Fredag = sterkere core (uten sit ups)
Fit in five leggery są przeznaczone do noszenia na co dzień. Są to produkty, dzięki którym można osiągnąć więcej.
Trening na magestyrke - nie musisz tego robić, nie musisz się spieszyć. Pumas PT Caroline Bauer mówi o tym, jak wykonywać przysiady i brzuszki w połączeniu z różnymi wariantami, które poprawiają mięśnie dwugłowe uda.
- Caroline Bauer mówi, że w celu aktywacji poszczególnych mięśni można na przykład użyć siłowników o zmiennym składzie lub siłowników, które poprawiają stabilność mięśni.
To może być samowystarczalne, jeśli chodzi o włączenie rdzeni do treningsrutinen. Z mocnym rdzeniem jest się bardziej oszczędnym, stylowym i eksplozywnym.
- To jest kropla wody. Nawet jeśli masz silny rdzeń, możesz trenować przysiady z wykrokiem lub przysiady z leżenia tyłem. Silny rdzeń zapewnia również stabilne i solidne trzymanie.
Jest to jeden z niewielu fordlerów ze sztywnym rdzeniem. Zobacz minifigurkę Caroline Bauers z naciskiem na magenę, widzianą przez wpływową Emilię Hult z Pumas.
Strój Emilii Hult na filmie pochodzi ze strony Puma i można w nim znaleźć wszystkie elementy:
- Jakke Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Topp En Pointe Crop
- Rajstopy Explosive Heather 7/8 Rajstopy
#1. Russian twist | 20 powtórzeń x3
Slik gjør du: Ułóż nogę na brzuchu i załóż 90-stopniową szpilkę z frędzlami na brzuchu lub na ramieniu. Przeszkadzać i utrzymywać stabilną pozycję na wszystkich poziomach. Przytrzymaj piłkę lekarską w dłoniach i przesuwaj ją od jednej strony do drugiej. W ten sposób można grać przez cały czas od pierwszego powtórzenia.
Po co? Samodzielnie wykonaj polecenie, gdy trzymasz piłkę w ręku, przyglądasz się jej z bliska lub gdy czytasz jej tekst.
Trener: Rette, skrå og indre magemusklene.
Wciśnij: Przytrzymaj stabilnie nadproże, a magen spędziła czas na swoich poziomach, próbując nad nimi nadążyć. Jeśli nie trzymasz ostrości, to bardzo ważne jest, abyś trzymał poziom tak szybko, jak to możliwe, ponieważ może to mieć negatywny wpływ. Jeśli nie jest to zbyt duże obciążenie, można to zrobić z boku.
#2. Ręce do palców | 15 powtórzeń x3
Slik gjør du: Legg deg ned på ryggen med føttene opp mot taket. Przytrzymaj tak długo, aż będziesz mógł zgiąć palce. Opuść górną krawędź nadproża z ramieniem do góry. Wciśnij i przytrzymaj przycisk, aby rozpocząć pracę i ustawić poziom.
Trener: Rette i indre magemusklene.
Naciśnij: Należy kontrolować poziom i uważać, aby go nie przekroczyć. Wybierz też, czy chcesz otworzyć górną granicę opcji rygla i czy chcesz ją otworzyć.
#3. Box plank | 30 sekund x3
Slik gjør du: Plasser deg på gulvet med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hofta. Przytrzymaj siatkę, magen spent i tærne w zatoce. Wyrzuć kilka centymetrów ponad bakken i przytrzymaj przez 30 sekund. Co i jak.
Trener: Prawdziwe magiczne.
Dzwoń: Wciśnij i przytrzymaj magiczny, szeroki pasek. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie musisz się martwić.
LES MER: Mandag = dzień nóg!
LES MER:Tirsdag = czas na cardio!
