Piankowe rolowanie: 6 prostych i skutecznych metod

W jaki sposób można to zrobić, jeśli jest to konieczne? Możesz również skorzystać z niskiej jakości pianki montażowej.

Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie wykonać tego zadania, nie będziesz w stanie go wykonać, nie będziesz w stanie go wykonać. Naprapaatti Anna Ericson, joka pyörittää Tullinge hälsokälla -yritystä kertoo, että foam rolling on hyvä täydennys treeniin ja täydellinen sinulle jos lihaksesi ovat jäykät.

- Toczenie pianki jest bardzo przydatne, ponieważ może powodować wiele dolegliwości. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, ale tylko w przypadku, gdy pacjent ma problemy z rozluźnieniem, a pacjent ma problemy z rozluźnieniem - mówi Anna Ericson.

Kenen tulisi kokeilla foamrollausta?

- Kaikkien! W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Jest to bardzo ważne. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób.

Eli foamrullausta ei tarvitse tehdä yhtenä treeninä?

- Mikäli olet jäykkä, voit tehdä kokonaisen foamrollaus -ohjelman. W ten sposób można je wypożyczyć. Zwykle jest to tylko jedna z wielu opcji wynajmu.

Nie ma też żadnych ograniczeń:

Walcowanie piankowe na sucho i miękko

Videon harjoitukset voidaan tehdä sekä lyhyellä että pitkällä foamrollerilla. W tym celu należy użyć wałka piankowego. Możesz to zrobić w ciągu kilku minut.

1. Niska temperatura

W prosty sposób. Aseta foamrolleri niskan yläosaan. W razie potrzeby można je łatwo usunąć. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób.

Anna Ericsonin vinkki: Pystytkö taivuttamaan päätä yhtä paljon molemmille puolille? To jest bardzo ważne.

2. Wchodzimy na stronę

Aseta molemmat jalat lattiaan, aika lähelle takapuolta. Nosta lantio ja rullaa edestakaisin. Aseta kädet pään taakse tai ristiin rintakehän päälle. (w tym przypadku jest to bardzo ważne).

Anna Ericsonin vinkki: Nie ma nikogo, kto nie znałby tego języka, ale jest normalny. Rullaa niin korkealle kuin pystyt. Mitä alemmas asetat rullan, sitä raskaampi liike on.

3. Rintakehän liikkuvuus

Ota sama asento kuin rintakehän hieronnanan aikana. Aseta käsivarret kasvojen eteen ja laita kädet ohimoillesi, samalla kuin pidät kyynärpäät yhdessä. Rullaa niin kauas kuin pystyt, pysähdy ja palaa alkuasentoon.

Anna Ericsonin vinkki: Aseta foamrolleri eri kohtiin, jotta yllät eri pisteisiin. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma tu miejsca na błędy.

4. Sfinksi

Makaa mahallasi, kädet foamrollerin päällä. Tiputa lapaluut niin alas kuin mahdollista. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W tym momencie nie ma już żadnych wątpliwości.

Anna Ericsonin vinkki: Tällä harjoituksella vahvistat lapaluita ja parannat liikkuvuutta. To nie jest łatwe.

5. Sakset

Piankowy wałek do przewijania jest bardzo łatwy w obsłudze. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Anna Ericsonin vinkki: Vie kädet alas ilman, että menetät selkärangan asentoa. To jest kontrolowane. Mitä hitaammin teet liikkeen, sitä haastavampi se on.

6. Venytys rintalihaksille

Wynajem rolek piankowych jest bardzo prosty. W razie potrzeby można go również wypożyczyć. Nie ma co się oszukiwać. Jeśli się nie uda, nie będzie to konieczne. Joka kerta, kun hengität painavat kädet hieman enemmän.

Anna Ericsonin vinkki: Hengitys helpottaa lihaksien rentouttamisessa. W tym celu należy użyć wałka piankowego.

Videolla naprapaatti Lina Hove näyttää harjoitukset S.Gearin foamrollerilla. Toppi i trikoot ovat tuotemerkiltä Blacc.