którzy mówili: "Dobra robota, ale to się nie uda", albo "Tja, to jest bardzo trudne, ale muszę żyć dalej".

Na pytanie, czy motywacja Jen Jewells jest wysoka, odpowiedziała, że nie wie, od czego zacząć i jak to zrobić. "Zastanawiałem się również nad tym, co jest dobre, aby wrzucić do koszyka, a także nad tym, że jeśli nie ćwiczy się na siłowni i nie trenuje przez 30 minut, to nie ma w tym nic złego. Inteligentna sztuczka polega na tym, że jeśli ktoś zaczyna trenować, to dobrze, że trenuje przez pół godziny", mówi hun. Foto: Privat

Ulubione: Jen Jewells: najlepsze zdjęcia do forskellige muskelgrupper.

Ben : - Jestem bardzo zadowolony z tego, że jest tak wiele modeli i jest tak wiele wariantów, które można samemu wykonać.

Podciąganie: - Podudzia i podciąganie na drążku.

Bryst: - Podciąganie na drążku jest moim ulubionym ćwiczeniem, ponieważ wykonuje się je z dużym obciążeniem, wybiera styl i wykonuje podciąganie na drążku.

Skuldre: - Skulderpres z håndvægte jest moim ulubionym, ponieważ skutecznie trenuje całą skórę.

Triceps: - Lubię tricepscurls, ponieważ są skuteczne i można je stosować pod maską. Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie.

Mave: - Pomijam przysiady.