Foamrolling: 6 poziomów dla rygla i nakke

Masz klasyczną pracę, w której jesteś bardzo potrzebny? To dobry pomysł, aby zmasakrować swoje nagie ciało za pomocą wałka piankowego.

Jej specjalista pomaga w masowaniu, stylizowaniu i poprawianiu wyglądu ciała podczas golenia i rysowania, a pomaga mu w tym naprapaten Anna Ericson, som driver Tullinge hälsokälla. Mówi ona, że foamrolling jest dobrym uzupełnieniem treningu andreningowego i idealnie nadaje się do treningu siłowego.

- Foamrolling jest formą samo-masażu, który można wykonać w celu uzyskania silnego zmęczenia i hartowania. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że nie jest to trudna metoda, ponieważ pozwala zachować równowagę, a tym samym poprawić muskulaturę - mówi Anna Ericson.

Jaką szansę daje foamrolling?

- Wszyscy! To dla mnie świetna okazja do treningu. Jest to przede wszystkim nic innego, do czego się dąży, jak tylko masa mięśniowa. Jest to bardzo dobry sposób na wprowadzenie na rynek, w którym można uzyskać równowagę i zachować równowagę, a także rządzić ławką i ramieniem w celu uzyskania lepszej jakości listów.

A może sam zobaczyłbyś, że pianka się toczy?

- Jeśli twoje mięśnie są silne, możesz samemu rozpocząć program z foamrollingiem, w którym najpierw masujesz mięśnie, a następnie opuszczasz je i opuszczasz, co jest dobre dla zdrowia. Może się zdarzyć, że mięśnie będą uderzać o siebie. Można również pozostawić dowolne ustawienia jako opcję, a następnie potrenować lub wyciąć pas, aby wycisnąć z niego boczne uderzenie.

Obejrzyj tutaj film z treningu:

Foamrolling dla nagich i zmęczonych

W tym filmie widzowie mogą nauczyć się jazdy na krótkim i długim walcu piankowym. Znajdziesz tu swój własny zestaw rolek piankowych. Zostaw swój poziom w cirka et minut.

1. Nakkemassage

Wałki piankowe są umieszczane w pozycji leżącej na brzuchu, a następnie w pozycji leżącej w pozycji leżącej na brzuchu. Pociągnąć z boku na bok i zmasakrować nakrętkę. Lataj z pianką pod przykryciem, aby mieć kontakt z dużymi mięśniami na skórze.

Wskazówki od Anny Ericson: Kan czy chcesz jeździć na długich dystansach? Zapoznaj się z tą wskazówką, aby uzyskać dostęp do oryginalnych informacji.

2. Brystrygmassage

Zanurz się w wodzie, zanurz się w bagdelu. Wyciągnij ręce i nogi z pianki. Umieść worek na górze lub na dole (boki nie są zbyt twarde).

Wskazówki od Anny Ericson: Na jej poziomie można nosić pokrywę i jest to w porządku. Rul så langt or højt op, som du vil, men det bliver tungere, jo længere nede du placer rullen.

3. Brystrygbevægelighed

W tej samej pozycji, co pod maską brystrygady. Przytrzymaj ramię pod kątem i odłóż je na bok, jeśli trzymasz je w tym samym miejscu. Po prostu wrzuć tak długi ładunek, jak to możliwe. Zlikwiduj je i sprzedaj w pozycji startowej.

Wskazówki od Anny Ericson: Umieść piankę w odpowiedniej odległości od brystolu, aby nie uszkodzić nakłuć. Jest to bardzo ważne, aby trzymać je w tym samym miejscu, lub istnieje ryzyko, że nie będzie można ich wypić.

4. Sfinksen

Wykopać podłoże z pianki, pod osłoną. Pociągnij za uchwyt i przytrzymaj ramię, aby je wyprostować. Po usunięciu zabrudzeń, należy je odciąć od wszystkich boków.

Wskazówki od Anny Ericson: Jej poziom jest dobry do stylizacji deski rozdzielczej i zwiększenia mobilności. Twój wózek powinien być lekki i wytrzymały, dzięki czemu będzie się lepiej układał. Jeśli posiadasz urządzenie, zasugeruj, aby było ono duże.

5. Armsaks

Nałóż lekką piankę na ramię. Jeśli masz dłuższą linijkę, możesz również użyć plads til bagdelen, ale najważniejsze jest to, że hovedet hviler på rullen. W ten sposób można uzyskać wsparcie w celu aktywacji grupy roboczej i zasugerować, że jest to bardzo ważne. Uważaj na kontrolę w maven, ponieważ możesz mieć pewność, że ramię jest gotowe do działania.

Wskazówki od Anny Ericson: Wyciągnij rękę, którą możesz przytrzymać, aby ustawić pozycję rygradens. Jest to element kontrolny, dlatego nie należy go przytrzymywać, aby nie pogorszyć sytuacji.

6. Regulacja siły nacisku dla brystolu

Lekko rozprowadzić na piance z dużą powierzchnią i wgłębieniem. Mocne uzbrojenie po obu stronach, z łatwym dostępem. W przypadku, gdy nie możesz się doczekać, aby uderzyć w brystrygadę, wykonaj trzy szybkie manewry i leć dalej. W ten sposób można uzyskać dostęp do trzech różnych obiektów, z których każdy zostanie uzbrojony i znajdzie nową osobę. W tym celu ramiona muszą być odpowiednio wyostrzone. .

Wskazówki od Anny Ericson: Ta wskazówka pomoże ci w walce z mięśniami. Na tym poziomie można dowiedzieć się, w jaki sposób brystrygady mogą być spieniane.

Na filmie widać Linę Hove z Tullinge Hälsokälla, która obserwuje, jak brystrygadziści używają piankowych rolek od S.Gear. Ma na sobie top i rajstopy od Blacc.

LÆS MERE: Paolo Robertos yogapas for kontormus

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser