Fredagsfys: Bygg en snygg rygg
Wszechstronny rygiel jest nie tylko łatwy, ale i wygodny w użyciu. Madeleine Vall ma dla Ciebie najlepsze wskazówki, jak zrobić to dobrze.
1. Roddmaskin
- Madeleine Vall zapewnia, że jest to świetne rozwiązanie, a przy tym nie wymaga dużych nakładów finansowych.
Utförande:
- Börja med att slappna av i nacken, sänk skuldrorna och kom bak med axlarna.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmarna nära kroppen.
- Håll coren stark under hela övningen, med lätt böjd rygg.
- Zobacz, czy benen rör sig w tym samym tempie co handtaget - linan ska vara rak.
- Skoncentruj się na tym, aby wcisnąć benen, rumpan, hela ryggen, axlarna i magen (inte armar och nacke).
2. Podbródki
- Lubię treningi, podczas których możesz kontrolować swoje ruchy, więc podbródki to świetna zabawa!
Więcej inspiracji na temat trningu znajdziesz na Instagramie Madeleine Vall @madeleinevall.
Utförande:
- Greppa stången med handflatorna vända ifrån dig.
- Benet może podnieść rakietę pod wykopem, a następnie podnieść ją za pomocą fötterna.
- Wykop do góry, aż hakan będzie ovanför stången.
- Ustaw cyfrę pod kontrolą, jeśli broń nie jest wyciągnięta.
Wskazówki! Jeśli chcesz, aby kopanie w górę odbywało się na podbródku, skorzystaj z pomocy, aby spróbować kopać w górę.
3. Ryggresningar
- Bardzo słabe oświetlenie! Do wyboru lub do koloru.
Utförande:
- Wyciągnij kopyto z klatki piersiowej i palców na tarczy.
- W razie potrzeby, aby nie dopuścić do uszkodzenia.
- Spänn rumpan Lyft överkroppen fromån golvet med ryggmusklerna utan att fötterna lämnar golvet. Wystarczy wsiąść do toppläget w ciągu sekundy, aby mieć kontrolę nad tym, co się dzieje.
