W przypadku intensywnych treningów z wykorzystaniem danych można skorzystać z pomocy psychologa. Naprapaten Mauricio Toro Martinez powiedział, że nie ma nic złego w tym, że nie możesz sobie poradzić.
Musarm to zestawienie kilku rodzajów smarków i warkotów od pachy, skroni, pachy, dłoni i ręki. Mogą to być różne rodzaje muskulatury, senior i nerver. Swobodne korzystanie z urządzeń mobilnych i generatorów danych może być bardzo uciążliwe w przypadku stosów pod pachami, na których często znajduje się besvären.
Mauricio Toro Martinez, rzecznik Naprapratlandslaget Södermalm w Sztokholmie, wyjaśnia, że wszystkie formy statystyk dotyczą tego problemu, nawet jeśli datoranvändet jest pierwszym bovenem dla wielu osób.
- To, co jest najtrudniejsze, to fakt, że siedzisz w miejscu, w którym masz ręce. Siedzi się w pozycji leżącej, a mięśnie są lekko uniesione. Jest to bardzo trudne. Jest to tylko jeden z powodów, dla których mięśnie są tak silne, jak to tylko możliwe. Jeśli tylko się na to zgodzisz, będziesz w stanie to zrobić.
Jeśli masz pracę w kontakcie, w której siedzisz na swoim miejscu, to jest to bardzo ważne, aby poznać typ swojego współpracownika. Często zdarza się, że nie ma już pracy, ale jest to bardzo trudne, jeśli nie ma pracy. Jeśli w ogóle nie masz z tym problemu, sytuacja może się zmienić, a to z kolei może doprowadzić do tego, że nie będziesz w stanie wynaleźć odpowiedniego rozwiązania.
- Może to stanowić problem, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać stałego smarta. Możesz mieć na sobie wiele obić, stelaż, naklejki i pirrningi, które będą wyglądać jak skarpetki. Jag skulle dra öronen åt mig om jag had ont även efter jobbet men ofta känner man själv när det börjar bli ett större problem, säger Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez jest naprapat w Naprapatlandslaget Södermalm.
Jedną z niewielu wskazówek, które możesz uzyskać, jest zmiana wielu różnych danych (np. w przypadku, gdy ręka jest mniejsza), gdy siedzisz nad danymi, a także stosowanie mniejszej liczby krótkich poleceń niż jest to konieczne. Należy założyć opaskę na ramię, włożyć ją pod pachę i trzymać pod pachą. Należy zachować odpowiednią pozycję, aby nie dopuścić do uszkodzenia kropli. Rozciąganie jest bardzo ważne, ponieważ jest to bardzo trudne, gdy masz nieruchomą ramię w kontakcie.
- Możesz także stracić i zmasować broń, a także niewielką ilość kleju, aby uzyskać większą cyrkulację. To jest to, co mają ludzie i broń.
Bardzo ważne jest, aby obserwacja mięśni była indywidualna i zależała od tego, jaki typ ciała posiadasz, jak długo je nosisz i jak dobrze radzisz sobie z różnymi hemuppgifterami, rozciąganiem i treningami. Rehabilitacja mięśni może trwać od początku do końca życia, ale w tym przypadku nie ma wątpliwości, że po rozwiązaniu problemu należy wykonywać te same, powtarzalne ćwiczenia. Mauricio Toro Martinez poleca wszystkim kontorsjobbistom, aby rozpoczęli rehabilitację.
- Jeśli jesteś kontorsjobbystą, możesz pracować nad sobą i wykonywać ćwiczenia wstępne. Istnieją nosze i opaski gumowe, które można kupić, ale problem polega na tym, że ludzie dostają je najpierw, gdy czerwoni już je mają. Då gör övningarna ont, stretchen gör ont och det tar längre tid att blir bra. Nie jest to jednak łatwe, jeśli chodzi o motywację.
Poza tym, rozciągaj się w pracy, nawet jeśli nie masz z tym problemu!
Oto 4 najlepsze ćwiczenia rozciągające na mięśnie ramion
#1 Stretch insida underarm
Sittpå knä och luta dig framåt, so att händerna är rakt under axlarna. Palce mogą się wbijać w kropki. Spryskaj palce i rozłóż je lekko za pomocą fingertopparna. Uzyskaj 10 powtórzeń, jeśli wykonasz kopnięcie w ramkę w ciągu 2 sekund lub kopnięcie w ramkę (patrz rysunek) w ciągu 2 sekund. Räkna 1-1, 1-2, 1-3 och så vidare tills du kommer till 1-10. Następnie wybierz 0 w pozycji statycznej.
Do czego służy to ustawienie? Umożliwia to rozluźnienie mięśni, które znajdują się pod ręką.
#2 Rozciągnij ramię
Rozciągnij ramię za pomocą rakiety. Ręce powinny być wyprostowane z guzami nad palcami.
Umieść knytnävarna na warandrze i kopnij w dół. Wykonaj 10 powtórzeń, jeśli wykonasz tę samą czynność, co w poprzednim kroku.
Który wynik jest najlepszy? Okar blodcirkulationen till de muskler som böjer handen uppåt.
#3 Excentryczne rozciąganie ramienia
Rozciągnij wszystkie ramiona za pomocą händerna rakt pod pachą, a następnie zrób to za pomocą flamastra. Oprzyj palce na ramieniu i przesuń brzuch o około centymetr od znacznika.
Podnieś rękę na 1 sekundę, a następnie podnieś ją na 2 sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń.
Które z nich są odważne? Wewnątrz pachy znajduje się duży styrkan i uthålligheten.
#4 Handledscurls
Pachy należy nosić na stoliku, a na dłoniach zawiesić hantel lub płatek kosmetyczny.
Podnieś rękę do góry, ale nie dłużej niż 10 metrów. Można również skorzystać z drugiej ręki.
Jakie są najlepsze wyniki? Dla uzyskania styrkan i uthålligheten przy użyciu pachy.
LÄS MER: 6 noszy do kopania, które mają na nogach
