Daj z siebie wszystko dzięki AMRAP-pas Lukasa Högberga!

Både arm- og benstyrke og conditionen bliver sat på prøve i det her korte men effektive pas. Co jeszcze można zrobić z tymi trzema poziomami?

Na stronie Sportamore Magazine można znaleźć informacje na temat tego, jak wykorzystać te minuty w ciągu dnia, po tym, jak trening stanie się bardziej owocny, przyjemny i stresujący. Z tej strony znajduje się jeden z najlepszych szwedzkich programów treningowych, który zawiera wiele skutecznych programów treningowych. Od wtorku do piątku października opublikowaliśmy nowy pas, który, jak wiemy, pozwolił nam się uratować.

W tym czasie CrossFit-stjerne Lukas Högberg pokazał, jak CrossFit-pas, który jest bardzo dobry, może pomóc w osiągnięciu dobrych wyników (a także w osiągnięciu lepszych wyników, o których sam mówiłeś!).

Jedynym narzędziem, które dobrze jest mieć, aby móc wykonywać wszystkie ćwiczenia w domu, jest kettlebell (można też użyć rygsu lub ligniny).

Jeśli spróbujesz przejść Lukasa Högberga, oznacz go na Instagramie hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się, jak wygląda trening w CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o konto, abyś mógł wziąć udział w konkursie!

Polub Lukasa Högberga na Instagramie @hogberglukas!

10 minut AMRAP

AMRAP zakład Tyle rund, ile to możliwe. Oznacza to, że powinieneś odmierzyć czas do dziesięciu minut i zostawić sobie tyle czasu, ile jesteś w stanie wykonać w tych trzech rundach:

• 5 pompek na rękach
  
• 10 przysiadów z pistoletem
  
• 15 burpees

- To genialne ćwiczenie w ciągu dziesięciu minut, które trzeba wykonać w tym czasie! Start w długim tempie i rób to stopniowo, ponieważ jest to bardzo intensywne ćwiczenie, ale nie tak trudne, jak myślisz - mówi Lukas Högberg.

Pompki na rękach

Więc idź:

Start med at lægge noget blødt under hovedet. Stil dig derefter op mod væggen på strakte arme and så du har støtte mod væggen. Sprawdź, czy nie masz zbyt dużego rygla!

Jeśli ramię jest węższe, może to być opaska na ramię. Aby dostać się na ramię, należy naciągnąć je na ramię. W tym celu należy nacisnąć przycisk na ramieniu.

Wariant listu: Tag frem en kasse(hvis du er in centret), en stol, en sofakant eller lignende. Następnie wciśnij i przytrzymaj kassen/stolen/sofakant i sprawdź, czy możesz to zrobić za pomocą overkroppen. W przypadku, gdy kropla znajduje się w winklu, a torby są otwarte, a kropla jest zamknięta, należy ją wykopać na ramieniu, w tym samym miejscu, w którym znajduje się rachunek, a następnie wykopać ją za pomocą ramienia.

Przysiady z pistoletem

Zrób to:

Start na jednej nodze, którą widzisz.

Następnie wykonaj wykop w górę. W przypadku kontaktu z podłożem, należy je wyciąć, aby zapewnić boczne i całkowite wyważenie. W celu utrzymania równowagi można użyć ramienia. Jeśli jesteś bardzo szczupły, możesz mieć ławkę, która jest bardzo lekka. Jeśli tak, to dobrze jest mieć przy sobie dużą porcję wody. Przytrzymaj go, aby nie mógł się wyślizgnąć.

Wariant z literami: Przytrzymaj się krzesła/sofy lub wyciągnij rękę, aby się podeprzeć i oprzeć.

Burpees

Rozpocznij.

Stań w miejscu ze stabilnym uchwytem.


Wskakuj na ramiona w takiej pozycji, w której ciało i nogi znajdują się pod spodem.


Następnie wykonaj wykop na wyprostowaną rękę i wrzuć worek na strych, tak aby znaleźć się na wyprostowanej ręce. Wykonywanie przysiadu w pozycji leżącej wiąże się z mniejszą ilością energii. W przypadku pozycji leżącej na plecach, należy po prostu wskoczyć na ziemię w taki sam sposób, jak w przypadku pozycji leżącej na plecach.