Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

W ten sposób udało mu się uniknąć załamania nerwowego, a także uzyskać więcej informacji na temat VM i landslaget. Frida Södermark przygotowała dla nas przekąskę z marihuany i langustynki.

FridaSödermark to świetna przekąska, która słynie z tego, że lubi długie dystanse, a także ma wiele sposobów na to, by je pieprzyć, a także na to, by trafić na ten sam kawałek do wiosny. Nawet jeśli nie jest to trudne, to i tak wszyscy mają do tego prawo.

Przez 11 lat Frida Södermark przeżywała załamanie, a jej koledzy i koleżanki nie mogli się ruszyć z miejsca. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. I många mil. Dla Fridy Södermark jest to numeracja i hobby. Po tym, jak przetestowała ultralekki bieg w 2012 roku na dystansie 100 km, zdobyła wiele medali w bagażu, a nawet wygrała svenska landslaget med sikte på VM i Kroatien 8 września.

Dla Fridy jest to bardzo ważna nagroda, ale najważniejszym celem jest zdobycie kolejnych medali i podniesienie poziomu. To jest właśnie to, co postanowił zrobić, aby znaleźć inspirację dla swojej firmy Löparäventyret AB, która organizuje również imprezy i wydarzenia. W ten sposób jego filosofi i upplevelserzy znajdują się pod präntem w jego telewizyjnym böckerze ORKA! Träning och äventyr i vardagen samt VÅGA! Niezwykły roczny przewodnik.

SHOPPA HÄR: Znajdźnajlepszą ofertę dla siebie

Wiele osób zastanawia się nad wiosną i latem. Jaką wartość trzeba mieć, aby ją kupić?

- To bardzo indywidualna sprawa. Jag sprang en mara åtta månader efter jag började springa, men det är inget jag rekommenderar. Att palla en mara, och in synnerhet en ultra, och den träning som krävs handlar om att bygga upp en stark kropp. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że w przypadku maratonu w ciągu kilku lat można uzyskać wyższą jakość. W ten sposób można uzyskać dłuższe nogi, a także zwiększyć siłę mięśni, ścięgien i więzadeł, jak mówi Frida Södermark.

Jak podciągnąć trwanie w maratonie?

- Opracuj plan, w ramach którego "zrobisz zakupy". Wyciągnij wnioski z tej daty i zastanów się, jakie to ma znaczenie. Öka dina långpass, som de flesta springer på söndagar, linjärt så att du 3-4 veckor innan loppet är uppe på cirka 33 km. Veckan innan vilar du och genomför enbart kortare rundor, eller tränar alternativt, säger hon och tillägger:

- Det med tre pass in veckan. W przypadku długiego dystansu można korzystać z przepustki interwałowej w celu uzyskania krótkiego dystansu, a także ze średniej przepustki w nieco szybszym tempie w przypadku długiego dystansu. Najlepszym sposobem na pokonanie długiego dystansu jest długa wiosna. Du ska kunna prata med en vän och njuta av omgivningen. W Internecie można znaleźć wiele programów treningowych, dzięki którym można poznać odległe wizje, które odbiegają od Twojej formy. Jedną z niewielu wskazówek jest to, aby znaleźć się w klubie, w którym wszyscy są aktywni, zarówno ruchowo, jak i fizycznie!

Ulubionym biegiem Fridy Södermarks jest maraton jerozolimski, który odbywa się w marcu.

Vilket misstag gör många när de springer en mara?

- Att springa för fort. To bardzo ważne, aby w tym czasie, gdy chcesz się uczyć i nie chcesz się martwić o to, że jesteś świnią. W ten sposób można stracić wiele energii z början. Jeśli nie jesteś w stanie przejechać nawet 30 km, to nie ma sensu, abyś szukał energii, która pozwoli Ci wsiąść do samochodu. Jest to czas, który można spędzić na owocach, żelu i batonach w ciągu 30-40:e minut, a nawet na uprawianiu sportu. W przypadku innych źródeł energii, sportdryck może być również zasilany energią elektryczną lub solą.

Bröd i makaron w loppet

Skąd czerpać inspirację do marszu?

- Jeśli makaron jest wrzucony do wrzątku, może to być świetnym pomysłem. Salta gärna maten lite extra om loppet går av stapeln i ett varmt land. W ten sposób można uzyskać normalny efekt, pomagając sobie przy tym z włóknami, takimi jak fullkorn lub grönsaker, po tym jak kroppen będzie miał więcej czasu na ich roztarcie. Satsa hellre på vitt bröd och vanlig pasta.

Gdzie się podziała mentalność?

- Jest to coś, co nie daje spokoju w każdej sytuacji, w której się znajdujesz, jest to coś, co cię porusza. Nie ma nic trudnego w rozpoczęciu pracy. Zobacz nawet, czy masz kläder, który siedzi dobrze i skor du trivs i. Motverka helt enkelt motståndet!

Kiedy już się wyśpisz - co jeszcze możesz zrobić?

- Na podstawie tego, jak energetyzować swoje dzieci! W ciągu ostatnich trzech lat, w których byłeś w stanie pracować, ustaliłeś, że będziesz w stanie pracować. Jeśli nie masz pracy w domu, zwróć uwagę na to, czy jest ona rzeczywiście potrzebna. Różne steg gör skillnad och tar dig närmare mål. Ha en bra belöning som väntar på dig i målet, och för allt i världen - vik inte ned dig. Spring klart även om det inte blir på tiden eller med den känslan du tänkt dig. Du lär dig något av varje lopp och ett pannben bygger du upp genom att inte ge upp. Fajnie jest iść do pracy i brylować, robić honory i forsować:

- Nie publikuj pod specjalnym nadzorem. Inwestuj w leasing. Nawet jeśli nie ma na to czasu, naciśnij ramkę i uśmiechnij się, aby uzyskać więcej energii.

Maraton w Jerozolimie

Czy to najdłuższy maraton, w którym bierzesz udział?

- Jeśli chcesz się przekonać, jak bardzo jest to możliwe, to maraton w Jerozolimie. Stödet from publicen är stort och det är mycket musik och underhållning längs vägen. Visst, banan är inte platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. Målgången i Sacher Park bjuder på fin stämning, det känns som en riktig löparfest, säger hon och tillägger:

- På senare år har även nattlivet exploderat i and med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. Ten lokal jest bardzo popularny i stanowi jeden z najlepszych punktów sprzedaży.

Co można zrobić w Szwecji?

- Mam nadzieję, że uda mi się w pełni rozwinąć swoje umiejętności i wykorzystać je na całym świecie. Du behöver däremot inte springa till ett kloster i Armenien, lifta på vägen tillbaka och hamna hemma hos en familj och få fira jul med dem ett svettigt underställ för att få en spännande upplevelse. Po tym, jak się rozkręcisz, będziesz mógł się przekonać, że nawet na rundę nie ma czasu. W ten sposób w Nowym Jorku można znaleźć marę, która jest w stanie wygrać wyścig w jednym z największych miast w Sverige.

Czy masz pomysł na wiosenny maraton jerozolimski? Läs mer om loppet på deras hemsida.

Följ Frida Södermark via www.loparaventyret.se och @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÄSMER: 5 wskazówek, jak korzystać z GoPro

LÄS MER:Wszystko, co musisz wiedzieć o löparknä

SHOPPA HÄR: Otonajważniejsze informacje na temat sprzętu fotograficznego