Foamrolling: 6 poziomów do ryggen i nakken
Czy masz klasyczną pracę, w której siedzisz? Czy można zmasakrować nagie ciało i zrolować je za pomocą wałka piankowego?
Seks ten pozwala na masowanie, stylizowanie i masowanie ciała, a jego autorką jest Anna Ericson , prowadząca Tullinge hälsokälla. Mówi ona, że foamrolling jest doskonałym sposobem na coroczny trening i idealnie nadaje się do treningu siłowego.
- Foamrolling to forma masażu własnego, którą wykonuje się za pomocą linijki o różnej długości i twardości. Ogólnie rzecz biorąc, można sobie wyobrazić, że nie jest to metoda na wyważenie i nie ma wpływu na mięśnie, mówi Anna Ericson.
Czym jest foamrolling?
- Jak najbardziej! Jest to bardzo dobry sposób na trening, nie wiem, czy pracujesz w tym zawodzie, ale jest to po prostu sposób na wymasowanie mięśni. Jest to dobry sposób na znalezienie równowagi na rynku i znalezienie rozwiązań, które pozwolą Ci rządzić bronią i bronią, aby uzyskać najlepsze wyniki.
A może sam zobaczysz, że foamrolling to coś więcej?
- Jeśli jesteś silny, możesz samodzielnie ustawić program do foamrollingu, w którym najpierw wymasujesz mięśnie, aby uzyskać dodatkowe poziomy, które są odpowiednie do ćwiczeń. Może to spowodować, że mięśnie będą spływać po łóżku. Możesz wybrać jeden z nich, który będzie pomocny podczas treningu lub w trakcie treningu, aby pozbyć się nadmiaru mięśni.
Zobacz tutaj wideo z treningów:
Jazda na rolkach piankowych dla nagich i wytrwałych
Poziomy w tym filmie mogą być wykorzystywane przez krótki i długi wałek piankowy. Znajdziesz tu wszystkie zalety rolek piankowych. Zrób to w ciągu kilku minut.
1. Nakkemassasje
W przypadku, gdy wałek piankowy jest włożony do nakkebasen (nakkerosetten), należy włożyć go do otworu. Wyciągnąć z boku na bok i zmasakrować nakrętkę. W razie potrzeby użyj pianki, aby dostać się do muszli w nakken.
Wskazówki od Anny Ericson: Kan czy chcesz się rozluźnić? Rozbij pusten, aby dostać się na nartach do roteringen.
2. Brystryggmassasje
Osadź w wale żebraka, zrób rumpę. Opróżnij i opłucz ramę i ułóż na piankowym wałku. Umieść hendenę na podłodze lub w kryzie nad brystolem (jest to mało wymagające).
Wskazówki od Anny Ericson: Na tych poziomach może być dużo miejsca i jest to bardzo przyjemne. Rull så langt or høyt opp du vil, men det blir tyngre jo lengre ned du plasserer rullen.
3. Brystryggbevegelighet
W tej samej pozycji, co w przypadku brystryggmassasjen. Przytrzymaj ramię za ansiktet i trzymaj je w dłoni, jeśli posiadasz sam albuene. W razie potrzeby, zatrzymaj się i otwórz drzwi.
Wskazówki od Anny Ericson: Posmaruj pianką w równych otworach w brystolu, aby dostać się do równych otworów. Jest to bardzo szkodliwe, jeśli trzyma się samemu albuene, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że będzie to miało negatywny wpływ na ryggen.
4. Sfinksen
Nałóż na magen z hendene på foamrolleren, pod håndleddene. Dra ned skulderbladene så langt som mulig. Zsuń się na bok i przytrzymaj ramię, które znajduje się pod nim. Jeśli nie chcesz się ruszać, możesz poślizgnąć się na ramieniu.
Wskazówki od Anny Ericson: Te ramiona są świetne do stylizacji i zwiększenia mobilności. To może być dobry sposób, aby wsiąść do samochodu i poczuć się w nim dobrze i poczuć się lepiej. Nie ma dla mnie problemu z utrzymaniem się w domu.
5. Armsaks
Wyciągnij piankę i połóż ją na ramieniu. Jeśli masz długą rampę, możesz ją również wyczyścić, ale najważniejsze jest to, że jest twarda. W ten sposób można znaleźć odpowiednią metodę, która pozwoli na zwiększenie wydajności i zasugeruje, że jest ona odpowiednia. Zobacz, jak kontrolować magenę, aby nie stracić ramienia i nie stracić kropli.
Wskazówki od Anny Ericson: Nie musisz się martwić o ramiona, których możesz użyć, aby zmienić ich pozycję. Jest to kontrolowany poziom, więc nie musisz się spieszyć.
6. Wybieranie dla brystmuskulatury
Rozłóż piankę na pianownicach z grubym włosiem i wgłębieniem. Ułożyć ramiona z boku na płaskim podłożu w pozycji otwartej. Ten sam rodzaj muchy i muchówki przesuwają się w kierunku klapy w brystolu. Po trzech próbach można opuścić tę pozycję. Dla każdego gangu, który jest pusty, zbroja jest bardzo długa.
Wskazówki od Anny Ericson: Puste przestrzenie powinny być jak najdalej od mięśni. W ten sposób można sprawdzić, czy brystrygady nie znajdują się pod pianką.
Na filmie widać, jak Lina Hove z Tullinge przygląda się poziomom na rolce piankowej firmy S.Gear. Ma na sobie top i rajstopy od Blacc.
