Czy masz klasyczny zawód, w którym siedzisz? Czy to możliwe, aby zmasakrować sobie plecy i nogi za pomocą wałka piankowego?
Wałek do masażu piankowego pomaga w masowaniu, wzmacnianiu i rozluźnianiu mięśni pleców i nóg, a jego twórcą jest Anna Ericson, kierowca Tullinge hälsokälla. Mówi ona, że foamrolling jest świetnym uzupełnieniem rocznego treningu i doskonale nadaje się do kopania z użyciem mięśni.
- Foamrolling jest formą masażu, który wykonuje się za pomocą linijki o dużej długości i twardości. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że gdy używasz wałka, to jest on przeznaczony do balansowania, a gdy go używasz, to jest on przeznaczony do masażu mięśni, mówi Anna Ericson.
Jak nazywa się foamrolling na kanapie?
- Wszystko! Jest to bardzo dobry sposób na trening, ale nie ma nic lepszego niż masowanie mięśni. Jest to bardzo ważny czynnik w procesie rekrutacji, w którym można uzyskać równowagę, a także w którym można rządzić benzyną i bronią w celu uzyskania lepszej widoczności.
Czy można używać foamrollingu jako przepustki?
- Jeśli chcesz, możesz skorzystać z gotowego programu do foamrollingu, w którym po pierwsze zmasujesz mięśnie, a po drugie uzyskasz doskonałe rezultaty w walce z cellulitem. Może to pomóc w walce z bólem. Możesz uzyskać różne narzędzia, które pozwolą Ci podnieść poprzeczkę w trakcie jazdy lub w trakcie przechodzenia przez bramkę.
Zobacz tutaj nagranie wideo:
Nafilmie Lina Hove z Tullinge przedstawia trening z wałkiem piankowym firmy S.Gear .
Piankowy wałek do ćwiczeń mięśni pleców i ramion
ras Trening opisany w tym filmie może być wykonany na krótkim i długim wałku piankowym. Tutaj możesz zobaczyć, jak działają wałki piankowe. Wykonaj różne ruchy w nie więcej niż minutę.
1. Masaż pleców
Wyciągnij się na ławce i wsuń w nią piankowe wałki, a następnie umieść je na górze w zagłębieniu (nackrosetten). Rozwijaj wałek na całej długości w kierunku od sida do sida i masuj w kierunku od sida do sida. Wykonuj masaż po masażu nóg, aby zmusić je do dłuższej pracy.
Wskazówki od Anny Ericson: Kan czy chcesz wydłużyć swoje ciało? Skorzystaj ze wskazówek, aby uzyskać optymalne warunki do pracy.
2. Bröstryggsmassage
Szybkie i przyjemne masaże. Wyciągnij ręce i ramiona z piankowych wałków. Umieść händerna z powrotem na huvudet lub w kors nad bröstet (det senare blir något tyngre).
Wskazówki od Anny Ericson: Det kan knaka lite i den här övningen och det är helt okej. Rulla så långt or högt upp du vill, men det blir tyngre ju längre ned du placerar rullen.
3. Bröstryggsrörlighet
W tej samej pozycji, co pod masą mostkową. Trzymaj ramię na wysokości ansiktet i trzymaj je na wysokości, gdy trzymasz ramię ihop. Rulla sedan så långt bak du can, stanna och kom tillbaka upp.
Wskazówki od Anny Ericson: Umieść wałki piankowe w jednej z nóg w mostku, aby wbić się w jeden z punktów. Jest to bardzo pomocne, jeśli chodzi o zakładanie opasek na ramiona, ponieważ w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że dojdzie do poważnych obtarć.
4. Sfinksen
Wykop magen za pomocą wałka piankowego pod uchwytem. Ned skulderbladen så långt som möjligt. Zużyte i pełne uzbrojenie należy rozłożyć na całej długości. Nie musisz się już martwić o to, że nie będziesz w stanie usunąć go w całości.
Wskazówki od Anny Ericson: Nasze zawody są świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy i zwiększenie mobilności. To może być bardzo trudny okres w życiu, jeśli chcesz się zasłodzić i poczuć się lepiej. Jeśli chcesz spędzić czas w mieście, musisz się z tym pogodzić.
5. Armsax
Rozciągnij się na piankowych wałkach i połóż na ramieniu grubą piłę. Jeśli masz dłuższą linijkę, możesz również wykonywać ćwiczenia z rumpanem, ale najważniejsze jest to, że możesz wykonywać ćwiczenia z piłką. W takim przypadku można uderzyć w djupa bålkorsetten, aby aktywować bäckenbotten i zasugerować, że w dużym stopniu wpływa to na ryggraden. Zachowaj kontrolę w magen, abyś mógł w pełni wykorzystać swoje umiejętności.
Wskazówki od Anny Ericson: Wyciągnij tak długą rękę, jak to tylko możliwe, aby dotknąć pozycji rygorystycznej. Jest to kontrolowanie, więc jeśli nie masz pewności, że to zrobisz, jest to bardzo ważne.
6. Rozciąganie dla mięśni prostych
Rozciągaj mięśnie za pomocą wałków z pianki z szeroką ławką i frotką w ręku. Rozciągnij ramiona na boki, a następnie podnieś je za pomocą młynka do rąk. W razie potrzeby można również wcisnąć przycisk, aby nie dopuścić do uszkodzenia mostka. Po trzech dniach od rozpoczęcia gry możesz podnieść rękę do góry i przejść na drugą stronę. Dla każdego, kto się na to zdecyduje, będzie to oznaczać, że broń jest lżejsza.
Wskazówki od Anny Ericson: Andningen pomoże Ci w walce z mięśniami. W ten sposób można dowiedzieć się, jak bröstryggen formuje się pod wałkiem piankowym.
SHOPPA HÄR: Wałek piankowy
GŁÓWNE ZALETY: Skuteczne ujędrnianie skóry dłoni
