Ostrzeżenie: Opbyg en flot ryg
Weltrænet ryg er ikke bare flot, men også godt for holdningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, widzi te same podstawowe informacje na temat tego, jak można znaleźć flotę na lato.
1. Romaskinen
- Dobry trening i bardzo dobra kondycja, mówi Madeleine Vall.
A teraz idź:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Spróbuj w najbliższej okolicy z orvearmene na kroppen.
- Przytrzymaj rdzeń pod samym poziomem i pozwól mu się poruszać.
- Należy upewnić się, że benzyna jest zużywana w tym samym tempie, co woda - pościel może zostać zużyta.
- W zestawie znajdują się: pościel, torby, rygiel, skuldrene i maven (zarówno twarde, jak i miękkie).
2. Podbródki
- Możesz nauczyć się, jak kontrolować swoje mięśnie, ponieważ podbródek to bardzo dobry poziom!
Inspiracji do treningów szukaj na Instagramie Madeleine Vall @madeleinevall.
Zobacz:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Benene może wchodzić pod wykop, a nawet kryć się pod folią.
- Przytrzymaj krawędź, dopóki nie znajdzie się nad krawędzią.
- Ustaw urządzenie w pozycji kontrolowanej, jeśli uzbrojenie nie jest stabilne.
Wskazówki! Jeśli na początku nie możesz samodzielnie podnieść podbródka, znajdź miejsce, w którym możesz to zrobić.
3. Przedłużanie pleców
- Mocno podkurczone plecy! Wykonuj je za pomocą jednej lub dwóch łyżek.
Jak to zrobić:
- Oprzyj się o ławkę i palce na palcach.
- Nie musisz się spieszyć, żeby się nie zgubić
- Rozłóż torbę. Wyciągnij nadmiar wody z wlotu za pomocą rygmusklerne, a następnie wrzuć ją do wlotu. Przytrzymaj je w każdej sekundzie i wykop je po zakończeniu kontroli.
