Dowiedz się wszystkiego o treningu CrossFit Lukasa Högberga!

Wykorzystaj 10 minut w ciągu dnia i uzyskaj od Lukasa Högbergsa przepustkę do intensywnych burpees, przysiadów i wyciskania na kettlebell!

CrossFitowy stjärnan Lukas Högbergs wykonał swój pierwszy i ostatni trening "10 minutowy trening", który jest tak intensywny, jak pozostałe trzy treningi. Lukas Högberg rozpoczął również nowy trening EMOM (EMOM to skrót od "Every minute, on the minute", który jest bardzo popularny w CrossFit), w którym można wykonywać burpees z pompkami, przysiady i wyciskanie na ławce.

Pierwszy CrossFit-pass Lukasa Högberga jest częścią "10-minutowego treningu", który odbędzie się w październiku. Na stronie Sportamore Magazine dowiesz się, jak ćwiczyć przez 10 minut każdego dnia, po tym jak ćwiczenie przyniesie Ci frajdę, radość i radość.

Jeśli chcesz polubić Lukasa Högberga na Instagramie, wejdź na @hogberglukas! To fajny CrossFit-gymmet, który trenuje w Nox Box i który znajduje się w Sztokholmie.

Pass 4 z Lukasem Högbergiem

10 minut EMOM

Zwycięstwo:

• 5 burpees med upphopp
  
• 8-12 przysiadów
  
• 5-10 wyciśnięć kettlebell (ok. 12-16 kg dla zabójców i 8-12 kg dla ciężarowców)

Podnoszenie ciężarów:

När varje ny minut startar gör du 5 burpees med upphopp. Gdy zaczniesz, przejdź bezpośrednio do przysiadu i wykonaj od 8 do 12 powtórzeń (w zależności od tego, gdzie jesteś i na jakim poziomie zaawansowania się znajdujesz).

Po rozpoczęciu minuty 2 wykonaj 5 burpees z pompką i wyciśnięciem kettlebell, między 5 a 10 stylów (w zależności od tego, na jakim poziomie jesteś lub jaki trening wykonujesz).

Minuta 1: 5 burpees med upphopp + 8-12 przysiadów.

Minuta 2: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.

Minuta 3: 5 burpees med upphopp + 8-12 przysiadów.

Minuta 4: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.

I tak aż do 10 minut.

Wskazówki!

Jeśli wykonujesz przysiady i wyciskanie, utrzymuj tempo, aby mieć nie więcej niż 10 sekund w ciągu minuty. Jeśli nie zmieścisz się w tym tempie, możesz wykonać więcej powtórzeń, a następnie wykonać je szybciej.

Burpees med upphopp

Ruszaj się:

Rozpocznij burpee, aby na początku podnieść się do góry i wskoczyć do tyłu, a następnie wykonaj wymach ramionami. Både bröstet och låren ska nudda marken!

Z pozycji armhävning hoppar du framåt, som bilden visar.

Wykonaj kilka powtórzeń, aby uzyskać wybuchowy upphopp, w którym wbijesz się w górę na tyle mocno, na ile będzie to możliwe. Wykonaj 5 stylowych burpees!

Przysiady

Zrób to:

Jeśli wykonujesz przysiady na CrossFit-vis, rozpocznij ćwiczenie od przysiadów w górę, z szerokim uchwytem na ręce. Axlarna ska toucha knäna.

Sedan jest w pełni gotowy do jazdy. Ramię dotyka gałki owalnej, co widać na zdjęciu, po czym można się podnieść i dotknąć gałki owalnej. Gör 8-12 stycken.

Prasa do czajników

Gör så här:

Zaleca sięras stosowanie kettlebells o wadze od 12 do 16 kilogramów. Zachęcamy doras kettlebells o wadze od 8 do 12 kilogramów.

Podnieś kettlebells do aksolotla i trzymaj je w dłoniach, aby mieć pewność, że hantle są w miarę stabilne, a ramiona w tej samej pozycji.

Wyciśnij kettlebellsen w górę na ramiona. Najpierw wyciśnij całą rękę, a jeśli nie jest to możliwe, aby uzyskać mocniejsze wyciśnięcie, możesz to zrobić, aby uzyskać lekki wycisk i wycisnąć całą rękę w tym samym czasie, w którym wyciskasz rękę. Możesz wiedzieć, jak bardzo pomoże Ci to w utrzymaniu dobrej kondycji! Spróbuj wsypać do czajnika trochę ryżu. 5-10 czajników.

Jeśli nie udało Ci się zdobyć przepustki Lukasa Högberga, zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się, jak wyglądają treningi w CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Cieszę się, że masz dobre konto, aby się z nami skontaktować!

LÄS MER: Poznaj przepustkę Lukasa Högberga do stylu, balansu i wybuchowości!