Walcowanie pianką dla dużych dzieci - 6 głównych zastosowań

Czy masz w domu ländryggen lub träningsvärk i rumpan? Jest to pianka do walcowania, która zwiększa objętość kropli wody. Idealne rozwiązanie dla początkujących!

Z pomocą seks-rolki, która została opracowana przez Annę Ericson, możesz masować, rozciągać i podnosić swoje ciało w wysokich, wysokich i niskich temperaturach. Anna Ericson, która kieruje Tullinge hälsokälla, twierdzi, że foamrolling jest świetnym uzupełnieniem treningu vardagliga i idealnym rozwiązaniem dla osób ze stela muskler.

Zobacz tutaj film instruktażowy:

Naprapaten Lina Hove z Tullinge oglądała na żywo rolkę piankową firmy S.Gear. To nie jest zwykły strój, ale rajstopy i bielizna. Lina Hove ma na sobie linnet Bliss i rajstopy Petunia od Blacc.

Walcowanie pianki w celu uzyskania lepszej przyczepności

Kobiety w tym filmie mogą uzyskaćras både za pomocą krótkiego i długiego wałka piankowego. Znajdziesz tu również szeroki wybór wałków piankowych, a także szeroki zakres ćwiczeń, takich jak opaski rozciągające i akcesoria do jogi. Należy pamiętać o tym, aby ćwiczyć nieprzerwanie przez jedną minutę na ćwiczenie i jedną minutę na ławkę w każdym ćwiczeniu.

Sesja 1: Masaż ciała i stóp

Podnieś się: Umieść bok kropli na ramieniu i połóż na nim całą rękę. Uderz w jeden z pierwszych punktów na szczycie i przeciągnij się nad nim. W przypadku skali od 1 do 10 można przejść od 7 do 8 w dół, a w przypadku masy można podciągnąć maksymalnie do jednego metra. Poczekaj nie dłużej niż minutę, zanim zaczniesz działać.

Etap 2 Masaż mięśni dłońmi

W tym momencie pojawia się piriformis, mięsień dwugłowy ramienia, który może powodować ból brzucha, smugę na ramieniu i krawędź brzucha, która może powodować ból brzucha.

Idź już: Usiądź na czole i połóż jedną rękę na drugiej, a następnie przesuń ją nad czołem. Wyciągnij jedną rękę w górę, a drugą w dół. Rulla ungefär en minute per ben.

Etap 3: Masaż dla lędźwi

Masaż pasma biodrowo-piszczelowego, zwanego również pasmem IT, jest jednym z najważniejszych sposobów na ból. Pasmo IT jest narządem czuciowym, który powstaje w wyniku ucisku na kończynę górną i kończynę dolną. W tym czasie można masowo korzystać z tej technologii.

Podejdź bliżej: Podnieś bok z jednym zdjęciem obramowującym rullen i inne wzniesienia w górę. Podnieś głowę do góry i podnieś do góry ramię z bronią. Upprepa på andra sidan.

Etap 4: Styrka dla dużych ciężarów + säte

Jest to rozwiązanie, które zwiększa wytrzymałość na uderzenia i uderzenia, a nawet zwiększa przyczepność.

Podnieś się: Umieść ryggen w golvet i fötterna na rullen. Nie musisz się martwić o to, że rullen jest zepsuty. Nie używaj broni w pobliżu. Podjedź na górę i odłóż na bok. Rulla sedan ned kota för kota, tänk att knäna ska sikta over tårna. Rumpan może wylądować na ziemi lub na ziemi dla różnych osób.

Ćwiczenie 5: Rozciąganie dla lędźwi i ramion

To ćwiczenie polega na rozciąganiu nóg i ramion.

Gör så här: Podnieś się z rygla i zrób rumpan z rygla. Lyft höger knä, sätt sedan ned tån så nära rullen du kan följt av hälen. Andra benet ska lyftas uppåt medan du håller om baksida lår och drar benet mot dig. Böj knät och sträck medan du håller. W ten sposób można naciągnąć ramkę, na której znajduje się przedmiot, oraz ramkę, na której znajduje się przedmiot. Nie jest to konieczne.

Etap 6: Kontrola ustawień

Przenieś styl w górę za pomocą głównego ustawienia.

Przejdź dalej: Ramię może być podwiązane do golvet som stöd medan ryggen placeras på rullen. Båda knäna ska vila mot bröstet. Huvudet kan vara utanför, men låt ländryggen ligga på rullen. W przypadku braku dostępu do gniazda można je podłączyć. Koppla på den inre bålkorsetten genom att suga in magen mot ryggen. Doppa sedan ned en tå i taget medan du håller kvar magstödet. Ryggraden może pozostać neutralny dzięki temu rozwiązaniu.

LÄS MER: 6 sposobów na walcowanie na piankę dla osób żyjących i nieżyjących

LÄS MER: Jak przetestować foamrolling?