Wejdź na trening CrossFit Lukasa Högbergsa!
Rozpocznij 10-minutowy trening i weź udział w intensywnym treningu burpees, przysiadów i kettlebellpress Lukasa Högbergsa!
CrossFitowy stjernen Lukas Högberg, jego pierwszy i najważniejszy trening w ramach "10-minutowego treningu", jest tak samo intensywny jak trzy inne. Trening EMOM (EMOM to skrót od "Every minute, on the minute", czyli "Co minutę, co minutę", który jest znany w CrossFit), podczas którego można wykonywać burpees z pompkami, przysiady i wyciskanie kettlebellpress.
Lukas Högbergs fire CrossFit-økter jest częścią treningu "10 minut treningu", który rozpoczął się w październiku. Na stronie Sportamore Magazine można zmotywować się do trenowania przez co najmniej dziesięć minut w ciągu dnia, podczas gdy trening staje się szybszy, przyjemniejszy i prostszy.
Jeśli chcesz znaleźć Lukasa Högberga na Instagramie, zacznij od @hogberglukas! Lukas Högberg jest zawodnikiem CrossFit, który trenuje w Nox Box i mieszka w Sztokholmie.
Punkt 4 z Lukasem Högbergiem
10 minut EMOM
Poziomy:
- 5 burpees med hopp
- 8-12 przysiadów
- 5-10 kettlebellpress (ok. 12-16 kg dla gutter i 8-12 kg dla jenter)
Opplegg:
Na początku 5 burpees med hopp. Po rozpoczęciu treningu przejdź bezpośrednio do przysiadu i wykonaj od 8 do 12 stykerów (w zależności od tego, na jakiej pozycji się znajdujesz i jaki trening wykonujesz).
Po minucie 2 rozpocznij od 5 burpees med hopp i wykonaj kettlebell-press, 5 lub 10 stykker, w zależności od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś i jakie treningi wykonujesz.
Minuta 1: 5 burpees med hopp + 8-12 przysiadów.
Minuta 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 przysiadów.
Minuta 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Nagrywaj do 10 minuty.
Wskazówki!
Gdy wykonujesz przysiady i wyciskanie, utrzymuj tempo tak, aby mieć 10 sekund więcej w ciągu minuty. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać tempa, możesz zacząć od samodzielnego wykonywania powtórzeń.
Burpees med hopp
Slik gjør du:
Start jeśli wykonujesz burpee, to znaczy, że na początku stoisz w rozkroku, a następnie podskakujesz do tyłu, a następnie wykonujesz armheving. Duży biust i lędźwie mogą nie wytrzymać! 
W przypadku armhevingsposisjon hopper du fremover, som bildet viser.
Powtarzaj tę czynność, aby uzyskać wyraźne oparcie na ramieniu w tym samym czasie, w którym wykonujesz oparcie na ramieniu. Zrób 5 dużych burpees!
Przysiady
Zrób to:
Jeśli wykonujesz przysiady na CrossFit-mapie, zacznij od przysiadów z szerokim wykrokiem i ramionami do tyłu. Skuldrene może dotykać kolan.
W tym celu należy przesunąć się na drugą stronę. Zbrojenie dotyka wgłębienia, które jest widoczne na zdjęciu, gdy próbujesz się oprzeć i dotknąć wgłębienia. Uzyskaj 8-12 styków.
Prasa do czajników
Wciśnij:Gutter może używać kettlebells o wadze od 12 do 16 kilogramów. Jenter to kettlebells o wadze od 8 do 12 kilogramów.
Opuść kettlebells na skuldrene i przytrzymaj w pozycji wyjściowej, tak aby płaska powierzchnia była w tym samym miejscu. 
Wyciskaj kettlebells w taki sposób, aby opór był mniejszy niż ramię. Wyciskaj najpierw jedną ręką, a gdy wyciskanie będzie trudne, możesz zacząć od tego, że będziesz wyciskał dużo i mocno, a następnie wyciśnij ramię. Musisz wiedzieć, w jaki sposób możesz sobie z tym poradzić! Wciśnij i przytrzymaj czerwony rygiel na poziomie. Wyciśnij 5-10 czajników.
Jeśli trenujesz Lukasa Högberga, zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Jesteś w kontakcie z CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o otwarte konto, abyś mógł wziąć udział w zawodach!
LES MER: Trenuj Lukasa Högberga dla stylu, równowagi i eksplozji!
