Fixa snabba fötter och starka ben

Oavsett om du spelar tennis, fotboll or gillar att springa så å kvicka fötter och starka ben viktigt. Jest to jedno z wielu wyzwań, które dają dużo fartu i rzemiosła.

Hoppträning to dobry i bardzo skuteczny sposób na usunięcie kradzieży i snabbheten w benen, a także na podniesienie balansu i fotarbetet. Jest to bardzo łatwe. Możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne na siłowni, trapie lub piłce w garażu. Są to odważne treningi, które pozwolą Ci uzyskać wybuchowość i szybkość na korcie tenisowym, boisku piłkarskim i w parku.

Lådhopp

Stań na osi z fötterną i podskocz do góry na ziemi (w pułapce lub skradzionej). Podnieś nerkę i wskocz bezpośrednio na nią. Landa z dużą siłą i dobrym balansem.

Utfall med upphopp

Placera ena foten bakom dig på lådan. Ta długa steg fram z det andra benet. Sätt händerna på höften och gå ner djupt in ett utfall, hoppa sedan rakt upp. Bądź spokojny. Tänk på att höft, knä och fot ska var i linje på det främre benet.

Boczny sklep

Umieść jedno zdjęcie w górnej części ekranu, a drugie w górnej części ekranu. Wskocz na górę i na boki, a następnie wyląduj na drugim zdjęciu po lewej stronie. Należy zachować tempo, aby wskoczyć w kadr i pozostać na miejscu.

Sidsteg

Podnieś kobietę do seks-konera o długości około 50 centymetrów. Wskocz z boku na konerna, a następnie wyląduj na desce, trzymając się różnych konerów. Po dotarciu do slutet studsar du tillbaka direkt på den yttre foten.

Fjäderhopp

Ställ dig ovanpå lådan. Niewielkie hopp lub kliv ner i landa jämfota. Spróbuj bezpośrednio w górę i wskocz na górę. Niewielka rozpiętość kończy się dobrze.