Dowiedz się więcej o HIIT
Intensywne treningi w krótkich odstępach czasu przyniosły dobry efekt. Nie wiem, dlaczego tak dobrze to działa.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, zwany również HIIT, stał się bardzo popularny, ponieważ jest bardzo skuteczny. Jednak nie ma wątpliwości, że nawet kilkuminutowy intensywny trening może przynieść fantastyczne rezultaty.Aby zrozumieć wyniki badań przeprowadzonych w Instytucie Karolinska w Sztokholmie, wiele osób ćwiczyło intensywnie przez około 30 sekund, w ciągu kilku minut, a następnie uzyskały one lepsze wyniki. Po intensywnym treningu można uzyskać mniejszą cenę niż w przypadku treningu mięśniowego.
- W przeprowadzonym badaniu zaobserwowano, że trzyminutowy intensywny trening zwiększa ilość kalsiumkanalerów w komórkach mięśniowych. Doprowadziło to do długotrwałego zwiększenia stężenia kalsium w komórkach i jest to sygnał do adaptacji, na przykład podczas stosowania mitokondriów, powiedział Håkan Westerblad, profesor w Instytucie Fizjologii i Farmakologii, który przeprowadził badanie.
Mitokondriene można podłączyć do komórkowych zakładów energetycznych. Narzędzia, które stymulują nydanning mitokondriów, muszą być utalentowane. Widać to wyraźnie na przykładzie kalsiumkanalera, który jest wykorzystywany do intensywnych treningów, a nie do pracy z radiotelefonem. Są one bardzo reaktywne i mają duży wpływ na białko komórkowe.
Komórki mają opracowany system antyoksydacyjny, który ma za zadanie chronić je przed szkodliwym działaniem promieniowania. Antyoksydanty, takie jak witamina E i witamina C, znajdują się również w kosztach i są jednym z głównych składników produktów spożywczych. W aktualnym badaniu przeanalizowano, co dzieje się, gdy nietolerowane mięśnie są poddawane działaniu antyoksydantów w trakcie i pod wpływem intensywnego treningu interwałowego.
- W badaniu wykazano, że antyoksydanty wywierają silny wpływ na kanały kalsium, co może wyjaśnić, w jaki sposób antyoksydanty mogą zwiększyć bezpieczeństwo treningu. Wyniki pokazują również, że kalsiumkanalene nie ma wpływu na intensywny trening elitarnych sportowców, ponieważ ma on wpływ na skuteczny system antyoksydacyjny.
