Fredagstrening: Bygg en fin rygg
Weltrent rygg jest ikke bare fint, men også bra for holdningen. Thaibokseren Madeleine Vall podała najlepsze wskazówki, które pozwolą Ci znaleźć świetną grę.
1. Romaskin
- Madeleine Vall mówi, że to świetny trening, a przy tym świetna zabawa dla konisjonerów.
Slik gjør du:
- Start med å slappe av i nakken, senk skuldrene og kom bak med skuldrene.
- Dra mot nedre delen av magen med overarmene nærme kroppen.
- Wsuń rdzeń pod sam otwór, a następnie wsuń go do rygla.
- Pass på at bena beveger seg i same tempo som håndtaket - linen skal være rett.
- Podkładki pod brodę, rumpa, cały ryggen, skuldrene i magen (bez broni i bez)
2. Podbródki
- Lubię treningi, w których możesz kontrolować swoje ruchy, więc podciąganie to super poziom!
Więcej inspiracji treningowych znajdziesz na Instagramie Madeleine Vall @madeleinevall.
Slik gjør du:
- Chwyt w stangen z płaską powierzchnią od dołu.
- Bena can enten henge rett ned under deg, eller kryss dem ved føttene.
- Opuść stopkę, aby wbić ją w stangen.
- Należy kontrolować ruchy ramienia, aby go nie uszkodzić.
Wskazówki! Jeśli chcesz przeciągnąć opór przez podbródek, upewnij się, że opór nie jest zbyt duży.
3. Rygghev
- Niesamowity poziom! Wciśnij lub użyj wektora.
Slik gjør du:
- Podnieś magenę, używając do tego celu palców.
- Nie zapomnij o tym, aby się rozpędzić.
- Spenn rumpa i løft overkroppen z gulvet i ryggmusklene utene forlater gulvet. Przytrzymaj górną krawędź przez sekundę i kontroluj ją.
