Liksom många andra drömmer Malin Marmbrandt om att någon gång ge sig på den most legendariska sträckan av dem alla - ett 4,2 mil långt maraton. Dlatego też nie ma nic przeciwko temu, aby go zdobyć.
Malin Marmbrandt jest jedną z zawodniczek Sportamores fem Reebok biegających amatorów. Do wieczora biega na długich dystansach, a strarty, które pokonuje na wiosnę, są często bardzo długimi dystansami. Jeśli nie jesteś w stanie w żaden sposób wykorzystać swoich umiejętności, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie ich w pełni wykorzystać.
- Po tym, jak próbuję pokonać 30 metrów, jestem w stanie pokonać nawet 300 metrów, ale nie jestem w stanie wskoczyć na długą trasę w elitarnym gronie, bo nie jestem w stanie pokonać całej trasy.
Legenda o pierwszym na świecie maratonie sięga aż do 490 lat przed jego rozpoczęciem. Med ett budskap om fred sprang en ensam soldat från den grekiska staden Maraton hela vägen till Aten - en distans som beroende på varifrån du räknar kan variera mellan 4 och 4,3 mil.
- Eliud Kipchoge pokonał maraton w fantastycznym czasie 2 minut i 39 sekund, a Paula Radcliffe w czasie 2 minut, 15 minut i 25 sekund. Riktigt så fort går det ju inte när du springer som motionär, men att springa ett maraton någonstans under fyra timmar är ett rimligt mål för många, säger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt jest jedną z ambasadorek Sportamores na Reebok. Pod jej nieobecność testuje i sprawdza swoje umiejętności biegowe i skiturowe - nie przegap tego!
När den grekiska soldaten nådde Aten föll han död till marken, men riktigt så illa brukar det förstås inte gå. Dlatego warto zapoznać się z prostymi wskazówkami na temat tego, jak radzić sobie w trudnych warunkach. Jak na przykład sprężynować, a może potrzebujesz tej samej struny?
- To bardzo ważne, jeśli możesz przejść od trzech do pięciu razy. Możesz urozmaicić swoją trasę, biegnąc od kilku do kilkunastu kilometrów. Możesz też wybrać krótszą trasę interwałową, na przykład trzy kilometry z krótką przerwą, lub trasę z czterema kilometrami z powrotem. Jeśli nie masz ochoty na to, by w lekkim styrketräningu znaleźć gång i veckan, to nie ma problemu, mówi Malin Marmbrandt i fortsätter:
- Om du tränar inför långlopp och vill bli snabbare än vad du redan är, är variationen jätteviktig. Oznacza to, że jesteś bezbłędny, gwiezdny i znajdujesz się w trudnej sytuacji. Udział w szkoleniach może być również świetnym pomysłem na utrzymanie mięśni i zwiększenie wytrzymałości i koordynacji, których potrzebujesz, aby się wyciszyć. Przykładem może być interwałowy trening na określonym dystansie, który może trwać nawet 10 minut.
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy stosować się do najprostszych wskazówek, a faktem jest, że interwał czasowy jest najmniej istotnym czynnikiem wpływającym na przebieg całego procesu.
- Interhämtning är viktigt. Możesz mieć tylko jeden vilodag w veckan. Poza tym możesz mieć nawet przepustkę do "aktywnej aktywności", na przykład cykl, roddmaskin, crosstrainer, simmar lub inne zajęcia, które w mniejszym stopniu wpływają na kroppen så hårt, w dłuższym tempie.
LÄS MER: Porady ekspertów: Så ska löparskorna sitta
SHOPPA H ÄR:Wszystkie możliwości zakupu produktów
SHOPPAHÄR:Wszystkie dostępne produkty
