Walcowanie piankowe do największej powierzchni - 6 pełnych poziomów
Posiadasz piłkę do gry w piłkę? Oto piankowe rolki, które masują największą masę mięśniową kropli. Idealne do gry w piłkę!
Za pomocą tej pianki, która została ufundowana przez Annę Ericson, można wymasować, wystylizować i wyrzeźbić mięśnie brzucha, mięśnie dwugłowe i najszersze partie ciała. Anna Ericson, która prowadzi Tullinge hälsokälla, mówi, że foamrolling jest dobrym uzupełnieniem codziennego treningu i idealnym rozwiązaniem dla osób z silnymi mięśniami.
Zobacz tutaj wideo z treningu:
Naprapaten Lina Hove z Tullinge Hälsokälla ogląda trening z foamrollerem od S.Gear. Strój jest bardzo ładny, ale nie ma w nim nic więcej niż rajstopy i stopery. Lina Hove ma top Bliss i rajstopy Petunia od Blacc.
Walcowanie na piance podczas największego muskulatury
W tym filmiku możesz nauczyć się jeździć na krótkiej i długiej rolce. Znajdziesz tu wiele ciekawych ćwiczeń na piankowych rolkach, a także wiele innych ćwiczeń, takich jak trening siłowy i jogging. Należy pamiętać o tym, aby po każdym okrążeniu przez jedną minutę na poziom i przez jedną minutę na ławkę na poziomach, na których ćwiczymy po jednej stronie bandy.
Poziom 1: Masaż dłoni i stóp
Rozpocznij: Umieść jedną rękę z boku kropli na czole i połóż jedną rękę na ramieniu. Znajdź największy punkt na ekranie i rządź nim. Po ustawieniu skali od 1 do 10 należy przejść do 7-8. Masa może wynosić maksymalnie jedną wydrę. Obróć się o minutę, a następnie przeskocz na bok.
Poziom 2: Masaż mięśni brzucha
W ten sposób można uzyskać dostęp do mięśnia gruszkowatego, dybe sædemuskler, który może dać falsk iskias, smerte w bagdelen og ned w benet, som forårsages af, at iskianerven sidder i klemme.
Tak to wygląda: Sid på rullen og lad det ene ben hvile ovenpå det andet, mens du ruller over sædemusklen. Połóż jedną rękę na dnie, a drugą na dnie. Okrążaj jedną rękę przez minutę.
Poziom 3: Masaż ciała
Masaż mięśni biodrowo-piszczelowych, nazywany również masażem IT, jest jednym z najważniejszych sposobów masażu mięśni lędźwiowych. IT-båndet jest to mięsień, który pochodzi z tkanki podskórnej i ma wpływ na ból stawu kolanowego. Na tym poziomie jest to bardzo ważne.
Więc idź: Podnieś się z jednej strony, a następnie podnieś się z drugiej strony. Pociągnij całą żyłę w kierunku ściany i opuść ją, tak aby ramiona były stabilne. Gentag po drugiej stronie.
Poziom 4: Stylizacja worka na śmieci + suszarka do włosów
Poziom stylizacji worków na żywność i worków na żywność, który również zapewnia bezpieczeństwo na ziemi.
Jak to zrobić? Umieść rygiel w otworze i odłóż go na bok. Nie ma potrzeby umieszczania ich na torbie, ponieważ jest to bardzo trudne. Połóż ramiona na bocznych krawędziach. Podnieś rękę do góry i przytrzymaj ją. Rul derefter ned - ryghvirvel efter ryghvirvel. Zwróć uwagę na to, czy pokrętła podpisują się nad nimi. Bagdelen może wylądować i wylądować na rullen dla hvert løft.
Poziom 5: Uderzenie w drzewo lub dach.
To poziom, na którym można wyruszyć w podróż i wyruszyć w podróż.
W ten sposób możesz: Lekko na rygiel z bagietką na rygiel. Wyciągnij więcej noży. Następnie umieść na brzegu torbę, której możesz użyć. W przeciwnym razie nie będzie to możliwe, jeśli posiadasz torby na ubrania i nie chcesz ich kopać. Wbij gałkę i naciągnij ją. W ten sposób można uzyskać dodatkowe informacje na temat miejsca, w którym się znajduje, oraz na temat miejsca, w którym się znajduje. Skift derefter ben.
Poziom 6: Korset kontrolny
Za pomocą tego poziomu można uzyskać styropian.
Tak to działa: Ramię może być podwiązane do otworu, w którym znajduje się rygiel. Nogi powinny być ustawione w pozycji pionowej. Może się zdarzyć, że będzie on znajdował się na brzegu. Jeśli nie jest to konieczne, można podłączyć pod nią kartę. Aktywny proces w celu zasugerowania, że jest to modne. W razie potrzeby można też wybrać inną opcję. Rygraden skal holdes neutral gennem hele øvelsen.
LÆS MERE: 6 rolek piankowych do ryg i nakke
LÆS MERE: Dlaczego warto używać foamrollingu?
