Porady ekspertów fitness: Tjejer, så får ni snygga muskler

Amerykańska träningsstjärnan Jen Jewell ma świetną fizjonomię z różnorodnymi piżmami. Czy masz ochotę na broń piżmową i silnego maga? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi tego, co możesz zrobić i co możesz osiągnąć.

Aby znaleźć dobrze zdefiniowane uzbrojenie, silny magiczny klinger i starka ben som tjej går alldeles utmärkt. To może być bardzo trudne. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsras av det svenska klädmärket Dcore.

SHOPPA HÄR: Skóry, ubrania i narzędzia do treningu

Hon bor in Kalifornien in USA där hon på heltid kan ägna sig åt sina stora intressen - träning och hälsa. Pomaga również w inspirowaniu innych do gwiezdnego i zdrowego życia, o czym co roku informuje na swoim koncie na Instagramie.

- Jestem bardzo szczęśliwy, że po tym, jak zacząłem się starać, jestem aktywny i skupiam się na swoim życiu, a to, co robię w tej formie, jest dla mnie bardzo ważne. Jag will ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina träningspass. Genom att aldrig falla in in en rutin lyckas jag hålla min motivation uppe och träna alla dagar som mitt schema tillåter, säger hon.


Jen Jewell jest sponsorem svenska Dcore. Foto: Pressbild

Jeśli masz dobry kalendarzyk i jesteś na emeryturze, nie musisz się martwić o seks.

- W związku z tym, że nie ma już czasu na seks, nie ma już czasu na seks, a nawet nie ma czasu na seks, nie ma czasu na seks. Jag försöker också gå på hot yoga mellan två och fyra dagar i veckan och då väljer jag power-pass som tränar igenom hela kroppen. Dzięki temu możesz uprawiać cardio i biegać po plaży, podciągać się na drążku, wędrować po górach lub kręcić spinningiem.

Gdzie mieszkają osoby, które chcą mieć synergiczne mięśnie?

- Kontinuitet jest nyckeln. Po tym, jak kobiety mają te same testosterony, co mężczyźni, muszą dłużej pracować dla innych kobiet, aby nie musiały się męczyć i mieć więcej mięśni. Mam 16 lat, półtora roku życia i nie mogę sobie wyobrazić, że w tym czasie nie ma ciągłości i że nie ma już A i O. Nie mogę sobie wyobrazić, że w tym czasie nie mam żadnych problemów ze zdefiniowaniem aksjomatów. To, że nie masz ochoty na podróżowanie, jest realistyczne, jeśli chodzi o to, ile czasu musisz poświęcić na podróżowanie. Ale to nie jest tak, że musisz mieć seks z kobietą, która ma mniej czasu w ciągu dnia, żeby się w to wrobić.

Czy to prawda?

- Nie. Jeśli mam nowego klienta, który jest już w pełni styrketränat förut tar jag fram en träningsplan som innefattar styrketräning fyra dagar i veckan, med pass som effektivt tränar alla muskelgrupper, plus några konditionspass. Jag lägger också in en vilodag eller två. W ten sposób zrozumiem, że wariacja jest najważniejszą rzeczą - bycie na siłowni przy pomocy różnych mellanrum pomaga zwycięzcom w osiągnięciu celu. Aby stale korzystać z siłowni, należy mieć elastyczny i zrównoważony plan treningowy, który jest najlepszym sposobem na osiągnięcie rezultatów.


Jen Jewell łączy pracę w PT z pracą modelki. Foto: Privat

Co można zrobić, aby uzyskać najlepsze wyniki?

- Odkąd zaczęłam handlować stylem, zaczęłam szukać protein na różne okazje. Mięsne produkty spożywcze są w większości bogate w białko, ponieważ jest to jeden z najważniejszych składników, które mogą pomóc w osiągnięciu lepszej kondycji i ułatwić przyrost masy mięśniowej.

Ile białka potrzebujesz?

- Nie więcej niż 120 gramów białka na dzień, czyli nie więcej niż kilka gramów białka na kilogram kropli wody. W ciągu dnia spożywam od 25 do 30 gramów białka w ciągu dnia, często jest to więcej białka niż w produktach takich jak mleko, jajka, napoje proteinowe, kalorie czy chleb.

Co to jest?

- Jag har skurit ned på processad mat och raffinerat socker och har uteslutit läsk och alkohol. Na początku skupiałem się na białku, które było miękkie, a nawet pełnowartościowe. Zawierają one brąz, hawregrynę, kompletne węglowodany, takie jak komosa ryżowa i potas, a także błonnik i przeciwutleniacze w owocach. Jag äter också hälsosamma fetter där mandlar, avokado, kokosolja och pistagenötter är några ava favoriter. Jag dricker litervis med vatten varje dag. Osobiście osiągam najlepsze wyniki, gdy mam równowagę między węglowodanami, tłuszczem i białkiem w różnych okresach, ponieważ pomaga mi to dłużej trenować i daje mi dużo energii i energii do działania.


Więcej potreningowych selfie i inspiracji znajdziesz na Instagramie Jen Jewell @fitnessjewell! Foto: Privat

Jeśli znajdziesz wskazówki, jak trenować, a po miesiącu nie ma już żadnych rezultatów, co możesz zrobić?

- Fotografuję moje klientery z różną intensywnością, ponieważ często zdarza się, że nie jestem w stanie zobaczyć, jak wyglądają. Zrozumiałe jest, że nie ma nic lepszego do zrobienia. Czy masz więcej energii lub chęci, aby zacząć ćwiczyć na siłowni? Kan czy masz więcej energii lub chęci, aby zacząć ćwiczyć na siłowni? Bra! Jest to przykład na to, że nie można się poddać, nie można się poddać, nie można się poddać, nie można się poddać, nie można się poddać.

- Men om du tränar regelbundet och äter hälsosamt och ändå inte får de resultat du strävar efter så finns det två saker du can göra. Pierwszym z nich jest sprawdzenie, czy uda Ci się osiągnąć maksymalny wynik w różnych próbach. Drugi to sprawdzenie, czy wszystko, co robisz, jest dozwolone. Przykładem może być sytuacja, w której moja najlepsza firma wrzuciła do jednego worka kostplanen, a następnie cofnęła się, jeśli nie osiągnęła oczekiwanych rezultatów. W momencie, w którym zaczęłam jeść i pić, zauważyłam, że potrzebuję 800 dodatkowych kalorii dziennie w postaci soków i małych przekąsek. Zwróć uwagę na szczegóły, a wynik może być inny, niż się spodziewasz!

Masz imponujące mięśnie, jakie reakcje odczuwasz w stosunku do mężczyzn i kobiet?

- Staram się, aby kobiety z mięśniami przez cały czas miały dostęp do różnych reakcji. Niektóre osoby uważają, że to fantastyczne, że są w pełni sprawne i mają silne mięśnie, a inne są bardzo pozytywnie nastawione i uważają, że mięśnie są tym samym, co mężczyźni. W tym momencie mam do czynienia z wieloma reakcjami ze strony mężczyzn i kobiet, z których żadna nie skomentowała mojej trudnej pracy i dyscypliny, a druga powiedziała: "Brawo, ale jestem bardzo zdeterminowana" lub "Tja, det kanske passar dig men jag vill inte bli för stor".

Pierwszą rzeczą, która motywuje Jen Jewells, jest to, że bortblåst mówi jej o tym, że jest w stanie zarobić na siebie, a nie na innych. "Zastanawiam się nad tym, jak dobrze można się po tym poruszać, a także nad tym, czy w ciągu 30 minut jestem w stanie to zrobić. To, co jest najważniejsze, to fakt, że jeśli nie mam czasu na trening, to jest to bardzo ważne, jeśli nie mam czasu na trening przez półtorej godziny", mówi Honor. Foto: Privat

Ulubione: Jen Jewells bästa övningar för olika muskelgrupper

Ben : - Jag älskar utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du can göra att du ständigt kan utmana dig själv.

Rygg : - Podbródki i podudzia.

Bröst: - Armhävningar jest moim faworytem, po tym jak tränar med din kroppsvikt och bygger styrka och tränar upp din uthållighet.

Axlar: - Wyciskanie osi z hantlami jest moim ulubionym ćwiczeniem, ponieważ dzięki niemu można efektywnie ćwiczyć osie.

Triceps: - Wykonuję tricepscurls, ponieważ są one skuteczne i można je stosowaćras na maskę. Końcówka, którą wykonujesz, to hantel.

Mag: - Ja robię tylko przysiady.