Daj się ponieść gazowi w Lukas Högbergs fjerde CrossFit-pas!
Rozpocznij 10-minutowy trening i zostaw Lukasowi Högbergsowi intensywne treningi burpees, situps i kettlebellpress!
CrossFit-stjernen Lukas Högbergs pierwszy i drugi pas w treningu "10 minut treningu" jest tak samo intensywny jak trzy inne. W tej chwili wykonał on również nowy trening EMOM (EMOM to skrót od "Every minute, on the minute", czyli "co minutę, co minutę" i jest on powszechnie stosowany w CrossFit), w którym można wykonywać burpees z hopem, przysiady i wyciskanie kettlebellpress.
Lukas Högbergs fire CrossFit-pas jest częścią treningu "10 minut treningu", który rozpoczął się w październiku. Na stronie Sportamore Magazine dowiesz się, jak ćwiczyć przez 10 minut każdego dnia, gdy trening jest przyjemny, radosny i stresujący.
Jeśli wszyscy obserwujecie Lukasa Högberga na Instagramie, to nie ma problemu, aby znaleźć go na @hogberglukas! To samo centrum CrossFit, w którym trenuje, nazywa się Nox Box i znajduje się w Sztokholmie.
Pass 4 med Lukas Högberg
10 minut EMOM
Poziomy:
- 5 burpees med hop
- 8-12 przysiadów
- 5-10 kettlebellpress (ok. 12-16 kg dla drenge i 8-12 kg dla piger)
Rozwiązanie:
Po rozpoczęciu ćwiczeń w ciągu minuty wykonaj 5 burpees med hop. Po upływie tego czasu wykonaj przysiady, a następnie wykonaj 8-12 ćwiczeń (niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zraniony lub jaki trening wykonujesz)
Po minucie 2 zacznij wykonywać 5 burpees med hop i wykonuj je po kettlebell-press, wykonując 5 lub 10 stykker, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zraniony lub jak bardzo się męczysz
Minuta 1: 5 burpees med hop + 8-12 przysiadów.
Minuta 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Minuta 3: 5 burpees med hop + 8-12 przysiadów.
Minuta 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Tak samo przez 10 minut.
Wskazówki!
Jeśli wykonujesz przysiady i wyciskanie, utrzymuj tempo tak długo, aż okrążysz je w 10 sekund. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, możesz wykonać więcej powtórzeń, ale nie musisz tego robić samodzielnie!
Burpees med hop
Na przykład:
Start med at lave en burpee. Będzie to oznaczać, że zaczynasz od wykonania oporu, a następnie wskoczenia na ramię. Błędy w ciele i lędźwiach mogą być zbyt słabe!
W pozycji wciśniętej należy wskoczyć na pole widzenia.
Następnie należy powtórzyć tę czynność, aby pozostawić wyraźne wbicie, w którym wbijasz w ziemię tak samo, jak wbijasz w ziemię ramię. Lav 5 stykker hurtige burpees!
Przysiady
To jest to:
Jeśli wykonujesz przysiady na CrossFit-manér, zacznij od wyprostowania rąk na boki i wyprostowania ramion. Skuldreny są w stanie poprawić kolana.
Po tym, jak zostaniesz przewrócony na bok, wsuń go do otworu. Armene skal røre gulvet over hovedet, som billedet viser, inden du presser dig selv op og lader skuldrene røre knæene igen. Lav 8-12 stykker.
Prasa do czajników
Jak to zrobić:Trenuj z kettlebells o wadze od 12 do 16 kilogramów. Wyciskanie kettlebells o wadze od 8 do 12 kilogramów.
Opuść kettlebells na skuldrene i przytrzymaj je w pozycji pionowej, tak aby skuldrene były nieco mniejsze, a skuldrene znajdowały się w tej samej pozycji. 
Trzymaj kettlebells na wyprostowanych ramionach. Jeśli najpierw będziesz miał ręce, a potem zaczniesz się męczyć, możesz zacząć od tego, że będziesz miał ręce zakryte i będziesz mógł wykonywać ćwiczenia z rękami w taki sam sposób, w jaki je wykonujesz. Musisz wiedzieć, jak bardzo możesz sobie pomóc! Zanurz się w wodzie, aby usunąć resztki oleju. Lav 5-10 stykker. e
Jeśli szukasz paska Lukasa Högbergsa, oznacz go na Instagramie hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się, jak wygląda trening z CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o konto, na które możesz wpłacić pieniądze!
LÆS MERE: Sprawdź pasję Lukasa Högberga do stylu, równowagi i eksplozji!
