Fredag = stærkere core (uden sit ups)

Fit in five jest dla nas najważniejszy. Są to nowi użytkownicy, którzy chcą się rozwijać.

Trening na nadwagę - młodzi ludzie, młodzi, jeszcze inni. W celu wykonania normalnych przysiadów i brzuszków, Pumas PT Caroline Bauer łączy te poziomy z nowymi wariantami, które mogą poprawić mięśnie.

- Aby aktywować te mięśnie, możesz np. skupić się na modelach, które są bardziej stabilne, a nie na modelach, które zwiększają stabilność kropli, mówi Caroline Bauer.

Uwzględnienie rdzeni w procesie może być bardzo trudne. Dzięki solidnemu rdzeniowi można uzyskać lepszy styl i wyrazistość.

- Jest to kropla wody. Przy użyciu stærk core można wykonywać wiele ćwiczeń, np. wykroki i przysiady. Silny rdzeń zapewnia również stabilne i bezpieczne trzymanie.

Z drugiej strony: można zapomnieć o treningu core. Zobacz miniprogram Caroline Bauers skupiający się na maven. Wizyta zawodniczki Pumas Emilii Hult.

Strój Emilii Hult w filmie pochodzi od Pumy i można w nim znaleźć wszystkie modele:

• Jakke Spark 3/4 zip
• Sko Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Rajstopy Explosive Heather 7/8

#1. Russian twist | 20 gentagelser x3

Oto on: Nałóż rajstopy w 90-stopniowym winklu, tak aby nie było ich widać ani na wlocie, ani na wylocie. Zanurz się w wodzie i trzymaj ją stabilnie na wszystkich poziomach. Przytrzymaj tabletkę z lekiem w dłoni i przetrzyj ją z jednej strony na drugą. Można to zrobić na własną rękę, nawet w pierwszej kolejności.

Dlaczego nie? Możesz sam się przekonać, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, co robisz.

Spróbuj: Lige, skrå og indre mavemuskler.

Husk: W przypadku stabilnego i rozciągniętego pod powierzchnią gruntu, w którym znajduje się cała grupa mięśni. Jeśli chodzi o skupienie się na tym, to jest to bardzo ważne, aby nie dopuścić do tego, aby poziom był mniejszy lub większy, ponieważ w ten sposób można osiągnąć większą skuteczność. Glem ikke, at det er overkroppen, du skal dreje fra side til side, ikke kun dine hænder, der holder vægten.

#2. Dłonie do palców stóp | 15 punktów x3

Na początku: Læg dig på ryggen med fødderne op mod loftet, bøj let i benene og fleks fødderne. Opuść górną krawędź nadproża z napiętym ramieniem na mod loftet. Ustawić się w pozycji startowej i przejść do pozycji wyjściowej.

Trigger: Duży i mały silnik.

Husk: Opuść kontroler poziomu i przesuń po nim. Opuść także górną część rygla, bezzwłocznie.

#3. Box plank | 30 sekund x3

Zrób to: Stil dig på gulvet med hænderne under skuldrene og knæene lige under hofterne. Przytrzymaj rygiel w pozycji leżącej, wyrzuć go na zewnątrz i wyrzuć na brzeg. Po upływie 30 sekund, należy pozostawić kilka centymetrów nad jorden. Dobry i łagodny.

Próbujesz: Dwóch niezależnych producentów.

Łuska: W celu uzyskania jak największej powierzchni. Jeśli jest duża, można ją łatwo rozpuścić.

LÆS MERE: Mandag = dzień nóg!

LÆS MERE: Tirsdag = dzień cardio!