Znany trener Emma Johnsson wie, na co zwrócić uwagę, gdy kupujesz nowe buty do treningu. Ponadto, proponuje ona swoje ulubione ćwiczenia - przygotuj się na bóle w jamie brzusznej!
Emma Johnsson pracuje jako trener personalny w Uppsali, Sztokholmie, a także w Internecie - Emmastyrka. W 2019 roku została mianowana trenerem roku i każdego dnia inspiruje miliony obserwujących na @emmajohnssson. Lubi wszystko, co się dzieje, ponieważ chce być "szybka, szybka, zwinna, mobilna, funkcjonalna i trwała".
- Moją najlepszą radą dla tych, którzy potrzebują skutecznego planu treningowego, jest trenowanie całego ciała każdego tygodnia i wykonywanie ćwiczeń bazowych na 110%. Jeśli jesteś w stanie wykonać ascenseur de base bez kompromisów technologicznych, masz dobrą bazę. W ten sposób automatycznie uzyskuje się wgląd w sposób wykonywania różnych zabawnych ćwiczeń i ich wykonywania na maszynach, wyjaśnia Emma Johnsson.
Ćwiczysz przez sześć dni w tygodniu i nie masz ani jednego dnia na kongres. A co zrobisz, jeśli nie masz możliwości wykonania zlecenia w dniu, w którym chciałeś je wykonać?
- Repos?
Jakie są obecnie cele związane z treningiem?
- Chciałbym teraz skupić się na dobrej kondycji. To trochę jak fitness w bikini, ale trochę bardziej charnu, haha. Jesteśmy pewni, że w najbliższą sobotę odbędzie się konkurs z Coroną.
Według Ciebie, co jest ważne przy zakupie butów sportowych?
- Wybierz buty dostosowane do rodzaju treningu. Jeśli uprawiasz intensywne cardio i intensywne ćwiczenia mięśniowe, tak jak ja, buty crossfit będą odpowiednie. Są idealne do wszystkiego, oprócz biegania.
Jakie jest pytanie, które często zadajesz swoim klientom na temat butów treningowych?
- Czy potrzebują butów treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiadam, że mogą oni z pewnością korzystać z butów do wyciskania, ale preferowane jest zwiększenie mobilności, tak aby nie potrzebować pomocy butów do uzyskania większej siły w przysiadach.
W związku z tym, że uprawiasz sporty wielobojowe, poprosiliśmy Cię o przetestowanie nowych butów do ćwiczeń Nike Metcon 6. Jaki jest werdykt?
- To bardzo dobre buty! Są przyczepne do stopy, nie ślizgają się i są stabilne. Je fais généralement mes foulée de fente lourds dans Converse parce qu'elles sont plates, mais je dois dire que j'ai une stabilité complètement différente. Je ne dis pas cela parce que c'est une collaboration, mais c'est la vérité. Metcon naprawdę zmienił swoją funkcję!
La nowy Nike Metcon 6 jest dostępny w wielu wersjach kolorystycznych i pojawi się w sprzedaży 31 sierpnia 2020 roku.
Potrzebujesz nowej inspiracji do treningu? Zapoznaj się z 7 ćwiczeniami preferowanymi przezEmma
3 porady naEmma:
- W trakcie wszystkich ćwiczeń, z wyjątkiem tych wykonywanych na ziemi, należy wyprostować nogi. Gdy to zrobisz, aktywujesz mięśnie klatki piersiowej i będziesz w stanie prawidłowo je wykorzystać.
- Nie obawiaj się ćwiczeń, w których aktywowane są duże partie ciała. W ten sposób można wykonać tylko trzy ćwiczenia i być w pełni wyćwiczonym, a do tego nie potrzeba dużo więcej sprzętu niż drążek.
- Nie daj się ponieść mobilności! Jeśli masz większą amplitudę ruchu, będziesz bardziej zmęczony. Na przykład, jeśli masz zbyt dużą prędkość, nie będziesz w stanie wykonać nawet 60% ruchu, tak jakbyś miał większą mobilność.
Ćwiczenie 1: Przysiady z kettlebells
Prawdopodobnie wiesz już, jak wykonywać ćwiczenia na wynik, ale czy przetestowałeś ten wariant? W momencie, gdy pochylisz swoje ramiona i umieścisz przed sobą kettlebells, tak jak na zdjęciu, w Twoim ciele zajdzie wiele zmian. Aby utrzymać prawidłową pozycję, należy odchylić otwór wentylacyjny, co zneutralizuje wyważenie i siłę wyrzutu. Pozwoli to na naturalną absorpcję większej ilości powietrza przez nasze palce. Nie jest to tak głośne, jak gdybyś miał pasek na ramionach, ale to nie ładunek ciężaru jest ważny, ale miejsce, w którym go umieścisz. Ici, il prendra sa place dans le siège!
Ćwiczenie 2: Przysiady SUMO GOBLET
Stań w lekkim rozkroku i pochyl się nieco do przodu. Wyciągnij kettlebell i trzymaj go przed sobą. Ćwiczenie to oznacza również, że wykorzystujesz siłę mięśni wewnętrznych w lepszy sposób niż w wielu innych ćwiczeniach na mięśnie brzucha, w których ciężar spoczywa na barkach. Środek ciężkości ciała powinien znajdować się z tyłu. Wyobraźmy sobie, że to jest nasza twarz. Gardez le cou neutre, tirez-le un peu. W tym ćwiczeniu należy podnosić ręce, tak jak przy podnoszeniu hantli, nawet jeśli jest to ćwiczenie wielostawowe.
ĆWICZENIA 3 i 4: PODNOSZENIE NA JEDNEJ NOGI NA ZIEMI - dwa warianty
Możesz spróbować wykonać to ćwiczenie zarówno z drążkiem, jak i z hantlami. Ciężar powinien znajdować się na wysokości talonu. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. Jeśli jest za późno, należy obrócić się szybciej lub umieścić genou na jambe debout. Następnie wykonaj ruchy za pomocą dłoni i naciśnij przycisk montażu. Ważne jest, aby dostrzec różnice między tym ćwiczeniem a przysiadem, w tym przypadku jest to przede wszystkim artykulacja dłoni, która musi zostać wzmocniona i wyprostowana.
To samo ćwiczenie, ale z hantlami zamiast hantli. Wykonaj to, które najbardziej Ci się podoba!
Ćwiczenie 5: Zgięcie przednie
Wiele osób kwestionuje to ćwiczenie, ale jest ono naprawdę dobre! Jambes, les fesses et le tronc travaillent un peu plus ici. Fakt, że powtarzasz górną część ciała oznacza, że nie możesz stracić ciśnienia w klatce piersiowej, ponieważ jesteś zobowiązany do korzystania z niego przez cały czas. Zazwyczaj opuszczam opaskę na ramiona, a następnie opuszczam zamki tak nisko, jak to możliwe. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous asseyez. N'oubliez pas de verrouiller les articulations du genou et de la hanche en synchronisation et de pousser la hanche vers l'avant en montant. Tylko podstawa korpusu musi być w ruchu. Jeśli nie blokujesz genoux i hanches w tym samym czasie, nie wykorzystujesz dobrych mięśni, a jeśli, na przykład, jesteś nieruchomy i poussez derrière les fesses pour que le mouvement sorte dans la colonne lombaire, istnieje ryzyko przewrócenia się.
Ćwiczenie 6: Pliage de boX
Przenieś drążek na dłoń i ustaw się w przysiadzie do momentu, w którym twoje palce mogą znaleźć się na krawędzi lub drążku. W momencie, gdy się przyglądasz, ponownie się przytrzymujesz, ponownie się przytrzymujesz, wsuwasz się trochę do przodu i wysuwasz się do przodu, wysuwając ręce do przodu.
Ćwiczenie 7: Sumo Ground Lift
Stań w rozkroku, stopy i nadgarstki skierowane na zewnątrz. W pozycji podstawowej, środek ciężkości powinien znajdować się na szponach, prawej nodze i brzuchu. Następnie przesuń się przez słońce, po czym wysuń ręce do przodu i opuść się. Uważam, że to ćwiczenie jest fenomenalne i gwarantuje dobre samopoczucie.
Semaine d'entraînement régulière pour Emma
Lundi: dos, épaules et cardio.
Poniedziałek : ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda z dominującą sylwetką.
Poniedziałek: pasy, staniki, klatka piersiowa i cardio.
Poniedziałek: dominujące uderzenie w klatkę piersiową, głośno.
Vendredi : Dzień odpoczynku z mobilnością i cardio w stanie równowagi o niskiej intensywności.
Poniedziałek : Trening jamy brzusznej z dominującym ciężarem i wysoką wydajnością.
Poniedziałek: pobudzenie mięśni z dominującą siłą, wysoka reakcja.
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Wszystko, co musisz wiedzieć o nowym Nike Metcon 6
